V ložnici muži obvykle chtějí dvě věci: vysoké libido a erekci, která ve skutečnosti zůstává tvrdá. Někdy také potřebujete „super spermie“, pokud plánujete založit rodinu. Ale stárnutí a antidepresiva mohou tyto plány narušit.
Ne všechno je mimo vaši kontrolu. Čas nezastavíš. Ne vždy máte svůj seznam receptů pod kontrolou. Ale můžete ovládat svůj talíř.
Jíst zdravé jídlo znamená víc než jen udržovat štíhlý pas. Ovlivňuje funkce v intimní oblasti. Odborníci se shodují na jednom: přijímejte vitamíny z jídla, ne z pilulek. Neexistuje žádné rychlé řešení. Neexistují žádné kouzelné želé.
Zde je pět živin, na kterých záleží.
Vitamin C pro průtok krve
Citrony jsou potřeba nejen k prevenci kurdějí. Citrusové plody, paprika, brambory a jahody obsahují vitamín C. Tato živina pomáhá zlepšit průtok krve.
Krev pod tlakem vytváří erekci. Tepny se rozšiřují. Žíly se zužují. Krev je zadržena na správném místě. Vitamin C pomáhá tomuto procesu fungovat. Toto je základní fyziologie.
Starší muži z toho mohou mít větší prospěch. Jsou náchylnější k infekcím močových cest. Vitamin C může pomoci v boji proti nim.
Ale nepřehánějte to. Zůstaňte do 90 miligramů denně. Horní hranice je 2000 miligramů. Nic nezničí vaši náladu jako průjem.
Kuřáci potřebují vitamín C navíc. Přidejte 35 miligramů ke svému dennímu příjmu.
Zdraví folátů a spermií
Folát je přírodní forma. Kyselina listová je syntetická. V potravinách najdete folát. Kyselinu listovou najdete v doplňcích stravy a obohacených cereáliích.
V roce 1996 FDA nařídil přidání kyseliny listové do mouky. To snížilo výskyt vrozených vad, jako je rozštěp páteře. Bylo to první takové pravidlo od roku 1943.
Pomáhá to mužům? Některé studie spojují folát s menším počtem abnormálních spermií. V kombinaci se zinkem může zvýšit počet spermií.
Jezte hrášek. Chřest. Avokádo. banány. Papája. Meloun. Poslouží i rajčatová šťáva. Vynechte alkohol v Bloody Marys.
Karnitin a vitamín E
Karnitin není vitamín. Jedná se o sloučeninu, kterou vaše tělo produkuje. Vaše játra a ledviny ho produkují. S jeho pomocí přeměňujete tuk na energii.
Dostatek karnitinu získáte ze steaku, zmrzliny a sýru čedar. Nepotřebujete žádné doplňky.
Údaje o karnitinu jsou protichůdné. Některé studie naznačují, že pomáhá při sexuálních dysfunkcích. Jiní říkají, že dělá Viagru účinnější. Některé studie si vzájemně odporují. Věda to sleduje.
Vitamín E je jiná věc. Toto je antioxidant. Posiluje imunitní systém. Zabraňuje nebezpečným krevním sraženinám. Dobrými zdroji jsou mandle, arašídy a slunečnicová semínka.
Pozor na bylinné náhražky viagry. Tyto léky ovlivňují všechny krevní cévy. Mohou snížit váš krevní tlak na nebezpečnou úroveň. Přírodní neznamená bezpečný.
Vitamín B12 a energie
Nedostatky jsou škodlivé. Zvlášť když je živina zodpovědná za nervy a krvinky. B12 zabraňuje anémii. Anémie způsobuje únavu. Dává vám přízračnou bledost.
Získejte B12 ze živočišných produktů. Jehněčí. Játra. Sardinky. Mušle. Hovězí. Vegetariáni mohou jíst vejce a některé sýry. Vegani jsou ohroženi.
Ohroženi jsou i starší muži. Úplně nerozumíme proč. U mužů nad 60 let se hladina B12 často snižuje. To je způsobeno nízkým počtem spermií. To je způsobeno sníženou pohyblivostí spermií.
Vědci testovali doplňky B12 k léčbě neplodnosti. Výsledky jsou smíšené. Zatím není dostatek důkazů. Léčba není tak jednoduchá jako užívání pilulky.
Anémie je obecný pojem. Existuje více než 400 druhů.
Role niacinu v sexuálním zdraví
Niacin neboli vitamín B3 se připojuje ke konverzaci spolu s B12 a B9. Jeho pověst je založena na dvou pilířích: produkci hormonů a průtoku krve. Důležité je zlepšit krevní oběh. Už víte proč. Ale niacin dělá víc než jen pohyb krve. Reguluje spánkový režim. Ovlivňuje také erektilní funkci.
V červnu 2010 vědci zachytili obraz proteinu reagujícího na molekulární signály z niacinu. Tyto signály poskytují údaje o hladinách kyslíku uvnitř buněk. Studium této cesty nabízí potenciální nové způsoby léčby erektilní dysfunkce. Výzkum je v rané fázi. Důsledky jsou specifické.
Strava obvykle pokryje vaše potřeby. K udržení zdravých hladin niacinu nepotřebujete doplňky. Dieta bohatá na hovězí maso, mléko nebo recepty z červené řepy zajistí dostatečné množství. Klíč k lepšímu sexuálnímu životu často spočívá v jednoduchých výletech do obchodu s potravinami. Vynechejte chipsy. Jezte skutečné jídlo.
Alkoholismus zůstává hlavní příčinou nedostatku vitaminu B ve Spojených státech. Nadbytek alkoholu narušuje vstřebávání živin. Zbavuje tělo nezbytných sloučenin. Úprava tohoto příjmu je často prvním krokem k obnovení zdraví.
