Mannen willen meestal twee dingen als het om de slaapkamer gaat: een hoge zin in seks en erecties die ook daadwerkelijk hard blijven. Soms ook supersperma, als je een gezin plant. Maar ouder worden en antidepressiva kunnen deze plannen laten ontsporen.
Niet alles ligt buiten je controle. Je kunt de tijd niet stopzetten. U heeft niet altijd controle over uw receptenlijst. Je hebt controle over je bord.
Gezond eten doet meer dan alleen je taille strak houden. Het beïnvloedt de functie onder de gordel. Deskundigen zijn het over één ding eens: haal vitamines uit voedsel, niet uit pillen. Er is geen snelle oplossing. Geen magische gum.
Hier zijn vijf voedingsstoffen die er toe doen.
Vitamine C voor de bloedstroom
Citroenen zijn niet alleen tegen scheurbuik. Citrusvruchten, paprika’s, aardappelen en aardbeien bevatten vitamine C. Deze voedingsstof helpt de bloedstroom te verbeteren.
Bloed onder druk creëert een erectie. Slagaders worden groter. Aderen smal. Bloed blijft zitten. Vitamine C helpt dit proces te laten werken. Het is fundamentele fysiologie.
Oudere mannen zouden hier meer baat bij kunnen hebben. Ze zijn gevoeliger voor urineweginfecties. Vitamine C kan helpen deze op te ruimen.
Maar overdosis niet. Houd je aan 90 milligram per dag. De limiet is 2.000 milligram. Niets verpest de stemming zo goed als diarree.
Rokers hebben extra vitamine C nodig. Voeg 35 milligram toe aan je dagelijkse inname.
Gezondheid van foliumzuur en sperma
Foliumzuur is de natuurlijke versie. Foliumzuur is synthetisch. Folaat vind je in voedsel. Foliumzuur vind je in supplementen en verrijkte granen.
De FDA heeft in 1996 foliumzuur in meel verplicht gesteld. Dit verminderde geboorteafwijkingen zoals spina bifida. Het was de eerste dergelijke regel sinds 1943.
Helpt het mannen? Sommige onderzoeken koppelen foliumzuur aan minder abnormaal sperma. De combinatie met zink kan het aantal zaadcellen verhogen.
Eet erwten. Asperges. Avocado. Bananen. Papaja. Meloen. Tomatensap werkt ook. Laat de alcohol in de Bloody Mary achterwege.
Carnitine en vitamine E
Carnitine is geen vitamine. Het is een stof die je lichaam maakt. Je lever en nieren produceren het. Je zet er vet mee om in energie.
Je krijgt genoeg van biefstuk, ijs en cheddarkaas. Je hebt geen supplementen nodig.
Bewijs over carnitine is gemengd. Sommige onderzoeken suggereren dat het seksuele disfunctie helpt. Anderen zeggen dat het de effectiviteit van Viagra vergroot. Een paar spreken elkaar tegen. De wetenschap kijkt toe.
Vitamine E is anders. Het is een antioxidant. Het versterkt de immuniteit. Het voorkomt gevaarlijke bloedstolsels. Amandelen, pinda’s en zonnebloempitten zijn goede bronnen.
Pas op voor kruidenvervangers van “Viagra”. Deze medicijnen richten zich op alle bloedvaten. Ze kunnen uw bloeddruk tot een gevaarlijk niveau verlagen. Natuurlijk betekent niet veilig.
Vitamine B12 en energie
Tekortkomingen zijn slecht. Vooral wanneer de voedingsstof zenuwen en bloedcellen behandelt. B12 voorkomt bloedarmoede. Bloedarmoede veroorzaakt vermoeidheid. Het geeft je een spookachtige bleekheid.
Haal B12 uit dierlijk voedsel. Lam. Lever. Sardines. Kokkels. Rundvlees. Vegetariërs kunnen eieren en sommige kazen eten. Veganisten lopen gevaar.
Ook oudere mannen lopen gevaar. We begrijpen niet helemaal waarom. Mannen boven de 60 hebben vaak een lagere B12. Dit houdt verband met een laag aantal zaadcellen. Het linkt naar traag sperma.
Onderzoekers hebben B12-supplementen getest op onvruchtbaarheid. De resultaten zijn niet doorslaggevend. Er is nog niet genoeg bewijs. De remedie is niet zo eenvoudig als een pil.
Bloedarmoede is een brede term. Er zijn meer dan 400 soorten.
De rol van niacine in seksuele gezondheid
Niacine, of vitamine B3, mengt zich naast B12 en B9 in het gesprek. De reputatie berust op twee pijlers: hormoonproductie en bloedstroom. Een betere bloedsomloop is belangrijk. Je weet al waarom. Maar niacine doet meer dan alleen bloed verplaatsen. Het reguleert slaappatronen. Het beïnvloedt ook de erectiele functie.
In juni 2010 hebben wetenschappers beelden gemaakt van een eiwit dat reageert op moleculaire signalen van niacine. Deze signalen leveren gegevens over het zuurstofniveau in cellen. Het bestuderen van deze route biedt potentiële nieuwe methoden voor de behandeling van erectiestoornissen. Het onderzoek is vroeg. De gevolgen zijn specifiek.
Dieet dekt meestal uw basis. U heeft geen supplementen nodig om een gezond niacinegehalte te behouden. Een dieet dat rijk is aan rundvlees-, melk- of zelfs bietenrecepten levert voldoende hoeveelheden op. De sleutel tot een beter seksleven bestaat vaak uit eenvoudige boodschappen doen. Sla de chips over. Eet echt voedsel.
Alcoholisme blijft de belangrijkste oorzaak van vitamine B-tekort in de Verenigde Staten. Overtollig alcohol verstoort de opname van voedingsstoffen. Het ontdoet het lichaam van essentiële verbindingen. Het corrigeren van die inname is vaak de eerste stap in het herstellen van de gezondheid.
