У спальні чоловіки зазвичай хочуть двох речей: високого лібідо та ерекції, яка справді залишається твердою. Іноді також потрібні “супер-сперматозоїди”, якщо ви плануєте завести сім’ю. Але старіння та антидепресанти можуть порушити ці плани.
Не все знаходиться поза вашим контролем. Ви не можете зупинити час. Ви не завжди можете контролювати свій перелік рецептів. Але ви можете контролювати свою тарілку.
Здорова їжа робить більше, ніж просто підтримує струнку талію. Вона впливає функції в інтимній зоні. Експерти сходяться в одному: отримуйте вітаміни з їжі, а не таблеток. Швидкого рішення немає. Немає чарівних желейних цукерок.
Ось п’ять нутрієнтів, які мають значення.
Вітамін C для кровотоку
Лимони потрібні не лише для профілактики цинги. Цитрусові, перець, картопля та полуниця містять вітамін С. Цей нутрієнт допомагає покращити кровотік.
Кров під тиском створює ерекцію. Артерії розширюються. Відня звужуються. Кров затримується у потрібному місці. Вітамін C допомагає цьому процесу працювати. Це є базова фізіологія.
Люди похилого віку можуть отримати від цього більше користі. Вони більш схильні до інфекцій сечовивідних шляхів. Вітамін C може допомогти впоратися з ними.
Але не переборщуйте. Тримайтеся в межах 90 міліграм на день. Верхня межа становить 2000 міліграмів. Ніщо так не вбиває настрій, як діарея.
Курцям потрібний додатковий вітамін С. Додайте 35 міліграмів до свого добового споживання.
Фолат і здоров’я сперми
Фолат – це натуральна форма. Фолієва кислота – синтетична. Фолат ви знайдете у їжі. Фолієву кислоту ви знайдете в добавках і збагачених злаках.
У 1996 році FDA зобов’язало додавати фолієву кислоту в муку. Це знизило кількість уроджених дефектів, таких як розщеплення хребта. Це було перше таке правило з 1943 року.
Чи допомагає це чоловікам? Деякі дослідження пов’язують фолат із меншою кількістю аномальних сперматозоїдів. У поєднанні з цинком це може збільшити кількість сперматозоїдів.
Їжте горох. Спаржу. Авокадо. Банани. Папайю. Диню. Підійде томатний сік. Відмовтеся від алкоголю в «Кривавій Мері».
Карнітин та вітамін E
Карнітін – це не вітамін. Це з’єднання, яке виробляє ваш організм. Ваша печінка та нирки виробляють його. З його допомогою ви перетворюєте жир на енергію.
Ви отримуєте достатньо карнітину зі стейку, морозива та сиру чеддер. Добавки вам не потрібні.
Дані про карнітин суперечливі. Деякі дослідження припускають, що він допомагає при сексуальній дисфункції. Інші кажуть, що він підвищує ефективність Віагри. Деякі дослідження суперечать одне одному. Наука слідкує за цим.
Вітамін E – інша справа. Це є антиоксидант. Він зміцнює імунітет. Він запобігає небезпечним тромбам. Мигдаль, арахіс і насіння соняшника є добрими джерелами.
Стережіться трав’яних замінників «Віагри». Ці препарати впливають на всі кровоносні судини. Вони можуть знизити артеріальний тиск до небезпечного рівня. Натуральне означає безпечне.
Вітамін B12 та енергія
Дефіцити шкідливі. Особливо коли нутрієнт відповідає за нерви та клітини крові. B12 запобігає анемії. Анемія викликає втому. Вона надає вам примарної блідості.
Отримуйте B12 із продуктів тваринного походження. Ягнятина. Печінка. Сардини. Мідії. Яловичина. Вегетаріанці можуть їсти яйця та деякі сири. Вегани знаходяться у групі ризику.
Літні чоловіки також у групі ризику. Ми не до кінця розуміємо чому. У чоловіків віком понад 60 років часто знижується рівень B12. Це з низьким кількістю сперматозоїдів. Це пов’язано зі зниженою рухливістю сперматозоїдів.
Дослідники тестували добавки B12 для лікування безплідності. Результати неоднозначні. Поки що недостатньо доказів. Лікування не так просто, як прийом таблетки.
Анемія – це загальний термін. Існує понад 400 її типів.
Роль ніацину в сексуальному здоров’ї
Ніацин, або вітамін B3, приєднується до розмови разом з B12 та B9. Його репутація заснована на двох стовпах: виробництві гормонів та кровотоку. Поліпшення циркуляції крові має значення. Ви вже знаєте, чому. Але ніацин робить більше, ніж просто переміщує кров. Він регулює патерни сну. Він також впливає на еректильну функцію.
У червні 2010 року вчені відобразили зображення білка, що реагує на молекулярні сигнали від ніацину. Ці сигнали надають дані про рівень кисню усередині клітин. Вивчення цього шляху пропонує потенційно нові способи лікування еректильної дисфункції. Дослідження перебувають у ранній стадії. Наслідки є специфічними.
Харчування зазвичай покриває ваші потреби. Вам не потрібні добавки для підтримки здорового рівня ніацину. Дієта, багата на яловичину, молоко або навіть рецепти з буряків, забезпечує достатню кількість. Ключ до кращого сексуального життя часто полягає у простих походах у продуктовий магазин. Пропустіть чіпси. Їжте справжню їжу.
Алкоголізм залишається основною причиною дефіциту вітаміну B у Сполучених Штатах. Надлишок алкоголю заважає засвоєнню поживних речовин. Він позбавляє організм необхідних сполук. Коригування цього споживання часто є першим кроком у відновленні здоров’я.
