W sypialni mężczyźni zazwyczaj chcą dwóch rzeczy: wysokiego libido i erekcji, która faktycznie pozostaje twarda. Czasami potrzebujesz „super spermy”, jeśli planujesz założyć rodzinę. Jednak starzenie się i leki przeciwdepresyjne mogą pokrzyżować te plany.
Nie wszystko jest poza Twoją kontrolą. Nie możesz zatrzymać czasu. Nie zawsze masz kontrolę nad swoją listą przepisów. Ale możesz kontrolować swój talerz.
Zdrowa żywność to coś więcej niż tylko utrzymanie szczupłej talii. Wpływa na funkcje w obszarze intymnym. Eksperci są zgodni co do jednego: dostarczaj witaminy z pożywienia, a nie z tabletek. Nie ma szybkiego rozwiązania. Nie ma magicznych galaretek.
Oto pięć składników odżywczych, które mają znaczenie.
Witamina C poprawiająca przepływ krwi
Cytryny są potrzebne nie tylko w celu zapobiegania szkorbutowi. Owoce cytrusowe, papryka, ziemniaki i truskawki zawierają witaminę C. Ten składnik odżywczy pomaga poprawić przepływ krwi.
Krew pod ciśnieniem powoduje erekcję. Tętnice rozszerzają się. Żyły zwężają się. Krew zostaje zatrzymana we właściwym miejscu. Witamina C wspomaga ten proces. To jest podstawowa fizjologia.
Bardziej skorzystają na tym starsi mężczyźni. Są bardziej podatne na infekcje dróg moczowych. Witamina C może pomóc w walce z nimi.
Ale nie przesadzaj. Utrzymuj się w granicach 90 miligramów dziennie. Górny limit wynosi 2000 miligramów. Nic tak nie psuje nastroju jak biegunka.
Palacze potrzebują dodatkowej dawki witaminy C. Dodaj 35 miligramów do dziennego spożycia.
Zdrowie kwasu foliowego i nasienia
Kwas foliowy jest formą naturalną. Kwas foliowy jest syntetyczny. Folian znajdziesz w jedzeniu. Kwas foliowy znajdziesz w suplementach i wzbogaconych płatkach śniadaniowych.
W 1996 roku FDA nakazała dodawanie kwasu foliowego do mąki. Zmniejszyło to częstość występowania wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa. Było to pierwsze takie postanowienie od 1943 r.
Czy to pomaga mężczyznom? Niektóre badania powiązały kwas foliowy z mniejszą liczbą nieprawidłowych plemników. W połączeniu z cynkiem może zwiększyć liczbę plemników.
Jedz groszek. Asparagus. Awokado. Banany. Papaja. Melon. Sok pomidorowy też się sprawdzi. Pomiń alkohol w Krwawej Marys.
Karnityna i witamina E
Karnityna nie jest witaminą. Jest to związek wytwarzany przez organizm. Wytwarzają go Twoja wątroba i nerki. Za jego pomocą zamieniasz tłuszcz w energię.
Wystarczającą ilość karnityny znajdziesz w stekach, lodach i serze cheddar. Nie potrzebujesz żadnych suplementów.
Dane dotyczące karnityny są sprzeczne. Niektóre badania sugerują, że pomaga w zaburzeniach seksualnych. Inni twierdzą, że dzięki temu Viagra jest skuteczniejsza. Niektóre badania są ze sobą sprzeczne. Nauka to obserwuje.
Witamina E to inna sprawa. Jest to przeciwutleniacz. Wzmacnia układ odpornościowy. Zapobiega niebezpiecznym zakrzepom krwi. Dobrymi źródłami są migdały, orzeszki ziemne i nasiona słonecznika.
Uważaj na ziołowe zamienniki Viagry. Leki te wpływają na wszystkie naczynia krwionośne. Mogą obniżyć ciśnienie krwi do niebezpiecznego poziomu. Naturalne nie znaczy bezpieczne.
Witamina B12 i energia
Niedobory są szkodliwe. Zwłaszcza, gdy składnik odżywczy jest odpowiedzialny za nerwy i komórki krwi. B12 zapobiega anemii. Anemia powoduje zmęczenie. Nadaje ci upiorną bladość.
Uzyskaj B12 z produktów pochodzenia zwierzęcego. Jagnięcina. Wątroba. Sardynki. Małże. Wołowina. Wegetarianie mogą jeść jajka i niektóre sery. Weganie są zagrożeni.
Zagrożeni są także starsi mężczyźni. Nie do końca rozumiemy dlaczego. Poziom witaminy B12 często spada u mężczyzn w wieku powyżej 60 lat. Dzieje się tak z powodu małej liczby plemników. Dzieje się tak na skutek zmniejszonej ruchliwości plemników.
Naukowcy przetestowali suplementy witaminy B12 w leczeniu niepłodności. Wyniki są mieszane. Nie ma jeszcze wystarczających dowodów. Leczenie nie jest tak proste, jak zażycie pigułki.
Niedokrwistość to termin ogólny. Istnieje ponad 400 jego rodzajów.
Rola niacyny w zdrowiu seksualnym
Niacyna, czyli witamina B3, dołącza do rozmowy wraz z B12 i B9. Jego reputacja opiera się na dwóch filarach: produkcji hormonów i przepływie krwi. Poprawa krążenia krwi ma znaczenie. Już wiesz dlaczego. Ale niacyna nie tylko porusza krew. Reguluje wzorce snu. Wpływa także na erekcję.
W czerwcu 2010 roku naukowcy uchwycili obraz białka reagującego na sygnały molekularne pochodzące od niacyny. Sygnały te dostarczają danych o poziomie tlenu wewnątrz komórek. Badanie tej ścieżki oferuje potencjalne nowe metody leczenia zaburzeń erekcji. Badania są na wczesnym etapie. Konsekwencje są konkretne.
Posiłki zazwyczaj pokrywają Twoje potrzeby. Nie potrzebujesz suplementów, aby utrzymać zdrowy poziom niacyny. Odpowiednie ilości zapewni dieta bogata w wołowinę, mleko, a nawet buraki. Kluczem do lepszego życia seksualnego często są proste wyjścia do sklepu spożywczego. Pomiń chipsy. Jedz prawdziwe jedzenie.
Alkoholizm pozostaje główną przyczyną niedoboru witaminy B w Stanach Zjednoczonych. Nadmiar alkoholu zakłóca wchłanianie składników odżywczych. Pozbawia organizm niezbędnych związków. Dostosowanie tego spożycia jest często pierwszym krokiem w przywracaniu zdrowia.
