Gli uomini di solito vogliono due cose quando si tratta di camera da letto: un forte desiderio sessuale ed erezioni che rimangano dure. A volte anche super-sperma, se stai progettando una famiglia. Ma l’invecchiamento e gli antidepressivi possono far fallire questi piani.
Non tutto è fuori dal tuo controllo. Non puoi fermare il tempo. Non puoi sempre controllare il tuo elenco di prescrizioni. Puoi controllare il tuo piatto.
Il cibo sano fa molto di più che mantenere stretto il girovita. Influisce sulla funzione sotto la cintura. Gli esperti concordano su una cosa: assumere le vitamine dal cibo, non dalle pillole. Non esiste una soluzione rapida. Nessuna gomma magica.
Ecco cinque nutrienti che contano.
Vitamina C per il flusso sanguigno
I limoni non sono solo contro lo scorbuto. Agrumi, peperoni, patate e fragole contengono vitamina C. Questo nutriente aiuta ad aumentare il flusso sanguigno.
Il sangue pressurizzato crea un’erezione. Le arterie si allargano. Vene strette. Il sangue resta fermo. La vitamina C aiuta questo processo a funzionare. È fisiologia di base.
Gli uomini più anziani potrebbero trarne maggiori benefici. Sono più soggetti alle infezioni del tratto urinario. La vitamina C può aiutare a chiarirli.
Ma non overdose. Attenersi a 90 milligrammi al giorno. Il limite è di 2.000 milligrammi. Niente uccide l’umore come la diarrea.
I fumatori hanno bisogno di vitamina C extra. Aggiungi 35 milligrammi alla tua assunzione giornaliera.
Folato e salute dello sperma
Il folato è la versione naturale. L’acido folico è sintetico. Trovi folato negli alimenti. Trovi l’acido folico negli integratori e nei cereali arricchiti.
La FDA ha imposto l’acido folico nella farina nel 1996. Ciò ha ridotto i difetti congeniti come la spina bifida. È stata la prima regola del genere dal 1943.
Aiuta gli uomini? Alcuni studi collegano il folato a un minor numero di spermatozoi anomali. Combinandolo con lo zinco potrebbe aumentare il numero di spermatozoi.
Mangia piselli. Asparago. Avocado. Banane. Papaia. Cantalupo. Anche il succo di pomodoro funziona. Lascia fuori l’alcol nel Bloody Mary.
Carnitina e Vitamina E
La carnitina non è una vitamina. È un composto prodotto dal tuo corpo. Il tuo fegato e i tuoi reni lo producono. Con esso converti il grasso in energia.
Ne hai abbastanza dalla bistecca, dal gelato e dal formaggio cheddar. Non hai bisogno di integratori.
Le prove sulla carnitina sono contrastanti. Alcuni studi suggeriscono che aiuta la disfunzione sessuale. Altri dicono che aumenta l’efficacia del Viagra. Alcuni si contraddicono a vicenda. La scienza sta guardando.
La vitamina E è diversa. È un antiossidante. Rafforza l’immunità. Previene pericolosi coaguli di sangue. Mandorle, arachidi e semi di girasole sono buone fonti.
Attenzione ai sostituti erboristici del “Viagra”. Questi farmaci colpiscono tutti i vasi sanguigni. Possono abbassare la pressione sanguigna a livelli pericolosi. Naturale non significa sicuro.
Vitamina B12 ed energia
Le carenze sono gravi. Soprattutto quando il nutriente gestisce i nervi e le cellule del sangue. La B12 previene l’anemia. L’anemia provoca affaticamento. Ti dà un pallore spettrale.
Ottieni la vitamina B12 dagli alimenti di origine animale. Agnello. Fegato. Sardine. Molluschi. Manzo. I vegetariani possono mangiare uova e alcuni formaggi. I vegani sono a rischio.
A rischio sono anche gli uomini più anziani. Non capiamo appieno il motivo. Gli uomini sopra i 60 anni hanno spesso livelli di B12 inferiori. Questo si collega a un basso numero di spermatozoi. Si collega allo sperma lento.
I ricercatori hanno testato gli integratori di B12 per l’infertilità. I risultati non sono conclusivi. Non ci sono ancora prove sufficienti. La cura non è semplice come una pillola.
Anemia è un termine ampio. Ne esistono più di 400 tipi.
Ruolo della niacina nella salute sessuale
La niacina, o vitamina B3, si unisce alla conversazione insieme alla B12 e alla B9. La sua reputazione si basa su due pilastri: produzione di ormoni e flusso sanguigno. Una migliore circolazione è importante. Sai già perché. Ma la niacina non si limita a muovere il sangue. Regola i ritmi del sonno. Influisce anche sulla funzione erettile.
Nel giugno 2010, gli scienziati hanno catturato immagini di una proteina che reagiva ai segnali molecolari della niacina. Questi segnali forniscono dati sui livelli di ossigeno all’interno delle cellule. Lo studio di questo percorso offre potenziali nuovi metodi per il trattamento della disfunzione erettile. La ricerca è precoce. Le implicazioni sono specifiche.
La dieta di solito copre le tue basi. Non sono necessari integratori per mantenere livelli sani di niacina. Una dieta ricca di ricette a base di carne di manzo, latte o anche di barbabietola ne fornisce abbondanti quantità. La chiave per una vita sessuale migliore spesso comporta semplici corse al supermercato. Salta le patatine. Mangia cibo vero.
L’alcolismo rimane la causa principale della carenza di vitamina B negli Stati Uniti. L’eccesso di alcol interferisce con l’assorbimento dei nutrienti. Spoglia il corpo dei composti essenziali. Correggere tale assunzione è spesso il primo passo per ripristinare la salute.
