Les hommes veulent généralement deux choses quand il s’agit de la chambre à coucher : une libido élevée et des érections qui restent réellement dures. Parfois du super-sperme aussi, si vous planifiez une famille. Mais le vieillissement et les antidépresseurs peuvent faire dérailler ces plans.
Tout n’est pas hors de votre contrôle. Vous ne pouvez pas arrêter le temps. Vous ne pouvez pas toujours contrôler votre liste de prescriptions. Vous pouvez contrôler votre assiette.
Une alimentation saine fait plus que maintenir votre tour de taille. Cela affecte la fonction sous la ceinture. Les experts s’accordent sur un point : obtenir des vitamines dans les aliments et non dans les pilules. Il n’existe pas de solution miracle. Pas de gomme magique.
Voici cinq nutriments importants.
Vitamine C pour la circulation sanguine
Les citrons ne sont pas réservés au scorbut. Les agrumes, les poivrons, les pommes de terre et les fraises contiennent de la vitamine C. Ce nutriment aide à augmenter la circulation sanguine.
Le sang sous pression crée une érection. Les artères s’élargissent. Veines étroites. Le sang reste en place. La vitamine C aide ce processus à fonctionner. C’est de la physiologie de base.
Les hommes plus âgés pourraient en bénéficier davantage. Ils sont plus sujets aux infections des voies urinaires. La vitamine C peut aider à les éliminer.
Mais n’en faites pas une surdose. Tenez-vous-en à 90 milligrammes par jour. La limite est de 2 000 milligrammes. Rien ne tue l’humeur comme la diarrhée.
Les fumeurs ont besoin d’un supplément de vitamine C. Ajoutez 35 milligrammes à votre apport quotidien.
Folate et santé des spermatozoïdes
Le folate est la version naturelle. L’acide folique est synthétique. Vous trouvez du folate dans les aliments. Vous trouvez de l’acide folique dans les suppléments et les céréales enrichies.
La FDA a rendu obligatoire l’acide folique dans la farine en 1996. Cela a réduit les malformations congénitales comme le spina bifida. C’était la première règle de ce type depuis 1943.
Est-ce que ça aide les hommes ? Certaines études associent le folate à moins de spermatozoïdes anormaux. Le combiner avec du zinc pourrait augmenter le nombre de spermatozoïdes.
Mangez des pois. Asperge. Avocat. Des bananes. Papaye. Cantaloup. Le jus de tomate fonctionne aussi. Oubliez l’alcool dans le Bloody Mary.
Carnitine et vitamine E
La carnitine n’est pas une vitamine. C’est un composé fabriqué par votre corps. Votre foie et vos reins le produisent. Avec cela, vous convertissez la graisse en énergie.
Vous en avez assez du steak, de la crème glacée et du cheddar. Vous n’avez pas besoin de suppléments.
Les preuves sur la carnitine sont mitigées. Certaines études suggèrent que cela aide à la dysfonction sexuelle. D’autres disent que cela renforce l’efficacité du Viagra. Certains se contredisent. La science regarde.
La vitamine E est différente. C’est un antioxydant. Cela renforce l’immunité. Il prévient la formation de caillots sanguins dangereux. Les amandes, les cacahuètes et les graines de tournesol en sont de bonnes sources.
Méfiez-vous des substituts à base de plantes du « Viagra ». Ces médicaments ciblent tous les vaisseaux sanguins. Ils peuvent faire chuter votre tension artérielle à des niveaux dangereux. Naturel ne veut pas dire sûr.
Vitamine B12 et énergie
Les carences sont graves. Surtout lorsque le nutriment agit sur les nerfs et les cellules sanguines. La B12 prévient l’anémie. L’anémie provoque de la fatigue. Cela vous donne une pâleur fantomatique.
Obtenez de la B12 à partir des aliments d’origine animale. Agneau. Foie. Sardines. Palourdes. Bœuf. Les végétariens peuvent manger des œufs et certains fromages. Les végétaliens sont en danger.
Les hommes plus âgés sont également à risque. Nous ne comprenons pas vraiment pourquoi. Les hommes de plus de 60 ans ont souvent un taux de vitamine B12 plus faible. Cela est lié à un faible nombre de spermatozoïdes. Cela est lié à la lenteur des spermatozoïdes.
Les chercheurs ont testé les suppléments de B12 contre l’infertilité. Les résultats ne sont pas concluants. Il n’y a pas encore suffisamment de preuves. Le remède n’est pas aussi simple qu’une pilule.
L’anémie est un terme large. Il en existe plus de 400 types.
Le rôle de la niacine dans la santé sexuelle
La niacine, ou vitamine B3, rejoint la conversation aux côtés de la B12 et de la B9. Sa réputation repose sur deux piliers : la production hormonale et la circulation sanguine. Une meilleure circulation est importante. Vous savez déjà pourquoi. Mais la niacine fait plus que simplement déplacer le sang. Il régule les habitudes de sommeil. Cela influence également la fonction érectile.
En juin 2010, des scientifiques ont capturé des images d’une protéine réagissant aux signaux moléculaires de la niacine. Ces signaux fournissent des données sur les niveaux d’oxygène dans les cellules. L’étude de cette voie offre de nouvelles méthodes potentielles pour traiter la dysfonction érectile. La recherche est précoce. Les implications sont spécifiques.
Le régime alimentaire couvre généralement vos bases. Vous n’avez pas besoin de suppléments pour maintenir des niveaux de niacine sains. Une alimentation riche en recettes de bœuf, de lait ou même de betterave en fournit des quantités suffisantes. La clé d’une meilleure vie sexuelle réside souvent dans de simples courses à l’épicerie. Évitez les chips. Mangez de la vraie nourriture.
L’alcoolisme reste la principale cause de carence en vitamine B aux États-Unis. L’excès d’alcool interfère avec l’absorption des nutriments. Il dépouille le corps des composés essentiels. Corriger cet apport est souvent la première étape vers le rétablissement de la santé.
