Os homens geralmente desejam duas coisas quando se trata do quarto: um forte desejo sexual e ereções que realmente permaneçam duras. Às vezes, superespermatozoides também, se você estiver planejando uma família. Mas o envelhecimento e os antidepressivos podem inviabilizar esses planos.
Nem tudo está fora do seu controle. Você não pode parar o tempo. Nem sempre você pode controlar sua lista de prescrições. Você pode controlar seu prato.
A alimentação saudável faz mais do que manter a cintura firme. Afeta a função abaixo da cintura. Os especialistas concordam em uma coisa: obtenha vitaminas dos alimentos, não dos comprimidos. Não há solução rápida. Sem goma mágica.
Aqui estão cinco nutrientes importantes.
Vitamina C para Fluxo Sanguíneo
Limões não são apenas para o escorbuto. Frutas cítricas, pimentões, batatas e morangos contêm vitamina C. Esse nutriente ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo.
O sangue pressurizado cria uma ereção. As artérias se dilatam. Veias estreitas. O sangue permanece parado. A vitamina C ajuda esse processo a funcionar. É fisiologia básica.
Os homens mais velhos podem beneficiar mais com isto. Eles são mais propensos a infecções do trato urinário. A vitamina C pode ajudar a eliminá-los.
Mas não exagere. Limite-se a 90 miligramas por dia. O limite é de 2.000 miligramas. Nada mata o humor como a diarreia.
Os fumantes precisam de vitamina C extra. Adicione 35 miligramas à sua ingestão diária.
Folato e saúde do esperma
O folato é a versão natural. O ácido fólico é sintético. Você encontra folato nos alimentos. Você encontra ácido fólico em suplementos e grãos enriquecidos.
O FDA exigiu ácido fólico na farinha em 1996. Isso reduziu defeitos congênitos como espinha bífida. Foi a primeira regra desse tipo desde 1943.
Isso ajuda os homens? Alguns estudos associam o folato a menos espermatozoides anormais. Combiná-lo com zinco pode aumentar a contagem de espermatozoides.
Coma ervilhas. Espargos. Abacate. Bananas. Mamão. Melão. Suco de tomate também funciona. Deixe de fora o álcool do Bloody Mary.
Carnitina e Vitamina E
Carnitina não é uma vitamina. É um composto que seu corpo produz. Seu fígado e rins produzem isso. Você converte gordura em energia com ela.
Você se cansa de bife, sorvete e queijo cheddar. Você não precisa de suplementos.
As evidências sobre a carnitina são confusas. Alguns estudos sugerem que ajuda na disfunção sexual. Outros dizem que aumenta a eficácia do Viagra. Alguns se contradizem. A ciência está observando.
A vitamina E é diferente. É um antioxidante. Fortalece a imunidade. Previne coágulos sanguíneos perigosos. Amêndoas, amendoins e sementes de girassol são boas fontes.
Cuidado com os substitutos de ervas do “Viagra”. Esses medicamentos têm como alvo todos os vasos sanguíneos. Eles podem reduzir sua pressão arterial a níveis perigosos. Natural não significa seguro.
Vitamina B12 e Energia
As deficiências são ruins. Especialmente quando o nutriente lida com nervos e células sanguíneas. B12 previne anemia. A anemia causa fadiga. Isso lhe dá uma palidez fantasmagórica.
Obtenha B12 de alimentos de origem animal. Cordeiro. Fígado. Sardinhas. Amêijoas. Carne bovina. Os vegetarianos podem comer ovos e alguns queijos. Os veganos estão em risco.
Os homens mais velhos também estão em risco. Não entendemos completamente o porquê. Homens com mais de 60 anos costumam ter níveis mais baixos de vitamina B12. Isso está relacionado à baixa contagem de espermatozoides. Ele está vinculado ao esperma lento.
Os pesquisadores testaram suplementos de B12 para infertilidade. Os resultados são inconclusivos. Ainda não há evidências suficientes. A cura não é tão simples quanto uma pílula.
Anemia é um termo amplo. Existem mais de 400 tipos.
O papel da niacina na saúde sexual
A niacina, ou vitamina B3, entra na conversa junto com B12 e B9. A sua reputação assenta em dois pilares: produção hormonal e fluxo sanguíneo. Uma melhor circulação é importante. Você já sabe por quê. Mas a niacina faz mais do que apenas movimentar o sangue. Regula os padrões de sono. Também influencia a função erétil.
Em junho de 2010, os cientistas capturaram imagens de uma proteína reagindo aos sinais moleculares da niacina. Esses sinais fornecem dados sobre os níveis de oxigênio nas células. O estudo desta via oferece novos métodos potenciais para o tratamento da disfunção erétil. A pesquisa é precoce. As implicações são específicas.
A dieta geralmente cobre suas bases. Você não precisa de suplementos para manter níveis saudáveis de niacina. Uma dieta rica em receitas de carne bovina, leite ou mesmo beterraba fornece grandes quantidades. A chave para uma vida sexual melhor geralmente envolve simples compras no supermercado. Pule as fichas. Coma comida de verdade.
O alcoolismo continua sendo a principal causa da deficiência de vitamina B nos Estados Unidos. O excesso de álcool interfere na absorção de nutrientes. Ele retira do corpo compostos essenciais. Corrigir essa ingestão costuma ser o primeiro passo para restaurar a saúde.
