Männer wünschen sich im Schlafzimmer normalerweise zwei Dinge: einen hohen Sexualtrieb und Erektionen, die tatsächlich hart bleiben. Manchmal auch Supersperma, wenn man eine Familie plant. Aber Alterung und Antidepressiva können diese Pläne zunichte machen.
Nicht alles liegt außerhalb Ihrer Kontrolle. Du kannst die Zeit nicht anhalten. Sie können Ihre Rezeptliste nicht immer kontrollieren. Sie können Ihren Teller kontrollieren.
Gesunde Ernährung sorgt nicht nur für eine straffe Taille. Es beeinträchtigt die Funktion unterhalb der Gürtellinie. In einem Punkt sind sich Experten einig: Nehmen Sie Vitamine über die Nahrung zu sich, nicht über Tabletten. Es gibt keine schnelle Lösung. Kein Zaubergummi.
Hier sind fünf Nährstoffe, die wichtig sind.
Vitamin C für die Durchblutung
Zitronen sind nicht nur gegen Skorbut. Zitrusfrüchte, Paprika, Kartoffeln und Erdbeeren enthalten Vitamin C. Dieser Nährstoff fördert die Durchblutung.
Unter Druck stehendes Blut erzeugt eine Erektion. Arterien weiten sich. Venen verengen sich. Blut bleibt liegen. Vitamin C unterstützt diesen Prozess. Es ist grundlegende Physiologie.
Davon könnten ältere Männer stärker profitieren. Sie sind anfälliger für Harnwegsinfektionen. Vitamin C kann helfen, sie zu beseitigen.
Aber überdosieren Sie nicht. Bleiben Sie bei 90 Milligramm täglich. Der Grenzwert liegt bei 2.000 Milligramm. Nichts zerstört die Stimmung so sehr wie Durchfall.
Raucher benötigen zusätzliches Vitamin C. Erweitern Sie Ihre tägliche Aufnahme um 35 Milligramm.
Folsäure und Spermiengesundheit
Folat ist die natürliche Variante. Folsäure ist synthetisch. Folat findet man in der Nahrung. Folsäure finden Sie in Nahrungsergänzungsmitteln und angereichertem Getreide.
Die FDA hat 1996 Folsäure in Mehl vorgeschrieben. Dies reduzierte Geburtsfehler wie Spina bifida. Es war die erste derartige Regelung seit 1943.
Hilft es Männern? Einige Studien bringen Folat mit weniger abnormalen Spermien in Verbindung. Die Kombination mit Zink könnte die Spermienzahl erhöhen.
Iss Erbsen. Spargel. Avocado. Bananen. Papaya. Kantalupe. Tomatensaft geht auch. Lassen Sie den Alkohol in der Bloody Mary weg.
Carnitin und Vitamin E
Carnitin ist kein Vitamin. Es ist eine Verbindung, die Ihr Körper herstellt. Ihre Leber und Ihre Nieren produzieren es. Damit wandeln Sie Fett in Energie um.
Sie bekommen genug von Steak, Eis und Cheddar-Käse. Sie benötigen keine Nahrungsergänzungsmittel.
Die Belege für Carnitin sind gemischt. Einige Studien deuten darauf hin, dass es bei sexuellen Funktionsstörungen hilft. Andere sagen, es steigert die Wirksamkeit von Viagra. Einige widersprechen sich. Die Wissenschaft schaut zu.
Vitamin E ist anders. Es ist ein Antioxidans. Es stärkt die Immunität. Es verhindert gefährliche Blutgerinnsel. Mandeln, Erdnüsse und Sonnenblumenkerne sind gute Quellen.
Hüten Sie sich vor pflanzlichen „Viagra“-Ersatzstoffen. Diese Medikamente wirken auf alle Blutgefäße. Sie können Ihren Blutdruck auf gefährliche Werte senken. Natürlich bedeutet nicht sicher.
Vitamin B12 und Energie
Mängel sind schlimm. Vor allem, wenn der Nährstoff Nerven und Blutzellen angreift. B12 verhindert Anämie. Anämie verursacht Müdigkeit. Es verleiht Ihnen eine gespenstische Blässe.
Nehmen Sie B12 aus tierischen Lebensmitteln auf. Lamm. Leber. Sardinen. Muscheln. Rindfleisch. Vegetarier können Eier und einige Käsesorten essen. Veganer sind gefährdet.
Auch ältere Männer sind gefährdet. Wir verstehen nicht ganz, warum. Männer über 60 haben oft einen niedrigeren B12-Wert. Dies hängt mit einer niedrigen Spermienzahl zusammen. Es hängt mit trägen Spermien zusammen.
Forscher haben B12-Nahrungsergänzungsmittel auf Unfruchtbarkeit getestet. Die Ergebnisse sind nicht schlüssig. Es gibt noch nicht genügend Beweise. Die Heilung ist nicht so einfach wie eine Pille.
Anämie ist ein weit gefasster Begriff. Es gibt über 400 Typen.
Niacins Rolle für die sexuelle Gesundheit
Niacin oder Vitamin B3 kommt neben B12 und B9 ins Gespräch. Sein Ruf beruht auf zwei Säulen: Hormonproduktion und Blutfluss. Eine bessere Durchblutung ist wichtig. Sie wissen bereits, warum. Aber Niacin bewegt mehr als nur Blut. Es reguliert den Schlafrhythmus. Es beeinflusst auch die erektile Funktion.
Im Juni 2010 machten Wissenschaftler Bilder eines Proteins, das auf molekulare Signale von Niacin reagierte. Diese Signale liefern Daten über den Sauerstoffgehalt in den Zellen. Die Untersuchung dieses Weges bietet potenzielle neue Methoden zur Behandlung der erektilen Dysfunktion. Die Forschung ist früh. Die Auswirkungen sind konkret.
Die Ernährung deckt in der Regel Ihre Grundlagen ab. Sie benötigen keine Nahrungsergänzungsmittel, um einen gesunden Niacinspiegel aufrechtzuerhalten. Eine Ernährung, die reich an Rindfleisch, Milch oder sogar Rüben ist, sorgt für ausreichende Mengen. Der Schlüssel zu einem besseren Sexualleben liegt oft in einfachen Einkäufen. Lass die Chips weg. Iss echtes Essen.
Alkoholismus bleibt die Hauptursache für Vitamin-B-Mangel in den Vereinigten Staaten. Überschüssiger Alkohol beeinträchtigt die Nährstoffaufnahme. Es entzieht dem Körper lebenswichtige Verbindungen. Die Korrektur dieser Aufnahme ist oft der erste Schritt zur Wiederherstellung der Gesundheit.
