В спальне мужчины обычно хотят двух вещей: высокого либидо и эрекции, которая действительно остается твердой. Иногда также нужны «супер-сперматозоиды», если вы планируете завести семью. Но старение и антидепрессанты могут нарушить эти планы.
Не все находится вне вашего контроля. Вы не можете остановить время. Вы не всегда можете контролировать свой список рецептов. Но вы можете контролировать свою тарелку.
Здоровая пища делает больше, чем просто поддерживает стройную талию. Она влияет на функции в интимной зоне. Эксперты сходятся в одном: получайте витамины из пищи, а не из таблеток. Быстрого решения не существует. Нет волшебных желейных конфет.
Вот пять нутриентов, которые имеют значение.
Витамин C для кровотока
Лимоны нужны не только для профилактики цинги. Цитрусовые, перец, картофель и клубника содержат витамин C. Этот нутриент помогает улучшить кровоток.
Кровь под давлением создает эрекцию. Артерии расширяются. Вены сужаются. Кровь задерживается в нужном месте. Витамин C помогает этому процессу работать. Это базовая физиология.
Пожилые мужчины могут получить от этого больше пользы. Они более склонны к инфекциям мочевыводящих путей. Витамин C может помочь справиться с ними.
Но не перебарщивайте. Держитесь в пределах 90 миллиграммов в день. Верхний предел составляет 2000 миллиграммов. Ничто так не убивает настроение, как диарея.
Курильщикам требуется дополнительный витамин C. Добавьте 35 миллиграммов к своему суточному потреблению.
Фолат и здоровье спермы
Фолат — это натуральная форма. Фолиевая кислота — синтетическая. Фолат вы найдете в пище. Фолиевую кислоту вы найдете в добавках и обогащенных злаках.
В 1996 году FDA обязало добавлять фолиевую кислоту в муку. Это снизило количество врожденных дефектов, таких как расщепление позвоночника. Это было первое такое правило с 1943 года.
Помогает ли это мужчинам? Некоторые исследования связывают фолат с меньшим количеством аномальных сперматозоидов. В сочетании с цинком это может увеличить количество сперматозоидов.
Ешьте горох. Спаржу. Авокадо. Бананы. Папайю. Дыню. Подойдет и томатный сок. Откажитесь от алкоголя в «Кровавой Мэри».
Карнитин и витамин E
Карнитин — это не витамин. Это соединение, которое вырабатывает ваш организм. Ваша печень и почки производят его. С его помощью вы преобразуете жир в энергию.
Вы получаете достаточно карнитина из стейка, мороженого и сыра чеддер. Добавки вам не нужны.
Данные о карнитине противоречивы. Некоторые исследования предполагают, что он помогает при сексуальной дисфункции. Другие говорят, что он повышает эффективность Виагры. Некоторые исследования противоречат друг другу. Наука следит за этим.
Витамин E — другое дело. Это антиоксидант. Он укрепляет иммунитет. Он предотвращает опасные тромбы. Миндаль, арахис и семечки подсолнечника являются хорошими источниками.
Остерегайтесь травяных заменителей «Виагры». Эти препараты воздействуют на все кровеносные сосуды. Они могут снизить ваше артериальное давление до опасного уровня. Натуральное не означает безопасное.
Витамин B12 и энергия
Дефициты вредны. Особенно когда нутриент отвечает за нервы и клетки крови. B12 предотвращает анемию. Анемия вызывает усталость. Она придает вам призрачную бледность.
Получайте B12 из продуктов животного происхождения. Ягнятина. Печень. Сардины. Мидии. Говядина. Вегетарианцы могут есть яйца и некоторые сыры. Веганы находятся в группе риска.
Пожилые мужчины также в группе риска. Мы не до конца понимаем почему. У мужчин старше 60 лет часто снижается уровень B12. Это связано с низким количеством сперматозоидов. Это связано со сниженной подвижностью сперматозоидов.
Исследователи тестировали добавки B12 для лечения бесплодия. Результаты неоднозначны. Пока недостаточно доказательств. Лечение не так просто, как прием таблетки.
Анемия — это общий термин. Существует более 400 ее типов.
Роль ниацина в сексуальном здоровье
Ниацин, или витамин B3, присоединяется к разговору вместе с B12 и B9. Его репутация основана на двух столпах: производстве гормонов и кровотоке. Улучшение циркуляции крови имеет значение. Вы уже знаете почему. Но ниацин делает больше, чем просто перемещает кровь. Он регулирует паттерны сна. Он также влияет на эректильную функцию.
В июне 2010 года ученые запечатлели изображение белка, реагирующего на молекулярные сигналы от ниацина. Эти сигналы предоставляют данные об уровне кислорода внутри клеток. Изучение этого пути предлагает потенциально новые методы лечения эректильной дисфункции. Исследования находятся на ранней стадии. Последствия специфичны.
Питание обычно покрывает ваши потребности. Вам не нужны добавки для поддержания здорового уровня ниацина. Диета, богатая говядиной, молоком или даже рецептами из свеклы, обеспечивает достаточное количество. Ключ к лучшей сексуальной жизни часто заключается в простых походах в продуктовый магазин. Пропустите чипсы. Ешьте настоящую еду.
Алкоголизм остается основной причиной дефицита витамина B в Соединенных Штатах. Избыток алкоголя мешает усвоению питательных веществ. Он лишает организм необходимых соединений. Корректировка этого потребления часто является первым шагом в восстановлении здоровья.
