Los hombres normalmente quieren dos cosas cuando se trata del dormitorio: un gran deseo sexual y erecciones que realmente se mantengan duras. A veces también súper esperma, si estás planeando una familia. Pero el envejecimiento y los antidepresivos pueden descarrilar esos planes.
No todo está fuera de tu control. No puedes detener el tiempo. No siempre puedes controlar tu lista de recetas. Puedes controlar tu plato.
La comida saludable hace más que mantener la cintura firme. Afecta la función debajo del cinturón. Los expertos coinciden en una cosa: las vitaminas se obtienen de los alimentos, no de las pastillas. No existe una solución rápida. Sin gomitas mágicas.
Aquí hay cinco nutrientes que importan.
Vitamina C para el flujo sanguíneo
Los limones no son sólo para el escorbuto. Los cítricos, los pimientos, las patatas y las fresas contienen vitamina C. Este nutriente ayuda a aumentar el flujo sanguíneo.
La sangre presurizada crea una erección. Las arterias se ensanchan. Venas estrechas. La sangre permanece ahí. La vitamina C ayuda a que este proceso funcione. Es fisiología básica.
Los hombres mayores podrían beneficiarse más de esto. Son más propensos a sufrir infecciones del tracto urinario. La vitamina C puede ayudar a aclararlos.
Pero no sufra una sobredosis. Limítese a 90 miligramos al día. El límite es de 2.000 miligramos. Nada mata el estado de ánimo como la diarrea.
Los fumadores necesitan vitamina C adicional. Agregue 35 miligramos a su ingesta diaria.
El folato y la salud del esperma
El folato es la versión natural. El ácido fólico es sintético. El folato se encuentra en los alimentos. El ácido fólico se encuentra en suplementos y cereales enriquecidos.
La FDA exigió ácido fólico en la harina en 1996. Esto redujo los defectos congénitos como la espina bífida. Fue la primera norma de este tipo desde 1943.
¿Ayuda a los hombres? Algunos estudios relacionan el folato con una menor cantidad de espermatozoides anormales. Combinarlo con zinc podría aumentar el recuento de espermatozoides.
Come guisantes. Espárragos. Palta. Plátanos. Papaya. Cantalupo. El jugo de tomate también funciona. Deja de lado el alcohol en el Bloody Mary.
Carnitina y vitamina E
La carnitina no es una vitamina. Es un compuesto que produce tu cuerpo. Su hígado y riñones lo producen. Con ella conviertes la grasa en energía.
Obtienes suficiente carne, helado y queso cheddar. No necesitas suplementos.
La evidencia sobre la carnitina es mixta. Algunos estudios sugieren que ayuda a la disfunción sexual. Otros dicen que aumenta la eficacia del Viagra. Algunos se contradicen. La ciencia está observando.
La vitamina E es diferente. Es un antioxidante. Fortalece la inmunidad. Previene coágulos de sangre peligrosos. Las almendras, el maní y las semillas de girasol son buenas fuentes.
Tenga cuidado con los sustitutos a base de hierbas de “Viagra”. Estos medicamentos se dirigen a todos los vasos sanguíneos. Pueden hacer bajar la presión arterial a niveles peligrosos. Natural no significa seguro.
Vitamina B12 y Energía
Las deficiencias son malas. Especialmente cuando el nutriente manipula los nervios y las células sanguíneas. La B12 previene la anemia. La anemia causa fatiga. Te da una palidez fantasmal.
Obtenga B12 de alimentos de origen animal. Cordero. Hígado. Sardinas. Almejas. Carne de res. Los vegetarianos pueden comer huevos y algunos quesos. Los veganos están en riesgo.
Los hombres mayores también corren riesgo. No entendemos completamente por qué. Los hombres mayores de 60 años suelen tener niveles más bajos de B12. Esto se relaciona con un bajo recuento de espermatozoides. Se vincula con los espermatozoides lentos.
Los investigadores han probado los suplementos de B12 para la infertilidad. Los resultados no son concluyentes. Aún no hay pruebas suficientes. La cura no es tan simple como una pastilla.
La anemia es un término amplio. Hay más de 400 tipos.
El papel de la niacina en la salud sexual
La niacina, o vitamina B3, se suma a la conversación junto con la B12 y la B9. Su reputación se basa en dos pilares: la producción de hormonas y el flujo sanguíneo. Una mejor circulación es importante. Ya sabes por qué. Pero la niacina hace más que solo mover la sangre. Regula los patrones de sueño. También influye en la función eréctil.
En junio de 2010, los científicos capturaron imágenes de una proteína que reaccionaba a señales moleculares de la niacina. Estas señales proporcionan datos sobre los niveles de oxígeno dentro de las células. El estudio de esta vía ofrece nuevos métodos potenciales para tratar la disfunción eréctil. La investigación es temprana. Las implicaciones son específicas.
La dieta generalmente cubre sus bases. No necesita suplementos para mantener niveles saludables de niacina. Una dieta rica en carne de res, leche o incluso recetas de remolacha proporciona grandes cantidades. La clave para una mejor vida sexual a menudo implica ir al supermercado. Sáltate las patatas fritas. Come comida de verdad.
El alcoholismo sigue siendo la principal causa de deficiencia de vitamina B en los Estados Unidos. El exceso de alcohol interfiere con la absorción de nutrientes. Despoja al cuerpo de compuestos esenciales. Corregir esa ingesta es a menudo el primer paso para restaurar la salud.
