Можна допомогти собі простими вправами, 2-3 дні — і ви відчуєте себе іншою людиною!
Виконуються вправи наступним чином — м’язи напружуються максимально можливо для вас на 10 сек., потім розслабляєтесь й намагаєтеся відчути тепло і тяжкість, яка наливається в м’язи, коли кров починає циркулювати.
1. Підняти брови так, щоб відчувати напругу в лобі і по голові до потилиці. 10 секунд тримаємо, розслабляємо. намагаємося напружувати тільки потрібні нам м’язи. Дихаємо спокійно, не затримуючи дихання на вдиху.
2. Жмурим очі, морщим ніс і скалим верхні зуби — одночасно — робимо пики!
3. Робимо голлівудську усмішку, напружуючи підборіддя — втягуємо його в шию.
4. Руки тримаємо перед собою, стискаємо кулаки, згинаємо руку в кисті ( з напругою) тильною стороною кулака до ліктя.
5. Сидячи на стільці. руки трохи згинаємо в ліктях, ноги трохи розсовуємо, руки кладемо між ними і робимо опір — лікті в сторони, коліна чинять опір.
6. Теж сидячи згинаємо руки в ліктях, лікті на рівні плечей в сторони — зображуємо бодібілдера. кисті теж згинаємо і кісточками з напругою тягнемося до плечей.
7. Руки перед собою, складаємо долоньки, як ніби молимося і натискаємо долонею на долоню.
8. Встаємо, руки трохи згинаємо — тягнемо лікті і руки назад, прогинаємося в спині.
9. Робимо куточок на стільці: попою сидимо на ньому, піднімаємо прямі ноги і тримаємо корпус з легким нахилом назад.
10. Сидячи на стільці напружуємо сідничні м’язи, і все в тазової області, що можна напрягти.
11. Витягуємо ноги (сидячи на стільці), носки всередину, п’ятки нарізно і шкарпетки тягнемо на себе.
12. Сидимо, ніжки зігнуті в колінах, руками тримаємося за стілець і створюємо напруга на опорі.
13. Витягуємо ноги, робимо «планочку» на стільці. Витягуємо носок. ікри повинні докласти максимально, якщо правильно робите.
14. Руки за голову — тиснемо на них головою, руками опираємося.
15. Поза «мислителя» і тиснемо на руки чолом.
Головне не забувати дихати і якісно розслаблятися — тобто насолоджуватися процесом.
Почніть робити ці вправи хоча б 1 раз в день перед сном.
При регулярному виконанні тіло стає таким приємним, теплим, м’язи вільні. Спадає внутрішнє напруження.
