Lęk jest uniwersalnym ludzkim doświadczeniem. Wszyscy tego doświadczamy. Nie musi jednak stać się stałym towarzyszem Twojego życia. Możesz przywrócić równowagę swojemu układowi nerwowemu za pomocą prostych, opartych na nauce strategii. Zrozumienie, jak organizm radzi sobie ze stresem, jest pierwszym krokiem do radzenia sobie z nim. Przyjrzyjmy się biologii lęku i znajdźmy praktyczne, domowe sposoby, które rzeczywiście działają.
Fizyczny koszt codziennego stresu
Być może siedzisz w gabinecie lekarskim i czekasz na zastrzyk. Albo po prostu ugotowałeś ogromny posiłek dla teściowej, a jej twarz mówi, że to była katastrofa. A może po prostu nienawidzisz swojej pracy.
Scenariusze te powodują tę samą reakcję fizjologiczną. Twoje ciało produkuje:
- Palpitacje (kołatanie serca)
- Poczucie zbliżającej się zagłady
- Niezdolność do koncentracji
- Napięcie mięśni
- Suchość w ustach
- Pocenie się
- Nudności i drżenie w żołądku
- Hiperwentylacja
Czas trwania tych objawów zależy od ich źródła. Jeśli jest to pojedyncze wydarzenie, np. zastrzyk, lęk ustępuje po jego zakończeniu. Jeśli są to tarcia międzyludzkie, objawy mogą utrzymywać się przez kilka dni, potencjalnie powodując biegunkę, zaparcia lub drażliwość.
Przewlekły lęk to zupełnie inna historia. Jeśli Twoja praca jest ciągłym źródłem stresu, boisz się poranków, nocy i weekendów. Długotrwałe narażenie na hormony stresu może prowadzić do bólu w klatce piersiowej, przejadania się lub niedojadania, bezsenności i utraty libido.
Codzienny niepokój ma skutki fizyczne, psychiczne i emocjonalne. To nie jest tylko „w twojej głowie”. Jest w twoich mięśniach, jelitach i sercu.
Dlaczego Twoje ciało reaguje na współczesne stresory
Lęk jest mechanizmem pozostałościowym po naszych przodkach. Byli myśliwymi i polowali. Lęk pomógł im przetrwać, uwalniając adrenalinę do krwioobiegu. Kiedy niedźwiedź oddychał im po szyjach, poziom adrenaliny gwałtownie wzrastał. Wątroba uwalnia cukier do organizmu, aby zapewnić energię do walki lub ucieczki.
System ten jest nadal potrzebny w przypadku rzeczywistych sytuacji kryzysowych. Problem w tym, że stosujemy go do współczesnych stresorów. Nie możesz fizycznie kłócić się z teściową ani uciekać od pracy biurowej. Rezultaty są mniej satysfakcjonujące niż ucieczka przed lwem.
Wizyta teściowej jest nieprzyjemna. Ale nie zagraża to życiu. Jednak Twoje mięśnie stają się napięte. Problemem nie jest sam stres. Problemem jest długotrwała reakcja organizmu na ten lek. Kiedy stany lękowe są poważne lub długotrwałe, silne środki chemiczne stosowane w walce lub ucieczce mogą uszkodzić narządy. Z biegiem czasu może to prowadzić do takich schorzeń, jak bóle głowy i wysokie ciśnienie krwi.
Stres jest zwykle główną przyczyną. Jednak problemy fizyczne mogą imitować objawy lękowe. Jeżeli niepokój utrzymuje się, skontaktuj się z lekarzem. Wyklucz:
- Nadczynność tarczycy (przypominająca stany lękowe)
- Choroby serca (powodują kołatanie serca)
- Spożywanie kofeiny (powoduje nerwowość)
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
- Tabletki odchudzające
- Anemia
- Cukrzyca
- Hipoglikemia
Po wykluczeniu podstawowych problemów zdrowotnych możesz opanować łagodny lęk w domu. Pomocna może być kojąca muzyka, cisza i środki kuchenne.
Jak stosować domowe sposoby na stany lękowe
Nie przy każdym wybuchu nerwowym potrzebna jest interwencja farmakologiczna. Proste, naturalne interwencje mogą obniżyć poziom kortyzolu i uspokoić nerwy.
1. Kontrolowany oddech
Hiperwentylacja jest częstym objawem. Zaburza równowagę tlenu i dwutlenku węgla. Proces odwrotny zaczyna się od powolnych i głębokich oddechów. Wdychaj przez nos przez cztery sekundy. Wstrzymaj oddech na cztery sekundy. Wydychaj ustami przez cztery sekundy. To aktywuje przywspółczulny układ nerwowy. Daje sygnał Twojemu ciału, aby przestał biegać.
2. Pokarmy bogate w magnez
Magnez jest naturalnym środkiem zwiotczającym mięśnie. Lęk wyczerpuje rezerwy magnezu. Uzupełnianie ich może pomóc. Jedz migdały, szpinak lub czarną fasolę. Można je łatwo dodać do swojej diety bez konieczności wprowadzania drastycznych zmian.
3. Herbaty ziołowe
Rumianek i korzeń kozłka lekarskiego mają właściwości uspokajające. Nie są magiczną pigułką. Ale mogą pomóc uspokoić umysł. Przed snem wypij filiżankę herbaty rumiankowej. Jeśli zmagasz się z bezsennością spowodowaną stanami lękowymi, użyj korzenia kozłka lekarskiego.
4. Aktywność fizyczna
Twoi przodkowie uciekli. Możesz wybrać się na spacer. Ćwiczenia spalają nadmiar adrenaliny. To nie musi być maraton. Dwuminutowy szybki spacer może zresetować układ nerwowy.
5. Ograniczające używki
Kofeina imituje stany lękowe. Zwiększa tętno. Przyprawia cię o dreszcze. Jeśli już odczuwasz niepokój, zmniejsz spożycie kawy. Przejdź na bezkofeinową lub ziołową alternatywę. Daj odpocząć swojemu układowi nerwowemu.
Podsumowanie
Lęk jest reakcją biologiczną wymykającą się spod kontroli. To nie jest wada charakteru. Jest to stan fizjologiczny. Możesz to kontrolować. Nie musisz żyć w strachu przed własnym ciałem.
Zacznij od podstaw. Oddychać. Przenosić. Jedz dobrze. Spać. Nie są to leki na zaburzenia kliniczne. To narzędzia na codzienny stres.
Jeśli Twój lęk wydaje się nie do opanowania, poszukaj profesjonalnej pomocy. Otrzymywanie wsparcia nie jest wstydem. Twój mózg jest złożonym organem. Zasługuje na to, aby się nim zająć.
Celem nie jest całkowite wyeliminowanie lęku. Celem jest zaprzestanie pozwalania, aby to cię kontrolowało. Można znaleźć równowagę. Zaczyna się od małych, konsekwentnych działań.
„Lęk jest naturalną reakcją na zagrożenie, ale staje się problemem, gdy utrzymuje się długo po jego minięciu”.
Informacje te służą wyłącznie celom edukacyjnym. Nie stanowi porady lekarskiej. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego leczenia lub produktu.
Lęk nie pyta o pozwolenie. Ona po prostu się pojawia. Zanim jednak sięgniesz po receptę lub wpadniesz w panikę, istnieją delikatne i niedrogie sposoby na przywrócenie układu nerwowego do stanu spokoju. To nie są leki. To są narzędzia.
Domowe sposoby z szafki kuchennej
Twoja spiżarnia przechowuje więcej niż tylko smaki. Przechowuje chemię.
Migdały Surowe migdały moczy się przez noc w wodzie. Zmiękcz to. Usuń skórę. Wymieszaj dziesięć kawałków z szklanką ciepłego mleka. Dodaj szczyptę imbiru i szczyptę gałki muszkatołowej. Pij tę mieszankę wieczorem. To prosty rytuał, który zasygnalizuje Twojemu ciału relaks przed snem.
Soda oczyszczona. Napięcie żyje w mięśniach. Ciepło i magnez mogą pomóc złagodzić ten stan. Dodaj 1/3 szklanki sody oczyszczonej i 1/3 szklanki suszonego imbiru do ciepłej kąpieli. Weź kąpiel przez 15 minut. Ciepło otwiera pory. Składniki działają łagodząco na skutek stresu fizycznego.
Olejek. Masaż to nie tylko luksus. Jest to regulacja fizjologiczna. Olej sezamowy jest tradycyjny, ale sprawdza się również olej słonecznikowy, kokosowy lub kukurydziany. Podgrzej 6 uncji oleju, aż będzie ciepły, ale nie płonący. Nacieraj nim całe ciało. Nie pomijaj skóry głowy i podeszew stóp. Aby wywrzeć nacisk, użyj małego wałka do ciasta. Zrób to przed porannym prysznicem, aby uzyskać spokojny ton. Lub zrób to przed snem, jeśli sen jest trudny. Wrażenia dotykowe uziemiają Cię w chwili obecnej.
Domowe sposoby z lodówki
To, co jest w Twojej lodówce, może działać na korzenie Twoich nerwów. Niedobory żywieniowe często objawiają się nerwowością.
Seler i cebula Zjedz dwie szklanki selera, cebuli lub mieszanki obu. Surowe jest w porządku. Gotowane też ok. Zrób to z posiłkami przez tydzień lub dwa. Obydwa warzywa są bogate w potas i kwas foliowy. Niedobór tych składników odżywczych może bezpośrednio powodować nerwowość i drażliwość. To nie magia. To jest odżywianie.
Skórka pomarańczy. Zapach cytrusów ma udokumentowane działanie uspokajające. Nie potrzebujesz drogiego dyfuzora. Obierz pomarańczę. Wdychaj olejki bezpośrednio. Lub wrzuć skórki do garnka z wodą. Dusić na małym ogniu. Ciepło uwalnia do powietrza pachnące olejki redukujące niepokój.
Sok pomarańczowy. Jeśli Twoje serce bije jak szalone, musisz spowolnić sygnały elektryczne w organizmie. Wymieszaj jedną łyżeczkę miodu i szczyptę gałki muszkatołowej w szklance soku pomarańczowego. Wypij to. Ta kombinacja może pomóc uspokoić bijące serce związane z ostrym stanem lękowym.
Domowe sposoby na przyprawy
Historia ma swój sposób na zachowanie użytecznej wiedzy.
Rozmaryn W średniowieczu używano rozmarynu do odpędzania „złych duchów”. Dziś wiemy, że koi nerwy. Przygotuj herbatę, mocząc 1-2 łyżeczki suszonego rozmarynu w filiżance wrzącej wody na 10 minut. Wypij to. Lub wdychaj aromat. Spal gałązkę lub użyj kadzidła rozmarynowego. Aromat działa jako bezpośrednia droga do układu limbicznego, emocjonalnego centrum mózgu.
Nie zapomnij
Fundusze to tylko połowa równania. Zachowanie ma znaczenie tak samo.
Prowadź pamiętnik. Śledź swój niepokój. Następnie poszukaj wyzwalaczy. Czy są jakieś szczególne wydarzenia? A może to jedzenie? Niektóre pokarmy pogarszają objawy. Ich identyfikacja jest pierwszym krokiem do ich wyeliminowania.
Poruszaj się bez konkurencji. Chodzić. Jeździć na rowerze. Pływać. Ćwiczenia jednocześnie korzystnie wpływają na zdrowie fizyczne i regulację emocjonalną. Spalają nadmiar adrenaliny wytwarzany przez lęk.
Daj odpocząć swojemu umysłowi. Medytować. Modlić się. Marzenie. Działa wszystko, co zatrzymuje monolog wewnętrzny.
Oddychać. Głęboko. Powoli. Wdychać. Wydychanie. Ta prosta czynność mówi Twojemu nerwowi błędnemu, że jesteś bezpieczny.
Porozmawiaj z kimś. Z przyjacielem. Z terapeutą. Z duchowym mentorem. Wyrażanie niepokoju odbiera mu moc.
Spisywać. Sprawdź to dwukrotnie. Nie ma znaczenia, co jest na liście. Powtarzanie odwraca uwagę mózgu od źródła niepokoju. To jest przerwa poznawcza.
Wielki obraz
Te domowe sposoby to dopiero początek. Zioła mogą również odgrywać znaczącą rolę w radzeniu sobie ze stanami lękowymi, ale wymagają bardziej ostrożnego obchodzenia się z nimi.
Dla tych, którzy chcą zrozumieć mechanizmy tych uczuć, cenne informacje na temat depresji i stresu oferują cenny kontekst. Zrozumienie, jak stres wpływa na lęk, może pomóc chronić się przed codziennymi czynnikami wyzwalającymi. Podobnie studiowanie nauk o depresji zapewnia szersze ramy dla zdrowia psychicznego.
Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. NIE MA NA celu UDZIELANIA PORADY MEDYCZNEJ. Ani redaktorzy Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za możliwe konsekwencje jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczeń, zmian w diecie, działania lub stosowania leków wynikających z przeczytania lub stosowania się do informacji zawartych w tym materiale. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki lekarskiej i informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia czytelnik powinien skonsultować się ze swoim lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.
Stres to nie tylko problem ruchu ulicznego na Manhattanie. On jest wszędzie. Nawet w tropikalnych rajach, takich jak Polinezja, presja jest prawdziwa. Istnieje jednak ziołowy środek przeciwlękowy stosowany od wieków w celu rozproszenia tego hałasu.
Kawa.
Napój wytwarzany jest z korzenia kava kava. Od stuleci jest czczony przez wyspiarzy, ponieważ podobno usuwa niepokój i daje poczucie błogości. Tradycyjny napój powoduje lekkie drętwienie języka. Potem przychodzi spokojna komunikacja. Zmęczenie ustępuje. Niepokój znika.
Tej filiżanki herbaty nie znajdziesz w Europie ani na kontynencie amerykańskim. Zamiast tego kupujesz kapsułki zawierające sproszkowany korzeń. Jest reklamowany jako mający właściwości uspokajające, tonizujące, a nawet afrodyzjak.
Mechanizm działania: receptory GABA i pirony
Jak to dokładnie działa? Nie jesteśmy pewni na sto procent. Wydaje się jednak, że aktywuje receptory GABA (kwasu gamma-aminomasłowego) w mózgu. Receptory te uspokajają aktywność nerwową. To zmniejsza niepokój. Może również pomóc przy skurczach.
Aby to wyjaśnić, naukowcy wyizolowali z korzenia kilka związków. Nazywa się je kawopironami. Na liście znajdują się kavaina, dihydrokawaina, metyschina, dihydrometyschina, jangonina i dihydrojangonina. Inne komponenty prawdopodobnie odgrywają rolę.
Efekty zależą od dawki. Niewielkie ilości powodują euforię. Duże dawki? Głęboki relaks. Letarg. Senność.
Niektórzy ludzie nie odczuwają efektu za pierwszym razem. Być może będziesz musiał przyzwyczaić się do zioła, zanim zacznie działać.
Niemieckie badania kliniczne: dowody
Niemcy wykonały w tej dziedzinie znaczącą pracę. Naukowcy przeprowadzili badanie z podwójnie ślepą próbą z udziałem 58 pacjentów cierpiących na częste zaburzenia lękowe. Wykluczono z badania każdego, kto cierpiał na psychozę lub ciężką chorobę psychiczną.
Połowa otrzymała placebo. Druga połowa przyjmowała 100 miligramów ekstraktu kava trzy razy dziennie przez cztery tygodnie.
Zespół zastosował standardowe środki do śledzenia postępów. Skala lęku Hamiltona. 60-elementowa lista przymiotników. Globalna skala wrażeń klinicznych.
Oto kluczowa kwestia: już po tygodniu grupa przyjmująca kava wykazała znaczną redukcję objawów lękowych w porównaniu z grupą placebo. Ich stan stale się poprawiał przez 28 dni.
W grupie otrzymującej kava nie zgłoszono żadnych działań niepożądanych. Naukowcy doszli do wniosku, że ekstrakt z kavy jest odpowiedni dla lekarzy pierwszego kontaktu w leczeniu napięcia i pobudzenia.
W innym badaniu wzięło udział 101 pacjentów z różnymi schorzeniami – agorafobią, fobią specyficzną, zaburzeniami lękowymi uogólnionymi lub zaburzeniami adaptacyjnymi. Obserwowano ich przez 25 tygodni. Połowa przyjmowała placebo. Druga połowa przyjęła specyficzny ekstrakt o nazwie WS 1490.
Po ośmiu tygodniach grupa przyjmująca kava uzyskała znacznie lepsze wyniki w Skali Lęku Hamiltona. Działania niepożądane występowały rzadko i były równomiernie rozłożone pomiędzy obiema grupami.
Jaki jest wniosek? Kavy są realną alternatywą dla trójpierścieniowych leków przeciwdepresyjnych i benzodiazepin. Wykazano długoterminową skuteczność. I nie ma problemów z tolerancją związanych z tymi lekami.
Niemieccy badacze zauważyli również, że kava zapewnia głębokie rozluźnienie mięśni. Moduluje procesy emocjonalne. Promuje sen równie skutecznie, jak większość środków uspokajających.
Przegląd całej dostępnej literatury z 2005 roku potwierdził te ustalenia. Kava jest bezpieczna i skuteczna w leczeniu łagodnych zaburzeń lękowych. Niektóre badania wykazały nawet, że jest on porównywalny z buspironem. Może pomóc złagodzić narastający niepokój u osób próbujących rzucić benzodiazepiny.
Skutki uboczne i problemy z wątrobą
Najlepsza wiadomość? Wydaje się, że Kava nie powoduje skutków ubocznych przy krótkotrwałym stosowaniu.
W przeciwieństwie do benzodiazepin, kava zmniejsza lęk, nie pogarszając kontroli motorycznej. Sprawność fizyczna pozostaje nienaruszona. Czas reakcji nie zwalnia. W niektórych badaniach umiarkowane dawki faktycznie poprawiały funkcje poznawcze, stabilizując niepokój emocjonalny.
Wydaje się, że nie wchodzi w negatywną interakcję z alkoholem. Ale dla bezpieczeństwa prawdopodobnie powinieneś unikać ich mieszania.
Kava uspokajała także badanych, nie zmieniając zapisów elektroencefalograficznych (EEG) aktywności fal mózgowych.
Toksyczność? Nie obserwowano u osób przyjmujących umiarkowaną dawkę 200 miligramów dziennie przez osiem tygodni.
Jeśli zażyjesz więcej niż 8 uncji, czyli 30 kapsułek dziennie przez miesiące, może wystąpić wysypka i przebarwienie skóry.
Do tego dochodzi problem z wątrobą.
W latach 2002 i 2003 pojawiły się doniesienia o uszkodzeniu wątroby spowodowanym przez kavę. Głównie w Niemczech. Początkowo wydawało się, że w Europie było 30 przypadków. Jednak dalsze badania wykazały, że w wielu z nich kava nie była wyraźnym winowajcą.
Osoby, u których wystąpiły problemy z wątrobą, zażywały narkotyki. Pili nadmierne ilości alkoholu. Spożywali niewielkie ilości kavy lub przyjmowali ją tylko przez krótki czas.
Według lekarza Dietera Lowa z Uniwersytetu Johanna Wolfganga Goethego „istnieje tylko jeden dobrze udokumentowany opis przypadku wykazujący wyraźny związek między spożyciem kavy a rozwojem hepatotoksyczności”.
Czy jest to bezpieczne? Prawdopodobnie tak. Jednak doniesienia o wątrobie utrzymywały się na tyle długo, że ludzie zaczęli się denerwować. Dowody sugerują, że należy zachować ostrożność, zwłaszcza jeśli u pacjenta występuje wcześniej choroba wątroby lub dużo pije. Sama trawa w większości przypadków nie wydaje się stanowić problemu. Ale sygnał do słuchania własnego ciała nadal istnieje.
Dlaczego zakazy dotyczące kavy różnią się na całym świecie?
Podejścia do regulacji kavy różnią się znacznie w zależności od położenia geograficznego. Większość krajów szybko podjęła kroki w celu ograniczenia jego stosowania. Dotyczy to dużej części Europy, Kanady i Australii. Stany Zjednoczone wyróżniają się jako jedyny duży kraj zachodni, w którym kava pozostaje legalna. Zakazy w innych regionach często wynikają ze strachu. W szczególności obawy dotyczące potencjalnego uszkodzenia wątroby.
Nauka nie była w stanie definitywnie udowodnić, że kava powoduje uszkodzenie wątroby. To połączenie pozostaje niepotwierdzone. Jednakże ostrożność pozostaje. Jeśli masz już chorobę wątroby, unikaj jej. Należy go również unikać, jeśli zażywasz leki, o których wiadomo, że są toksyczne dla wątroby. Ryzyko po prostu nie jest warte ryzyka.
Kto powinien rozważyć użycie Kavy w celu złagodzenia lęku
Zaburzenia lękowe to poważna choroba. Ciężkie przypadki często wymagają interwencji farmakologicznej w połączeniu z psychoterapią. Kava nie zastępuje leczenia na tym poziomie. Może pomóc, jeśli objawy są łagodne. Potraktuj to jako tymczasowe wsparcie w trudnym okresie.
“Przedyskutuj to zioło z lekarzem doświadczonym w stosowaniu naturalnych środków. Możecie wtedy wspólnie zdecydować, czy kava może pomóc zmniejszyć niepokój, który od czasu do czasu nas wszystkich przytłacza.”
Jeśli Twój lęk wydaje się możliwy do opanowania, pomocne mogą okazać się kuracje ziołowe. Ale nie lecz się samodzielnie. Porozmawiaj z lekarzem, który rozumie naturę naturalnych środków. Pomogą Ci rozważyć zalety i wady. Niepokój może szybko się nasilić. Jeśli poczujesz, że zbliża się atak paniki, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. W przypadku niewielkiego stresu te środki zaradcze oferują drogę do uspokojenia.
Badanie układu nerwowego
Lęk jest złożonym stanem. Jest to ściśle powiązane z innymi problemami układu nerwowego. Zrozumienie szerszego kontekstu pomaga. Możesz zbadać, jak stres wpływa na stany lękowe. Możesz też zagłębić się w naukę o depresji.
- Odwiedź główną stronę Home Remedies, aby dowiedzieć się o schorzeniach, które leczą.
- Przeczytaj Jak działa depresja, aby zrozumieć naukowe podstawy jej wystąpienia.
- Przestudiuj „Jak działa stres”, aby zobaczyć jego wpływ na stany lękowe.
- Użyj domowych sposobów na stres, aby uchronić się przed stresorami życiowymi.
- Sprawdź domowe sposoby na depresję, aby uzyskać więcej wskazówek.
O autorach i konsultantach
Te treści są tworzone przez doświadczonych pisarzy i ekspertów medycznych.
Timothy Gower jest niezależnym pisarzem i redaktorem. Jego prace ukazywały się w Reader’s Digest, Prevention, Men’s Health, Better Homes and Gardens, The New York Times i The Los Angeles Times. Jest autorem czterech książek. Jest także gościnnym redaktorem magazynu Health.
Alice Lesh Kelly jest pisarką o tematyce zdrowotnej mieszkającą w Bostonie. Pisała dla Shape, Fit Pregnancy, Dnia Kobiet, Reader’s Digest, Eating Well i Health. Jest współautorką trzech książek na temat zdrowia kobiet.
Linnea Lundgren ma ponad 12 lat doświadczenia. Prowadzi badania, pisze i redaguje gazety i czasopisma. Napisała książkę „Dobrze żyć z alergiami” i trzy inne książki.
Michelle Price Mann jest niezależną pisarką. Współpracowała z Weight Watchers i Southern Living. Wcześniej była asystentką redaktora ds. zdrowia i fitnessu w Cooking Light. Jej pasją jest prowadzenie badań i pisanie na temat zdrowia.
Treść została sprawdzona przez ekspertów medycznych.
Ivan Orensky, MD jest zastępcą redaktora naczelnego The Scientist. Jest autorem Przewodnika z odpowiedziami na powszechne objawy. Pisze dla Boston Globe, The Lancet i USA Today. Jest adiunktem klinicznym medycyny i profesorem nadzwyczajnym dziennikarstwa na Uniwersytecie Nowojorskim.
David J. Hafford, PhD jest profesorem uniwersyteckim w Pennsylvania State University School of Medicine. Kieruje Katedrą Humanistyki Medycznej. Prowadzi także zajęcia dydaktyczne z zakresu neurobiologii i nauk behawioralnych, a także medycyny rodzinnej i środowiskowej. Zasiada w radach redakcyjnych czasopism Alternative Therapies in Health & Medicine i Explore.
Ważne ostrzeżenie
Informacje te służą wyłącznie celom edukacyjnym. Nie stanowi porady lekarskiej. Redakcja Consumer Guide, Publications International, Ltd., autorzy i wydawca nie gwarantują bezpieczeństwa ani skuteczności żadnego leczenia, procedury, ćwiczeń, zmiany diety ani leków.
Przeczytanie tego materiału nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej. Nie należy rozpoczynać żadnego leczenia bez konsultacji z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia. Autorzy nie ponoszą odpowiedzialności za skutki wynikające z wykorzystania niniejszych informacji.
