A ansiedade é uma experiência humana universal. Todos nós sentimos isso. No entanto, não precisa ser um elemento permanente em sua vida. Você pode alinhar seu sistema nervoso usando estratégias simples e baseadas em evidências. Compreender como seu corpo processa o estresse é o primeiro passo para controlá-lo. Vejamos a biologia da ansiedade e identifiquemos remédios caseiros práticos que realmente funcionam.
O custo físico do estresse diário
Você pode estar sentado em um consultório médico, com medo de uma agulha. Ou você acabou de preparar uma refeição enorme para sua sogra e o rosto dela diz que foi um desastre. Talvez você simplesmente odeie seu trabalho.
Esses cenários desencadeiam a mesma resposta fisiológica. Seu corpo produz:
- Palpitações cardíacas
- Uma sensação de destruição iminente
- Incapacidade de concentração
- Tensão muscular
- Boca seca
- Sudorese
- Estômago enjoado e nervoso
- Hiperventilação
A duração destes sintomas depende da fonte. Se for um evento único, como um tiro, a ansiedade desaparece quando o evento termina. Se for atrito interpessoal, os sintomas podem durar dias, potencialmente adicionando diarréia, prisão de ventre ou irritabilidade à mistura.
A ansiedade crônica é outra fera completamente. Se o seu trabalho é um estressor constante, você teme as manhãs, as noites e os fins de semana. A exposição prolongada aos hormônios do estresse pode causar dor no peito, alimentação excessiva ou insuficiente, insônia e perda de libido.
A ansiedade diária tem um impacto físico, mental e emocional. Não está apenas “na sua cabeça”. Está nos seus músculos, no seu intestino e no seu coração.
Por que seu corpo reage aos estressores modernos
A ansiedade é um mecanismo remanescente de nossos ancestrais. Eles eram caçadores e caçados. A ansiedade os manteve vivos, liberando adrenalina na corrente sanguínea. Quando um urso respirava em seu pescoço, a adrenalina aumentava. Seu fígado despejou açúcar em seu sistema para alimentar uma luta ou fuga.
Este sistema ainda é necessário para emergências reais. O problema é que o aplicamos aos estressores modernos. Você não pode lutar fisicamente com sua sogra ou fugir do trabalho no escritório. Os resultados são menos úteis do que ultrapassar um leão.
A visita da sua sogra é desagradável. Não é uma ameaça à vida. No entanto, seus músculos se contraem. O problema não é o estresse em si. É a resposta prolongada do corpo a isso. Quando a ansiedade é grave ou duradoura, esses poderosos produtos químicos de “luta ou fuga” podem danificar seus órgãos. Com o tempo, isso pode levar a doenças graves, como dores de cabeça e pressão alta.
O estresse geralmente é a causa raiz. No entanto, problemas físicos podem imitar sintomas de ansiedade. Se sua ansiedade for persistente, consulte um médico. Excluir:
- Hipertireoidismo (semelhante à ansiedade)
- Distúrbios cardíacos (causa batimentos cardíacos acelerados)
- Ingestão de cafeína (causa nervosismo)
- Síndrome pré-menstrual (TPM)
- Pílulas dietéticas
- Anemia
- Diabetes
- Hipoglicemia
Depois de descartar problemas médicos subjacentes, você poderá lidar com a ansiedade leve em casa. Música calmante, momentos de silêncio e remédios de cozinha podem ajudar.
Como usar remédios caseiros para ansiedade
Você não precisa de uma intervenção farmacêutica para cada pico de nervosismo. Intervenções simples e naturais podem diminuir os níveis de cortisol e acalmar os nervos.
1. Respiração Controlada
A hiperventilação é um sintoma comum. Isso perturba o equilíbrio oxigênio-dióxido de carbono. A reversão começa com respirações lentas e profundas. Inspire pelo nariz por quatro segundos. Espere por quatro. Expire pela boca por quatro. Isso ativa o sistema nervoso parassimpático. Diz ao seu corpo para parar de correr.
2. Alimentos Ricos em Magnésio
O magnésio é um relaxante muscular natural. A ansiedade esgota os níveis de magnésio. Reabastecê-los pode ajudar. Coma amêndoas, espinafre ou feijão preto. São fáceis de adicionar à sua dieta sem mudanças drásticas.
3. Chás de ervas
A camomila e a raiz de valeriana têm propriedades sedativas. Eles não são balas mágicas. Mas eles podem ajudar a acalmar a mente. Beba uma xícara de chá de camomila antes de dormir. Use raiz de valeriana se você sofre de insônia causada por preocupações.
4. Movimento Físico
Seus ancestrais fugiram. Você pode caminhar. O exercício queima o excesso de adrenalina. Não precisa ser uma maratona. Uma caminhada rápida de vinte minutos pode reiniciar o sistema nervoso.
5. Estimulantes limitantes
A cafeína imita a ansiedade. Isso aumenta sua frequência cardíaca. Isso deixa você nervoso. Se você já está ansioso, reduza o café. Mude para alternativas descafeinadas ou à base de ervas. Dê um descanso ao seu sistema nervoso.
O resultado final
A ansiedade é uma resposta biológica que deu errado. Não é uma falha de caráter. É um estado fisiológico. Você pode gerenciar isso. Você não precisa viver com medo do seu próprio corpo.
Comece com o básico. Respirar. Mover. Coma bem. Dormir. Estas não são curas para distúrbios clínicos. Eles são ferramentas para o estresse diário.
Se sua ansiedade parecer incontrolável, procure ajuda profissional. Não há vergonha em obter apoio. Seu cérebro é um órgão complexo. Merece cuidado.
O objetivo não é eliminar totalmente a ansiedade. É parar de permitir que isso controle você. Você pode encontrar equilíbrio. Tudo começa com ações pequenas e consistentes.
“A ansiedade é uma resposta natural à ameaça, mas torna-se um problema quando persiste muito depois de o perigo ter passado.”
Esta informação é apenas para fins educacionais. Não é conselho médico. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo tratamento ou remédio.
A ansiedade não pede permissão. Simplesmente aparece. Mas antes de você pedir uma receita ou entrar em pânico, existem maneiras gentis e de baixo custo de fazer com que seu sistema nervoso volte ao estado de repouso. Estas não são curas. Eles são ferramentas.
Remédios caseiros do armário
Sua despensa contém mais do que apenas sabor. Ele contém química.
Amêndoas. Amêndoas cruas absorvem água durante a noite. Suavize-os. Retire as cascas. Misture dez deles com uma xícara de leite morno. Adicione uma pitada de gengibre e uma pitada de noz-moscada. Beba esta mistura à noite. É um ritual simples para sinalizar relaxamento ao seu corpo antes de dormir.
Bicarbonato de sódio. A tensão vive nos músculos. Calor e magnésio podem retirá-lo. Adicione 1/3 xícara de bicarbonato de sódio e 1/3 xícara de gengibre seco em um banho quente. Mergulhe por 15 minutos. O calor abre os poros. Os ingredientes atuam para aliviar o peso físico do estresse.
Óleo. Massagem não é apenas luxo. É regulação fisiológica. O óleo de gergelim é tradicional, mas o óleo de girassol, coco ou milho também funciona. Aqueça 6 onças de óleo até que esteja quente, não escaldante. Esfregue em todo o seu corpo. Não pule o couro cabeludo ou a sola dos pés. Use um rolo pequeno para fazer pressão. Faça isso antes do banho matinal para definir um tom calmo. Ou faça isso antes de dormir se o sono for difícil. A entrada tátil fundamenta você no momento presente.
Remédios caseiros da geladeira
O que está na sua geladeira pode estar resolvendo a raiz do seu nervosismo. As lacunas de nutrientes geralmente se manifestam como nervosismo.
Aipo e cebola. Coma duas xícaras de aipo, cebola ou uma mistura de ambos. Cru está bem. Cozido está bem. Faça isso com as refeições por uma ou duas semanas. Ambos os vegetais são ricos em potássio e ácido fólico. As deficiências desses nutrientes podem causar diretamente nervosismo e irritabilidade. Isso não é mágica. É nutrição.
Casca de laranja. O aroma cítrico tem um efeito calmante documentado. Você não precisa de um difusor caro. Descasque uma laranja. Inale os óleos diretamente. Ou coloque as cascas em uma panela com água. Cozinhe. O calor libera no ar os óleos perfumados que reduzem a ansiedade.
Suco de laranja. Se seu coração estiver acelerado, você precisará diminuir os sinais elétricos em seu corpo. Misture uma colher de chá de mel e uma pitada de noz-moscada em uma xícara de suco de laranja. Beba. A combinação pode ajudar a estabilizar a frequência cardíaca acelerada associada à ansiedade aguda.
Remédios caseiros da prateleira de especiarias
A história tem uma maneira de preservar o conhecimento útil.
Alecrim. Na Idade Média, o alecrim era usado para afastar “espíritos malignos”. Hoje sabemos que acalma os nervos. Faça um chá mergulhando 1 a 2 colheres de chá de alecrim seco em uma xícara de água fervente por 10 minutos. Beba. Alternativamente, inale o perfume. Queime um raminho ou use incenso de alecrim. O aroma atua como um caminho direto para o sistema límbico, o centro emocional do cérebro.
Lembre-se
Os remédios são apenas metade da equação. O comportamento é igualmente importante.
Mantenha um diário. Acompanhe sua ansiedade. Em seguida, procure por gatilhos. Existem eventos específicos? Ou é comida? Alguns alimentos agravam os sintomas. Identificá-los é o primeiro passo para eliminá-los.
Mova seu corpo sem competição. Andar. Bicicleta. Nadar. O exercício beneficia simultaneamente a sua saúde física e a sua regulação emocional. Ele queima o excesso de adrenalina que a ansiedade produz.
Dê um tempo à sua mente. Meditar. Rezar. Fantasiar. Tudo o que impede o monólogo interno funciona.
Respirar. Profundamente. Devagar. Em. Fora. Este simples ato diz ao seu nervo vago que você está seguro.
Fale com alguém. Um amigo. Um terapeuta. Um membro do clero. Verbalizar a ansiedade rouba seu poder.
Faça uma lista. Verifique duas vezes. Não importa o que está na lista. A repetição distrai o cérebro da fonte da ansiedade. É uma interrupção cognitiva.
O panorama geral
Esses remédios caseiros são um começo. As ervas também podem desempenhar um papel significativo no controle da ansiedade, mas requerem um manuseio mais cuidadoso.
Para aqueles que procuram compreender a mecânica por detrás destes sentimentos, os recursos sobre depressão e stress oferecem um contexto valioso. Compreender como o estresse afeta a ansiedade pode ajudá-lo a se proteger dos gatilhos diários. Da mesma forma, aprender a ciência por trás da depressão proporciona uma estrutura mais ampla para a saúde mental.
Esta informação é apenas para fins informativos. NÃO SE PRETENDE FORNECER ACONSELHAMENTO MÉDICO. Nem os editores do Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., nem o autor nem o editor se responsabilizam por quaisquer possíveis consequências de qualquer tratamento, procedimento, exercício, modificação dietética, ação ou aplicação de medicação que resulte da leitura ou seguimento das informações contidas nestas informações. A publicação destas informações não constitui a prática da medicina, e estas informações não substituem o conselho do seu médico ou outro profissional de saúde. Antes de iniciar qualquer tratamento, o leitor deve consultar seu médico ou outro profissional de saúde.
O estresse não é apenas um problema de deslocamento em Manhattan. Está em todo lugar. Mesmo em locais paradisíacos tropicais como a Polinésia, a pressão é real. Mas existe um tratamento à base de ervas para a ansiedade que tem sido usado há séculos para eliminar esse ruído.
Kava.
A bebida é feita a partir da raiz de kava kava. Os ilhéus o reverenciam há muito tempo porque supostamente elimina a ansiedade e traz uma sensação de felicidade. A bebida tradicional atinge a língua com uma leve sensação de entorpecimento. Depois vem o relaxamento sociável. A fadiga cai. A ansiedade desaparece.
Você não encontrará esta xícara de chá na Europa ou nos EUA continentais. Em vez disso, você compra cápsulas de raiz em pó. É comercializado com alegações de propriedades sedativas, tônicas e até afrodisíacas.
O Mecanismo: Receptores GABA e Pirônios
Como isso realmente funciona? Não temos certeza. Mas parece ativar os receptores GABA no cérebro. Esses receptores acalmam a atividade neurológica. Isso reduz a ansiedade. Também pode ajudar com convulsões.
Os cientistas retiraram vários compostos da raiz para explicar isso. Eles os chamam de pirones de kava. A lista inclui kawain, diidrokawain, metisticina, diidrometicina, yangonina e diidroyangonon. Provavelmente também há outros constituintes em jogo.
Os efeitos dependem da dose. Pequenas quantidades produzem euforia. Quantidades maiores? Relaxamento extremo. Letargia. Sonolência.
Algumas pessoas não entendem da primeira vez. Talvez você precise se acostumar com a erva antes que ela faça efeito.
Ensaios Clínicos Alemães: As Evidências
A Alemanha fez um trabalho pesado neste tópico. Os pesquisadores realizaram um estudo duplo-cego com 58 pacientes que sofrem de síndromes de ansiedade comuns. Eles excluíram qualquer pessoa com psicose ou doença mental grave.
Metade recebeu um placebo. A outra metade tomou 100 miligramas de extrato de kava três vezes ao dia durante quatro semanas.
A equipe usou medidas padrão para acompanhar o progresso. A Escala de Ansiedade de Hamilton. Uma lista de verificação de adjetivos com 60 itens. A escala de Impressão Clínica Global.
Aqui está o chute: depois de apenas uma semana, o grupo kava apresentou uma queda significativa nos sintomas de ansiedade em comparação com o grupo placebo. Eles continuaram melhorando durante os 28 dias completos.
Nenhuma reação adversa foi relatada pelo grupo kava. Os pesquisadores concluíram que o extrato de kava é adequado para clínicos gerais que tratam de tensão e excitação.
Outro estudo analisou 101 pacientes com diversas condições – agorafobia, fobia específica, transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno de adaptação. Eles foram monitorados por 25 semanas. Metade tomou um placebo. A outra metade pegou um extrato específico chamado WS 1490.
Depois de oito semanas, o grupo kava teve uma pontuação muito melhor na Escala de Ansiedade de Hamilton. As reações adversas foram raras e distribuídas uniformemente em ambos os grupos.
A conclusão? Kava é uma alternativa viável aos antidepressivos tricíclicos e benzodiazepínicos. Tem eficácia comprovada a longo prazo. E não apresenta os problemas de tolerância associados a essas drogas.
Pesquisadores alemães também observaram que a kava proporciona relaxamento muscular profundo. Modula processos emocionais. Promove o sono com a mesma eficácia que a maioria dos tranquilizantes.
Uma revisão de 2005 de todas as pesquisas disponíveis confirmou essas descobertas. Kava é seguro e eficaz para transtornos de ansiedade leves. Alguns estudos até mostraram que ele rivaliza com a buspirona. Pode ajudar a aliviar o agravamento da ansiedade em pessoas que tentam abandonar os benzodiazepínicos.
Efeitos colaterais e a questão do fígado
A melhor notícia? Kava parece relativamente livre de efeitos colaterais no uso de curto prazo.
Ao contrário dos benzodiazepínicos, a kava reduz a ansiedade sem interferir no controle motor. O desempenho físico permanece intacto. O tempo de reação não é retardado. Em alguns ensaios, doses moderadas melhoraram o desempenho cognitivo, estabilizando o sofrimento emocional.
Não parece interagir negativamente com o álcool. Mas, por segurança, você provavelmente deve evitar misturar os dois.
Kava também acalmou indivíduos sem alterar as leituras do eletroencefalograma (EEG) da atividade das ondas cerebrais.
Toxicidade? Não observado em pessoas que tomam uma dose moderada de 200 miligramas por dia durante oito semanas.
Se você tomar mais de 8 onças, ou 30 cápsulas, por dia durante meses, poderá ter erupção na pele e descoloração da pele.
Depois, há a questão do fígado.
Em 2002 e 2003, surgiram relatos de que a kava causava danos ao fígado. Principalmente na Alemanha. A princípio, pareciam 30 casos na Europa. Mas estudos adicionais sugeriram que a kava não era a culpada em muitos deles.
As pessoas que desenvolveram problemas de fígado eram usuárias de drogas. Eles beberam álcool em excesso. Eles consumiram pequenas quantidades de kava ou apenas por pouco tempo.
De acordo com Dieter Low, MD, da Universidade Johann Wolfgang Goethe, “há apenas um único relato de caso bem documentado mostrando uma associação clara entre a ingestão de kava e o desenvolvimento de hepatoxicidade”.
Então é seguro? Provavelmente. Mas os relatórios do fígado demoraram o suficiente para deixar as pessoas nervosas. As evidências sugerem que é aconselhável cautela, especialmente se você já tiver problemas de fígado ou beber muito. A erva em si não parece ser o problema na maioria dos casos. Mas o sinal para ouvir o seu próprio corpo ainda está lá.
Por que as proibições de kava variam globalmente
As abordagens regulatórias para a kava divergem acentuadamente dependendo da geografia. A maioria das nações agiu rapidamente para restringi-lo. Isso inclui grande parte da Europa, Canadá e Austrália. Os Estados Unidos se destacam como o único grande país ocidental onde a kava permanece legal. A proibição em outras regiões muitas vezes decorre do medo. Especificamente, preocupações sobre possíveis danos ao fígado.
A ciência não provou definitivamente que a kava causa lesões no fígado. O link permanece não confirmado. Contudo, a cautela persiste. Se você já tem doença hepática, evite-a. Fique longe também se você tomar medicamentos considerados tóxicos para o fígado. O risco simplesmente não vale a pena apostar.
Quem deve considerar kava para alívio da ansiedade
O transtorno de ansiedade é sério. Os casos graves muitas vezes requerem intervenção farmacêutica combinada com psicoterapia. Kava não substitui esse nível de cuidado. Pode ajudar se seus sintomas forem leves. Pense nisso como uma ponte temporária durante um momento difícil.
“Discuta a erva com um médico experiente em remédios naturais. Então vocês dois poderão decidir se a kava pode ajudá-los a reduzir a ansiedade que todos nós achamos insuportável de vez em quando.”
Se o seu desconforto parecer controlável, o tratamento com ervas pode funcionar. Mas não se autoprescreva. Converse com um médico que entende de remédios naturais. Eles podem ajudá-lo a pesar os prós e os contras. A ansiedade pode aumentar rapidamente. Se você sentir ataques de pânico iminentes, consulte um médico imediatamente. Para um estresse menor, esses remédios oferecem um caminho para a calma.
Explorando o sistema nervoso
A ansiedade é uma condição complexa. Ele se conecta profundamente com outros problemas do sistema nervoso. Compreender o contexto mais amplo ajuda. Você pode explorar como o estresse afeta a ansiedade. Ou analise a ciência por trás da depressão.
- Verifique a página principal dos remédios caseiros para ver as condições que eles tratam.
- Leia Como funciona a depressão para entender a ciência.
- Explore Como funciona o estresse para ver seu impacto na ansiedade.
- Use Remédios Caseiros para Estresse para se proteger contra os estressores da vida.
- Veja Remédios caseiros para a depressão para dicas adicionais.
Sobre os autores e consultores
Este conteúdo é elaborado por escritores experientes e especialistas médicos.
Timothy Gower é escritor e editor freelance. Seu trabalho aparece em Reader’s Digest, Prevention, Men’s Health, Better Homes and Gardens, The New York Times e The Los Angeles Times. Ele é autor de quatro livros. Ele também é editor colaborador da revista Health.
Alice Lesch Kelly é redatora de saúde que mora em Boston. Ela escreveu para Shape, Fit Pregnancy, Woman’s Day, Reader’s Digest, Eating Well e Health. Ela é coautora de três livros sobre saúde da mulher.
Linnea Lundgren tem mais de 12 anos de experiência. Ela pesquisa, escreve e edita para jornais e revistas. Ela escreveu Living Well With Allergies e três outros livros.
Michele Price Mann é redatora freelance. Ela contribuiu para Weight Watchers e Southern Living. Ela foi editora assistente de saúde e fitness na Cooking Light. Sua paixão é aprender e escrever sobre saúde.
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Ivan Oransky, M.D., é vice-editor do The Scientist. Ele foi o autor do Guia de respostas para sintomas comuns. Ele escreve para o Boston Globe, The Lancet e USA Today. Ele atua como professor assistente clínico de medicina e professor adjunto de jornalismo na Universidade de Nova York.
David J. Hufford, Ph.D., é professor universitário na Faculdade de Medicina da Universidade Estadual da Pensilvânia. Ele preside o Departamento de Humanidades Médicas. Ele também leciona Ciências Neurais e Comportamentais e Medicina de Família e Comunidade. Ele atua nos conselhos editoriais de Terapias Alternativas em Saúde e Medicina e Explore.
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