Angst is een universele menselijke ervaring. We voelen het allemaal. Het hoeft echter geen vaste waarde in je leven te zijn. U kunt uw zenuwstelsel weer op één lijn brengen met behulp van eenvoudige, op bewijs gebaseerde strategieën. Begrijpen hoe uw lichaam stress verwerkt, is de eerste stap om ermee om te gaan. Laten we eens kijken naar de biologie van angst en praktische huismiddeltjes identificeren die echt werken.
De fysieke tol van dagelijkse stress
Misschien zit u in de spreekkamer van een dokter en bent u bang voor een naald. Of je hebt net een enorme maaltijd voor je schoonmoeder gekookt en haar gezicht zegt dat het een ramp was. Misschien heb je gewoon een hekel aan je baan.
Deze scenario’s veroorzaken dezelfde fysiologische reactie. Je lichaam produceert:
- Hartkloppingen
- Een gevoel van naderend onheil
- Onvermogen om zich te concentreren
- Spierspanning
- Droge mond
- Zweten
- Misselijke, zenuwachtige maag
- Hyperventilatie
De duur van deze symptomen is afhankelijk van de bron. Als het een enkele gebeurtenis is, zoals een schot, verdwijnt de angst zodra de gebeurtenis voorbij is. Als het om interpersoonlijke wrijving gaat, kunnen de symptomen dagenlang aanhouden, waardoor diarree, obstipatie of prikkelbaarheid aan de mix kunnen worden toegevoegd.
Chronische angst is een heel ander beest. Als je baan de constante stressfactor is, heb je angst voor ochtenden, avonden en weekenden. Langdurige blootstelling aan stresshormonen kan leiden tot pijn op de borst, te veel of te weinig eten, slapeloosheid en verlies van libido.
De dagelijkse angst eist een fysieke, mentale en emotionele tol. Het zit niet alleen ‘in je hoofd’. Het zit in je spieren, je darmen en je hart.
Waarom je lichaam reageert op moderne stressoren
Angst is een overgebleven mechanisme van onze voorouders. Het waren jagers en ze jaagden. Angst hield hen in leven door adrenaline in de bloedbaan vrij te geven. Wanneer een beer langs zijn nek ademde, steeg de adrenaline. Hun lever dumpte suiker in hun systeem om een gevecht of een vlucht aan te wakkeren.
Dit systeem is nog steeds nodig voor echte noodsituaties. Het probleem is dat we het toepassen op moderne stressoren. Je kunt niet fysiek met je schoonmoeder vechten of weglopen voor je kantoorbaan. De resultaten zijn minder nuttig dan het ontlopen van een leeuw.
Het bezoek van je schoonmoeder is onaangenaam. Het is niet levensbedreigend. Toch raken je spieren verkrampt. Het probleem is niet de stress zelf. Het is de langdurige reactie van het lichaam erop. Wanneer de angst ernstig of langdurig is, kunnen die krachtige ‘vecht- of vlucht’-chemicaliën uw organen beschadigen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot ernstige ziekten zoals hoofdpijn en hoge bloeddruk.
Stress is meestal de oorzaak. Lichamelijke problemen kunnen echter angstsymptomen nabootsen. Als uw angst aanhoudt, raadpleeg dan een arts. Uitsluiten:
- Hyperthyreoïdie (lijkt op angst)
- Hartaandoeningen (veroorzaakt een snelle hartslag)
- Cafeïne-inname (veroorzaakt nervositeit)
- Premenstrueel syndroom (PMS)
- Dieetpillen
- Bloedarmoede
- Diabetes
- Hypoglykemie
Zodra u onderliggende medische problemen heeft uitgesloten, kunt u thuis milde angst aanpakken. Kalmerende muziek, stille tijd en keukenmiddeltjes kunnen helpen.
Hoe je huismiddeltjes kunt gebruiken tegen angst
Je hebt niet voor elke piek van nervositeit een farmaceutische interventie nodig. Eenvoudige, natuurlijke interventies kunnen uw cortisolspiegel verlagen en uw zenuwen kalmeren.
1. Gecontroleerde ademhaling
Hyperventilatie is een veel voorkomend symptoom. Het verstoort uw zuurstof-kooldioxide-balans. Het omkeren begint met langzaam en diep ademhalen. Adem in door je neus gedurende vier seconden. Houd vier uur vast. Adem vier keer uit door je mond. Hierdoor wordt het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd. Het vertelt je lichaam dat het moet stoppen met rennen.
2. Magnesiumrijke voedingsmiddelen
Magnesium is een natuurlijke spierverslapper. Angst verlaagt het magnesiumgehalte. Het kan helpen om ze aan te vullen. Eet amandelen, spinazie of zwarte bonen. Deze zijn gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet zonder drastische veranderingen.
3. Kruidentheeën
Kamille en valeriaanwortel hebben kalmerende eigenschappen. Het zijn geen magische kogels. Maar ze kunnen helpen de geest tot rust te brengen. Drink een kopje kamillethee voordat je naar bed gaat. Gebruik valeriaanwortel als u last heeft van slapeloosheid die wordt veroorzaakt door zorgen.
4. Fysieke beweging
Je voorouders vluchtten. Je kunt lopen. Lichaamsbeweging verbrandt overtollige adrenaline. Het hoeft geen marathon te zijn. Een stevige wandeling van twintig minuten kan uw zenuwstelsel resetten.
5. Stimulerende middelen beperken
Cafeïne bootst angst na. Het verhoogt je hartslag. Het maakt je zenuwachtig. Als je al angstig bent, bezuinig dan op koffie. Schakel over naar cafeïnevrije of kruidenalternatieven. Geef je zenuwstelsel een pauze.
Het eindresultaat
Angst is een biologische reactie die in de war is geraakt. Het is geen karakterfout. Het is een fysiologische toestand. Jij kunt het beheren. Je hoeft niet in angst voor je eigen lichaam te leven.
Begin met de basis. Ademen. Beweging. Eet goed. Slaap. Dit zijn geen behandelingen voor klinische aandoeningen. Het zijn hulpmiddelen voor de dagelijkse stress.
Als uw angst onbeheersbaar aanvoelt, zoek dan professionele hulp. Het is geen schande om steun te krijgen. Je hersenen zijn een complex orgaan. Het verdient zorg.
Het doel is niet om angst volledig weg te nemen. Het is om je er niet langer door te laten beheersen. Je kunt balans vinden. Het begint met kleine, consistente acties.
“Angst is een natuurlijke reactie op dreiging, maar het wordt een probleem als het lang blijft bestaan nadat het gevaar geweken is.”
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden. Het is geen medisch advies. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u met een nieuwe behandeling of remedie begint.
Angst vraagt niet om toestemming. Het verschijnt gewoon. Maar voordat u om een recept vraagt of in paniek raakt, zijn er zachte, goedkope manieren om uw zenuwstelsel weer in rust te brengen. Dit zijn geen genezingen. Het zijn hulpmiddelen.
Huismiddeltjes uit de kast
Je voorraadkast bevat meer dan alleen smaak. Het bevat chemie.
Amandelen. Rauwe amandelen nemen een nacht lang water op. Maak ze zacht. Haal de velletjes eraf. Meng er tien met een kopje warme melk. Voeg een snufje gember en een snufje nootmuskaat toe. Drink dit mengsel ‘s avonds. Het is een eenvoudig ritueel om ontspanning aan je lichaam aan te geven voordat je gaat slapen.
Zuiveringszout. Spanning leeft in de spieren. Warmte en magnesium kunnen het eruit trekken. Voeg 1/3 kopje zuiveringszout en 1/3 kopje gedroogde gember toe aan een warm bad. Geniet gedurende 15 minuten. De hitte opent de poriën. De ingrediënten werken om het fysieke gewicht van stress te verlichten.
Olie. Massage is niet alleen maar luxe. Het is fysiologische regulatie. Sesamolie is traditioneel, maar zonnebloem-, kokos- of maïsolie werkt ook. Verhit 6 ons olie tot deze warm is en niet verbrandt. Wrijf het over je hele lichaam. Sla de hoofdhuid en de voetzolen niet over. Gebruik een kleine deegroller om druk uit te oefenen. Doe dit vóór je ochtenddouche om een rustige toon te creëren. Of doe het voor het slapengaan als de slaap ongrijpbaar is. De tactiele input aardt je in het huidige moment.
Huismiddeltjes uit de koelkast
Wat er in uw koelkast ligt, kan de oorzaak van uw kriebels aanpakken. Een tekort aan voedingsstoffen manifesteert zich vaak als nervositeit.
Selderij en uien. Eet twee kopjes selderij, uien of een mix van beide. Rauw is prima. Gekookt is prima. Doe dit een week of twee bij de maaltijd. Beide groenten zijn rijk aan kalium en foliumzuur. Tekorten aan deze voedingsstoffen kunnen direct nervositeit en prikkelbaarheid veroorzaken. Dit is geen magie. Het is voeding.
Sinaasappelschil. De geur van citrus heeft een gedocumenteerd kalmerend effect. Je hebt geen dure diffuser nodig. Schil een sinaasappel. Inhaleer de oliën direct. Of doe de schillen in een pot met water. Laat het sudderen. Door de hitte komen de geurige, angstverminderende oliën vrij in de lucht.
Sinaasappelsap. Als uw hart sneller klopt, moet u de elektrische signalen in uw lichaam vertragen. Roer een theelepel honing en een snufje nootmuskaat door een kopje sinaasappelsap. Drink het. De combinatie kan helpen bij het stabiliseren van een snelle hartslag die gepaard gaat met acute angst.
Huismiddeltjes uit het kruidenrek
De geschiedenis heeft een manier om nuttige kennis te bewaren.
Rozemarijn. In de middeleeuwen werd rozemarijn gebruikt om ‘boze geesten’ af te weren. Tegenwoordig weten we dat het de zenuwen kalmeert. Zet een thee door 1 tot 2 theelepels gedroogde rozemarijn gedurende 10 minuten in een kop kokend water te laten trekken. Drink het. Je kunt ook de geur inhaleren. Brand een takje of gebruik rozemarijnwierook. Het aroma fungeert als een directe route naar het limbisch systeem, het emotionele centrum van de hersenen.
Onthoud
Remedies zijn slechts de helft van het verhaal. Gedrag is net zo belangrijk.
Houd een dagboek bij. Volg je angst. Zoek dan naar triggers. Zijn er specifieke evenementen? Of is het eten? Sommige voedingsmiddelen verergeren de symptomen. Het identificeren ervan is de eerste stap om ze te elimineren.
Beweeg je lichaam zonder concurrentie. Wandeling. Fiets. Zwemmen. Lichaamsbeweging komt tegelijkertijd uw lichamelijke gezondheid en uw emotionele regulatie ten goede. Het verbrandt de overtollige adrenaline die angst produceert.
Geef je geest een pauze. Mediteren. Bidden. Fantaseren. Wat de interne monoloog ook tegenhoudt, werkt.
Ademen. Diep. Langzaam. In. Uit. Deze eenvoudige handeling vertelt uw nervus vagus dat u veilig bent.
Praat met iemand. Een vriend. Een therapeut. Een geestelijk lid. Het onder woorden brengen van de angst berooft het van zijn kracht.
Maak een lijst. Controleer het twee keer. Het maakt niet uit wat er op de lijst staat. De herhaling leidt de hersenen af van de bron van de angst. Het is een cognitieve onderbreking.
Het grotere geheel
Deze huismiddeltjes zijn een begin. Kruiden kunnen ook een belangrijke rol spelen bij het beheersen van angstgevoelens, maar vereisen een zorgvuldigere omgang.
Voor degenen die de mechanismen achter deze gevoelens willen begrijpen, bieden bronnen over depressie en stress waardevolle context. Als u begrijpt hoe stress angst beïnvloedt, kunt u uzelf beschermen tegen dagelijkse triggers. Op dezelfde manier biedt het leren van de wetenschap achter depressie een breder kader voor de geestelijke gezondheid.
Deze informatie is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. HET IS NIET BEDOELD OM MEDISCH ADVIES TE VERLENEN. Noch de redactie van Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., de auteur noch de uitgever nemen verantwoordelijkheid voor eventuele gevolgen van een behandeling, procedure, oefening, dieetaanpassing, handeling of toepassing van medicatie die voortvloeit uit het lezen of volgen van de informatie in deze informatie. De publicatie van deze informatie houdt geen medische praktijk in en deze informatie vervangt niet het advies van uw arts of andere zorgverlener. Voordat de lezer een behandelingskuur onderneemt, moet hij het advies inwinnen van zijn arts of andere zorgverlener.
Stress is niet alleen een probleem voor het woon-werkverkeer in Manhattan. Het is overal. Zelfs op tropische paradijsplekken zoals Polynesië is de druk reëel. Maar er is een kruidenbehandeling voor angst die al eeuwenlang wordt gebruikt om dat lawaai te onderdrukken.
Kava.
De drank is gemaakt van de kava kava-wortel. Eilandbewoners vereren het al eeuwen omdat het naar verluidt angst wegneemt en een gevoel van gelukzaligheid teweegbrengt. De traditionele drank raakt je tong met een mild verdovend gevoel. Dan komt de gezellige ontspanning. De vermoeidheid neemt af. De angst verdwijnt.
Je zult dit kopje thee niet vinden in Europa of op het vasteland van de VS. In plaats daarvan koop je capsules met wortelpoeder. Het wordt op de markt gebracht met claims van kalmerende, versterkende en zelfs lustopwekkende eigenschappen.
Het mechanisme: GABA-receptoren en pyronen
Hoe werkt het eigenlijk? We zijn er niet helemaal zeker van. Maar het lijkt de GABA-receptoren in de hersenen te activeren. Deze receptoren kalmeren de neurologische activiteit. Dat vermindert de angst. Het kan ook helpen bij epileptische aanvallen.
Wetenschappers hebben verschillende verbindingen uit de wortel gehaald om dit te verklaren. Ze noemen ze kava-pyronen. De lijst omvat kawain, dihydrokawain, methysticine, dihydromethysticine, yangonine en dihydroyangonon. Er zijn waarschijnlijk ook andere bestanddelen in het spel.
De effecten zijn afhankelijk van de dosis. Kleine hoeveelheden zorgen voor euforie. Grotere bedragen? Extreme ontspanning. Lethargie. Slaperigheid.
Sommige mensen snappen het de eerste keer niet. Het kan zijn dat je aan het kruid moet wennen voordat het begint te werken.
Duitse klinische onderzoeken: het bewijs
Duitsland heeft op dit gebied zwaar werk verricht. Onderzoekers voerden een dubbelblind onderzoek uit met 58 patiënten die leden aan veel voorkomende angstsyndromen. Ze sloten iedereen met een psychose of een ernstige psychische aandoening uit.
De helft kreeg een placebo. De andere helft slikte vier weken lang driemaal daags 100 milligram kava-extract.
Het team gebruikte standaardmetingen om de voortgang bij te houden. De Hamilton-angstschaal. Een checklist voor bijvoeglijke naamwoorden met 60 items. De Clinical Global Impression-schaal.
Hier is de kicker: na slechts één week vertoonde de kavagroep een significante daling van de angstsymptomen vergeleken met de placebogroep. Ze bleven zich verbeteren gedurende de volledige 28 dagen.
Er werden geen bijwerkingen gemeld door de kavagroep. De onderzoekers concludeerden dat kava-extract geschikt is voor huisartsen die spanning en opwinding behandelen.
In een ander onderzoek werden 101 patiënten met verschillende aandoeningen onderzocht: agorafobie, specifieke fobie, gegeneraliseerde angststoornis of aanpassingsstoornis. Ze werden gedurende 25 weken gevolgd. De helft nam een placebo. De andere helft nam een specifiek uittreksel genaamd WS 1490.
Na acht weken scoorde de kavagroep veel beter op de Hamilton Anxiety Scale. Bijwerkingen waren zeldzaam en gelijkmatig verspreid over beide groepen.
De conclusie? Kava is een haalbaar alternatief voor tricyclische antidepressiva en benzodiazepines. Het heeft bewezen werkzaamheid op de lange termijn. En het mist de tolerantieproblemen die met deze medicijnen gepaard gaan.
Duitse onderzoekers merkten ook op dat kava zorgt voor diepe spierontspanning. Het moduleert emotionele processen. Het bevordert de slaap net zo effectief als de meeste kalmerende middelen.
Een overzicht uit 2005 van al het beschikbare onderzoek bevestigde deze bevindingen. Kava is veilig en effectief bij milde angststoornissen. Sommige onderzoeken toonden zelfs aan dat het concurreert met buspiron. Het kan de verergerende angst helpen verlichten bij mensen die proberen te stoppen met benzodiazepines.
Bijwerkingen en de levervraag
Het beste nieuws? Kava lijkt bij kortdurend gebruik relatief vrij van bijwerkingen.
In tegenstelling tot benzodiazepines vermindert kava de angst zonder de motorische controle te verstoren. Fysieke prestaties blijven intact. De reactietijd wordt niet vertraagd. In sommige onderzoeken verbeterden gematigde doses zelfs de cognitieve prestaties door emotionele problemen te stabiliseren.
Het lijkt geen nadelige invloed te hebben op alcohol. Maar voor de veiligheid moet u waarschijnlijk voorkomen dat u de twee combineert.
Kava heeft ook proefpersonen gekalmeerd zonder de elektro-encefalografische (EEG) metingen van hersengolfactiviteit te veranderen.
Toxiciteit? Niet waargenomen bij mensen die gedurende acht weken een matige dosis van 200 milligram per dag innamen.
Als u maandenlang meer dan 8 ounces of 30 capsules per dag inneemt, kunt u huiduitslag en verkleuring van de huid krijgen.
Dan is er nog het leverprobleem.
In 2002 en 2003 verschenen er berichten dat kava leverschade veroorzaakte. Meestal in Duitsland. In eerste instantie leken het 30 gevallen in Europa. Maar verder onderzoek suggereerde dat kava in veel van deze gevallen niet de duidelijke boosdoener was.
De mensen die leverproblemen ontwikkelden, waren drugsgebruikers. Ze dronken overmatig alcohol. Ze consumeerden kleine hoeveelheden kava of gebruikten het slechts voor een korte tijd.
Volgens Dieter Low, M.D., aan de Johann Wolfgang Goethe Universiteit, “is er slechts één goed gedocumenteerd casusrapport dat een duidelijk verband aantoont tussen de inname van kava en de ontwikkeling van hepatoxiciteit.”
Dus is het veilig? Waarschijnlijk. Maar de leverrapporten bleven lang genoeg hangen om mensen nerveus te maken. Het bewijs suggereert dat voorzichtigheid verstandig is, vooral als u bestaande leveraandoeningen heeft of zwaar drinkt. Het kruid zelf lijkt in de meeste gevallen niet het probleem te zijn. Maar het signaal om naar je eigen lichaam te luisteren is er nog steeds.
Waarom kava-verboden wereldwijd variëren
De regelgevingsbenaderingen voor kava lopen sterk uiteen, afhankelijk van de geografie. De meeste landen kwamen snel in actie om dit te beperken. Dit omvat een groot deel van Europa, Canada en Australië. De Verenigde Staten onderscheiden zich als het enige grote westerse land waar kava legaal blijft. Het verbod in andere regio’s komt vaak voort uit angst. In het bijzonder zorgen over mogelijke leverschade.
De wetenschap heeft nog niet definitief bewezen dat kava leverbeschadiging veroorzaakt. De link blijft onbevestigd. De voorzichtigheid blijft echter bestaan. Als u al een leverziekte heeft, vermijd deze dan. Blijf ook weg als u medicijnen gebruikt waarvan bekend is dat ze giftig zijn voor de lever. Het risico is de gok simpelweg niet waard.
Wie zou kava moeten overwegen voor angstverlichting?
Angststoornis is ernstig. Ernstige gevallen vereisen vaak farmaceutische interventie in combinatie met psychotherapie. Kava is geen vervanging voor dat zorgniveau. Het kan helpen als uw symptomen mild zijn. Zie het als een tijdelijke brug in een moeilijke tijd.
“Bespreek het kruid met een arts die ervaring heeft met natuurlijke remedies. Dan kunnen jullie samen beslissen of kava je kan helpen de angst te verminderen die we allemaal wel eens overweldigend vinden.”
Als uw ongemak beheersbaar aanvoelt, kan een kruidenbehandeling werken. Maar schrijf het niet zelf voor. Praat met een arts die natuurlijke remedies begrijpt. Zij kunnen u helpen de voor- en nadelen af te wegen. Angst kan snel toenemen. Als u paniekaanvallen voelt opdoemen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Bij lichte stress bieden deze remedies een weg naar kalmte.
Het zenuwstelsel verkennen
Angst is een complexe aandoening. Het houdt nauw verband met andere problemen met het zenuwstelsel. Het helpt om de bredere context te begrijpen. Je kunt onderzoeken hoe stress angst beïnvloedt. Of kijk naar de wetenschap achter depressie.
- Kijk op de hoofdpagina van Home Remedies voor de aandoeningen die ze behandelen.
- Lees Hoe depressie werkt om de wetenschap te begrijpen.
- Ontdek Hoe stress werkt om de impact ervan op angst te zien.
- Gebruik Home Remedies for Stress om je te beschermen tegen de stressfactoren van het leven.
- Kijk naar Huismiddeltjes tegen depressie voor aanvullende tips.
Over de auteurs en adviseurs
Deze inhoud is gevormd door ervaren schrijvers en medische experts.
Timothy Gower is een freelanceschrijver en redacteur. Zijn werk verschijnt in Reader’s Digest, Prevention, Men’s Health, Better Homes and Gardens, The New York Times en The Los Angeles Times. Hij heeft vier boeken geschreven. Hij is ook redacteur voor het tijdschrift Health.
Alice Lesch Kelly is een gezondheidsschrijver gevestigd in Boston. Ze heeft geschreven voor Shape, Fit Pregnancy, Woman’s Day, Reader’s Digest, Eating Well en Health. Ze was co-auteur van drie boeken over de gezondheid van vrouwen.
Linnea Lundgren heeft meer dan 12 jaar ervaring. Ze doet onderzoek, schrijft en redigeert voor kranten en tijdschriften. Ze schreef Living Well With Allergies en drie andere boeken.
Michele Price Mann is een freelanceschrijver. Ze heeft bijgedragen aan Weight Watchers en Southern Living. Voorheen was ze assistent gezondheids- en fitnessredacteur bij Cooking Light. Haar passie is leren en schrijven over gezondheid.
De inhoud is beoordeeld door medische experts.
Ivan Oransky, M.D., is adjunct-hoofdredacteur van The Scientist. Hij schreef The Common Symptom Answer Guide. Hij schrijft voor de Boston Globe, The Lancet en USA Today. Hij is klinisch assistent-professor in de geneeskunde en adjunct-professor journalistiek aan de New York University.
David J. Hufford, Ph.D., is universiteitsprofessor aan het Pennsylvania State University’s College of Medicine. Hij is voorzitter van de afdeling Medische Geesteswetenschappen. Hij geeft ook les in Neurale en Gedragswetenschappen en Familie- en Gemeenschapsgeneeskunde. Hij is lid van de redacties van Alternative Therapies in Health & Medicine en Explore.
Belangrijke disclaimer
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden. Het is geen medisch advies. De redactie van Consumer Guide, Publications International, Ltd., de auteurs en de uitgever garanderen niet de veiligheid of werkzaamheid van enige behandeling, procedure, oefening, dieetverandering of medicatie.
Het lezen hiervan vervangt geen professioneel medisch advies. Start geen enkele behandeling zonder uw arts of zorgverlener te raadplegen. De auteurs zijn niet verantwoordelijk voor de gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van deze informatie.
