Die Leute nennen es das Sonnenvitamin. Netter Spitzname. Es suggeriert Wärme, Klarheit, vielleicht einen Grund zum Lächeln. Vielleicht glauben Sie sogar, dass das Einnehmen einer Pille Ihre schlechte Laune beseitigen kann. Die Daten sind nicht so einfach.
Einige Studien sagen ja. Eine Überprüfung untersuchte 41 Studien und stellte fest, dass Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Depressionssymptomen beitrugen, die Gewissheit war jedoch gering. Eine weitere Überprüfung von 20 Artikeln ergab eine moderate Verbesserung im Vergleich zu gar nichts. Keine Heilung. Nur eine Beule.
„Der Vitamin-D-Spiegel wirkt sich auf die kognitive Funktion aus … eine Nahrungsergänzung kann helfen, die Symptome zu verbessern … bei Menschen, die bereits ein Defizit haben“, sagt Marisa Moore, Ernährungsberaterin in Atlanta.
Beachten Sie den Wortlaut. Menschen, die bereits ein Defizit haben.
Jedem vierten Erwachsenen in den USA fehlt ausreichend Vitamin D. Das hängt davon ab, wo Sie leben.
Wenn Sie nördlich von San Francisco oder Richmond, Virginia, leben, bekommt Ihre Haut weniger Sonnenlicht ab. Das ist Physik. Fügen Sie das zur Diät hinzu, und es ist knapp. Fetter Fisch wie Lachs hat es. Eigelb. Pilze. Rinderleber. Kleine Mengen. Das meiste, was wir essen, braucht eine Anreicherung. Kuhmilch, Hafermilch, Getreide.
Sie benötigen eine Blutuntersuchung, um Ihre Werte zu ermitteln. Unter 30 nmol/L? Zu niedrig. Über 125? Gefährlich. Streben Sie mindestens 50 an.
Hautfarbe ist wichtig. Dunklere Haut hat mehr Melanin. Melanin verhindert, dass die UVB-Strahlen der Sonne das Vitamin überhaupt erst bilden. Laktoseintoleranz hilft oder behindert, je nachdem, wie man es betrachtet. Viele Minderheitengruppen – Schwarze, Latinos, amerikanische Ureinwohner, Asiaten – haben mit Laktose zu kämpfen. Milch ist eine primäre angereicherte Quelle. Keine Milch bedeutet weniger D.
Auch andere sind gefährdet:
– Ältere Erwachsene (Haut arbeitet nicht so stark)
– Menschen mit Fettleibigkeit (Vitamin bleibt in den Fettzellen hängen)
– Personen mit Darmproblemen wie Zöliakie oder Morbus Crohn (Fett-Malabsorption stoppt die Bildung von fettlöslichem Vitamin D)
– Menschen, die drinnen bleiben
Laut NIH sollten Sie täglich 600 IE einnehmen. Ihr Multivitaminpräparat hat das wahrscheinlich. Überprüfen Sie dies, bevor Sie mehr kaufen.
Zu viel Vitamin D macht krank. Brechreiz. Muskelschwäche. Verwirrung. Nierensteine. Extrem hohe Werte? Nierenversagen. Tod. Ihr Körper verhindert dies allein durch Sonnenlicht – es bremst die Produktion. Pillen begrenzen die Produktion nicht.
Moore will zuerst eine Blutuntersuchung. Raten Sie nicht.
D2 stammt aus Pflanzen. D3 von Tieren. Beide funktionieren. Abhängig von der Jahreszeit, Ihrer Haut und Ihren Blutwerten benötigen Sie möglicherweise 1000 bis 2000 IE täglich. Ärzte schießen manchmal auf schwere Fälle. Injektionen. Brutal. Wirksam.
Essen Sie Fett mit Ihrem D. Es braucht es zur Absorption. Sonne? Fragen Sie einen Arzt. Hautton, Breitengrad, Jahreszeit.
Sonnencreme ist nicht der Feind. Eine kleine Studie zeigte, dass die Anwendung von Sonnenschutzmitteln in der Praxis (Menschen sind nicht perfekt darin, sie zu verteilen) die Vitamin-D-Produktion nicht wesentlich stoppt. Andere Studien belegen dies. Du kannst brennen. Und Sie können Vitamin D herstellen.
Das Ende? Es ist nicht ordentlich. Machen Sie einen Test. Gönnen Sie sich etwas Sonne. Vielleicht etwas Fisch essen. Aber erwarten Sie kein Wunder. Die Wissenschaft ist unklar. Ihre Stimmung ist kompliziert. Vitamin D ist nur ein Thread. Ziehen Sie daran, aber erwarten Sie nicht, dass sich der gesamte Wandteppich verändert.
