На Сході вважають, що набагато легше зберігати здоров’я, а не відновлювати його потім. Тому всіх з дитинства привчають виконувати ці 16 простих правил збереження здоров’я.
Ці правила практикувалися ще при династії Мін.
Ось витяг з трактату тих часів: “Треба частіше розчісувати волосся, розтирати обличчя, вправляти очі, простукувати вуха, простукувати зуби, облизувати небо, ковтати слину, видихати застійний повітря, масажувати живіт, стискати анус, трясти кінцівками, розтирати підошви ніг, розтирати шкіру, тримати в теплі спину, груди повинна бути прикрита, завжди слід зберігати мовчання, коли испражняешься”.
Давайте розберемо кожний з цих пунктів докладно.
ПРАВИЛО 1 . Частіше розчісувати волосся
Зігніть пальці і використовуйте їх, як гребінець. Розчісуйте волосся від чола до потилиці.
Виконайте близько 100 таких рухів. Рухи повинні бути повільними і м’якими.
Ця вправа стимулює і масажує і масажує енергетичні точки голови, знімає біль, покращує зір, знижує кров’яний тиск.
Результат буде краще, якщо робити вправу вранці.
ПРАВИЛО 2. Частіше розтирати обличчя
Розігрійте долоні, щоб вони стали теплими, піднесіть їх до обличчя – так, щоб середні пальці стосувалися боковин носа. Починаючи з енергетичних точок ін-сян (на малюнку нижче дивіться, де знаходяться ці точки) м’яко розтирайте шкіру обличчя , рухаючись вгору до чола, потім в сторони, переходячи на щоки.
Виконуйте 30 таких рухів, переважно вранці.
Вправа освіжає голову і знижує кров’яний тиск. Допомагає проти зморшок.
До речі, масаж цих точок допомагає при нежиті.
ПРАВИЛО 3.Частіше практикувати очі.
Повільно повертайте очні яблука зліва направо (14 разів) , потім справа наліво (14 разів). Щільно закрийте очі і різко їх відкрити .
Ця вправа покращує зір, а також благотворно діє на печінку.
ПРАВИЛО 4. Частіше клацати зубами
Спочатку 24 рази поклацайте корінними зубами, потім 24 рази передніми.
Ця вправа зміцнює зуби, в тому числі емаль зубів.
ПРАВИЛО 5. Частіше простукувати вуха
Закрийте вуха долонями і 12 разів постукайте трьома середніми пальцями кожної руки по потилиці.
Потім, притискаючи вказівний палець до середнього, пощелкайте їм по потилиці з характерним звуком. Зробіть також 12 разів.
Робіть це вранці або коли відчуваєте втому.
Вправа допомагає при дзвоні у вухах, запамороченні і захворюваннях вух. Покращує слух і пам’ять.
ПРАВИЛО 6. Частіше облизувати небо.
Коли ви торкаєтеся кінчиком мови верхнього неба, ян і інь зустрічаються.
Облизуючи небо, зосередьте всю увагу на просторі під язиком і відчуйте, як поступово накопичується слина.
ПРАВИЛО 7. Частіше ковтати слину.
Коли ви облизуєте верхнє небо, у роті поступово накопичується слина.
У традиційній китайській медицині слині надається велике значення. Її називають “золотий рідиною”, скарбом тіла.
Коли ви проковтуєте слину, вона змащує внутрішні органи, зволожує кінцівки і волосся, сприяє травленню і засвоєнню поживних речовин, покращує роботу шлунку і кишечника.
Коли рот наповнюється слиною, роздмухати щоки , 36 разів прополощіть ротову порожнину слиною, а потім проковтнути її з булькаючим звуком, подумки направляючи її в область даньтань нижче пупка.
ПРАВИЛО 8. Частіше видихати застійний повітря.
Затримайте дихання і роздмухати груди і живіт.
Коли відчуєте , що груди і живіт наповнені повітрям до межі, підніміть голову і, відкривши рот, повільно видихайте застояне повітря.
Повторіть вправу 5-7 разів.
Воно очищає тіло від застійного повітря, покращує дихання, допомагає при астмі і болях.
ПРАВИЛО 9. Частіше масажувати живіт.
Розітріть долоні, щоб вони стали теплими, помістіть їх на пупок (чоловіки ліву руку поверх правої, а жінки праву поверх лівої).
Розтирайте живіт розширюються круговими рухами за годинниковою стрілкою (36 кіл), потім у зворотний бік, поступово зменшуючи радіус (теж 36 кіл).
Ця вправа покращує перистальтику кишечника, сприяє диханню, запобігає застій їжі в шлунково-кишковому тракті, покращує травлення, попереджає і виліковує шлунково-кишкові розлади.
ПРАВИЛО 10. Частіше стискати анус.
Глибоко вдихніть і сильно стисніть сфінктер заднього проходу, піднімаючи його разом з промежиною.
Витримавши паузу, розслабтеся й повільно видихайте.
Повторіть вправу 5-7 разів.
Вправа сприяє підняттю ян-ци, попереджає і лікує геморой, пролапс ануса і анальні свищі.
ПРАВИЛО 11. Частіше трусіть кінцівками.
Витягніть руки вперед, стиснути кулаки і , згинаючись у попереку, повертайте плечі зліва направо, ніби крутить кермо (24 рази).
Потім робіть те ж саме справа наліво – 24 рази. Сядьте на стілець, підклавши під себе руки.
Підніміть ліву ногу і повільно випряміть її вперед (носок звернений вгору). Коли нога буде майже пряма, з помірною силою смикніть її вперед, різко розгинаючи в коліні. Потім проробіть те ж саме з правою ногою.
Повторіть вправу 5 разів.
Вправа допомагає розтягнути кінцівки і суглоби, подолати затори в меридіанах і колатералей, попереджає та лікує захворювання суглобів і зміцнює ноги.
ПРАВИЛО 12. Частіше розтирайте підошви ніг
Помивши ноги перед сном, зігрійте долоні розтиранням, потім починайте повільними круговими рухами масажувати точки юнцюань на підошвах. Зробіть від 50 до 100 кіл.
Ця вправа зміцнює нирки, зігріває ноги, покращує зв’язок між серцем і нирками, заспокоює печінку і покращує зір.
ПРАВИЛО 13. Частіше розтирайте шкіру
Попередньо розігрів долоні розтиранням,погладжуйте і розтирайте шкіру по тілу в такій послідовності: з точки байхуэй на маківці голови, потім обличчя, плечі, руки (спочатку ліву, потім праву), груди, живіт,грудну клітку з обох сторін. Потім переходьте на бічні сторони попереку і , нарешті, на ноги (спочатку ліву. потім праву).
Ця вправа покращує циркуляцію крові і життєвої енергії ци і полірує шкіру.
ПРАВИЛО 14. Спину завжди слід тримати в теплі
Згідно теорії китайської медицини, тіло має два головних каналу: канал думай, що проходить уздовж хребта і є “морем ян-меридіанів”, і канал жэньмай, що проходить по середній лінії грудей і є “морем інь-меридіанів”.
Тому важливо захищати груди і спину для нормального функціонування цих меридіанів.
ПРАВИЛО 15. Груди завжди повинна бути прикрита
Важливість цього пункту описана в Правилі 14.
ПРАВИЛО 16. Треба завжди зберігати мовчання, коли испражняешься
Коли испражняетесь, підводьте голову і тримати рот закритим, щоб не випустити з себе життєво важливі субстанції.
Всі ці вправи мають під собою наукову основу, перевірені століттями і тому широко практикуються.
Виконуючи їх, будьте зосереджені, зберігайте спокій, рухайтеся повільно і дихайте природно.
Слідуйте цим простим правилам щодня і насолоджуйтесь своїм здоров’ям.
