Se você é uma coruja noturna, pare de acender a vela nas duas pontas. Seu relógio biológico está matando você. A pesquisa mostra que as pessoas que ficam acordadas até tarde e se arrastam para fora da cama pela manhã morrem 10% mais cedo do que as cotovias matinais. Este não é um julgamento sobre seu estilo de vida. É uma realidade biológica.
Um estudo publicado em 11 de abril de 2018 na Chronobiology International revela a extensão do problema. Pesquisadores da Northwestern University e da University of Surrey acompanharam mais de 433 mil participantes. A idade deles variava de 38 a 73 anos. Eles os acompanharam por 6,5 anos. O resultado foi gritante. Cinquenta mil noctívagos morreram em uma taxa mais elevada do que suas contrapartes que acordavam cedo. Isso se manteve mesmo depois de ajustes para problemas de saúde. Diabetes. Condições respiratórias. Distúrbios neurológicos e gastrointestinais. A lacuna permaneceu.
O estudo não identificou uma única causa. Não demonstrou que ficar acordado até tarde causa diretamente insuficiência cardíaca. Em vez disso, mostrou uma correlação. Comportamentos mais comuns em noctívagos provavelmente aumentam o risco. Isso inclui beber. Fumar. Uso de drogas. Dietas ruins. Os dados sugerem que os tipos noturnos se envolvem em atividades mais prejudiciais. Eles também lutam com a qualidade do sono.
Como o cronótipo afeta a longevidade
Seu cronótipo é o seu relógio interno. Determina quando você se sente acordado e quando se sente cansado. A genética desempenha um papel. Fatores ambientais desempenham um papel. Cada um é responsável por cerca de 50% da sua predisposição. Quando o seu relógio interno está desalinhado com a sua vida diária, o preço é grave.
Esse desalinhamento é especialmente doloroso em um mundo das nove às cinco. Malcom von Schantz, professor de cronobiologia na Universidade de Surrey, chama isto de um problema de saúde pública. Ele argumenta que os empregadores deveriam permitir horários flexíveis para os noturnos. Os vespertinos devem poder começar e terminar o trabalho mais tarde, sempre que for viável. Precisamos de mais pesquisas sobre como ajudar os noturnos a lidar com o esforço de sincronizar o relógio biológico com a hora do sol.
Os pesquisadores observam que temos algum controle. Você pode tentar mudar para uma pessoa matinal. O método é simples. Obtenha exposição à luz no início da manhã. Evite luz à noite. Mantenha horários regulares para dormir. Não durma até tarde nos fins de semana. Esses hábitos ajudam a regular o ritmo circadiano.
Seu horário de sono está fixo?
E se você tentar se tornar uma cotovia? E se suas inclinações forem simplesmente lunares? Pode ser apenas a maneira como você está conectado. Um artigo de 2017 sugere que nossos relógios biológicos estão ajustados para a hora do dia em que nascemos. O fato de sermos matutinos ou vespertinos está diretamente ligado à nossa hora de nascimento. Isto implica uma profunda raiz biológica.
Isso não significa que você esteja indefeso. Isso significa que você deve trabalhar com sua natureza. Ou tente remodelá-lo com cuidado. A citação de W. C. Fields sobre a cura da insônia com o sono tem peso aqui. Os pesquisadores concordam. O descanso não é negociável.
Se você é uma coruja melancólica empoleirada no escuro, considere as palavras de Leonard Cohen. O último refúgio do insone é um sentimento de superioridade em relação ao mundo adormecido. Você pode morrer mais cedo. Você pode se sentir cansado. Mas você não está sozinho. Muitos compartilham sua fiação noturna. A questão é se você vai lutar contra isso ou se adaptar.
Agora isso é interessante
Alguns animais dormem em pé. Os cavalos possuem um aparelho de sustentação. Isso permite que eles travem as pernas sem usar a força muscular. As girafas fazem o mesmo. Eles precisam escapar dos predadores rapidamente. Vacas e elefantes podem dormir em pé ou deitados. Para os elefantes, dormir muito tempo no chão pode causar danos aos órgãos internos. Os humanos não têm esse luxo. Precisamos de superfícies planas. E precisamos ouvir nossos relógios.
