Wenn Sie eine Nachteule sind, hören Sie auf, die Kerze an beiden Enden abzubrennen. Deine innere Uhr bringt dich um. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die lange aufbleiben und sich morgens aus dem Bett mühen, 10 Prozent früher sterben als Morgenlerchen. Dies ist kein Urteil über Ihren Lebensstil. Es ist eine biologische Realität.
Eine am 11. April 2018 in Chronobiology International veröffentlichte Studie zeigt das Ausmaß des Problems. Forscher der Northwestern University und der University of Surrey verfolgten mehr als 433.000 Teilnehmer. Sie waren zwischen 38 und 73 Jahre alt. Sie folgten ihnen 6,5 Jahre lang. Das Ergebnis war krass. 50.000 Nachteulen starben häufiger als ihre Frühaufsteher. Dies galt auch nach Berücksichtigung gesundheitlicher Probleme. Diabetes. Atemwegserkrankungen. Neurologische und gastrointestinale Störungen. Die Lücke blieb bestehen.
Die Studie konnte keine einzige Ursache ermitteln. Es zeigte sich nicht, dass langes Aufbleiben direkt zu Herzversagen führt. Stattdessen zeigte es eine Korrelation. Verhaltensweisen, die bei Nachteulen häufiger vorkommen, erhöhen wahrscheinlich das Risiko. Dazu gehört das Trinken. Rauchen. Drogenkonsum. Schlechte Ernährung. Die Daten deuten darauf hin, dass Abendtypen schädlicheren Aktivitäten nachgehen. Sie haben auch Probleme mit der Schlafqualität.
Wie sich der Chronotyp auf die Langlebigkeit auswirkt
Ihr Chronotyp ist Ihre innere Uhr. Es bestimmt, wann Sie sich wach und wann müde fühlen. Genetik spielt eine Rolle. Umweltfaktoren spielen eine Rolle. Jeder davon macht etwa 50 Prozent Ihrer Veranlagung aus. Wenn Ihre innere Uhr nicht mit Ihrem täglichen Leben übereinstimmt, ist die Belastung schwerwiegend.
Diese Fehlausrichtung ist in einer Nine-to-Five-Welt besonders schmerzhaft. Malcom von Schantz, Professor für Chronobiologie an der University of Surrey, nennt dies ein Problem der öffentlichen Gesundheit. Er plädiert dafür, dass Arbeitgeber Nachtarbeitern flexible Arbeitszeiten ermöglichen sollten. Abendarbeiter sollten die Möglichkeit haben, ihre Arbeit nach Möglichkeit auch später zu beginnen und zu beenden. Wir brauchen mehr Forschung darüber, wie wir Abendmenschen dabei helfen können, die Mühe zu bewältigen, ihre innere Uhr mit der Sonnenzeit zu synchronisieren.
Die Forscher stellen fest, dass wir eine gewisse Kontrolle haben. Sie können versuchen, sich zu einem Morgenmenschen zu entwickeln. Die Methode ist einfach. Setzen Sie sich frühmorgens dem Licht aus. Vermeiden Sie Licht in der Nacht. Halten Sie regelmäßige Schlafenszeiten ein. Schlafen Sie am Wochenende nicht lange aus. Diese Gewohnheiten helfen, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren.
Ist Ihr Schlafplan festgelegt?
Was ist, wenn Sie versuchen, eine Lerche zu werden? Was wäre, wenn Ihre Neigungen einfach nur dem Mond entstammen? Vielleicht liegt es einfach an der Art und Weise, wie Sie verkabelt sind. Ein Artikel aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass unsere innere Uhr auf die Tageszeit eingestellt ist, zu der wir geboren wurden. Ob wir Morgen- oder Abendmenschen sind, hängt direkt mit unserer Geburtsstunde zusammen. Dies impliziert eine tiefe biologische Wurzel.
Das bedeutet nicht, dass Sie hilflos sind. Es bedeutet, dass Sie mit Ihrer Natur arbeiten müssen. Oder versuchen Sie es vorsichtig umzuformen. Das Zitat von W. C. Fields über die Heilung von Schlaflosigkeit durch Schlaf hat hier Gewicht. Die Forscher sind sich einig. Ruhe ist nicht verhandelbar.
Wenn Sie eine wehmütige Eule sind, die im Dunkeln sitzt, denken Sie an die Worte von Leonard Cohen. Die letzte Zuflucht des Schlaflosen ist das Gefühl der Überlegenheit gegenüber der schlafenden Welt. Möglicherweise sterben Sie früher. Möglicherweise fühlen Sie sich müde. Aber du bist nicht allein. Viele teilen Ihre nächtliche Verkabelung. Die Frage ist, ob Sie dagegen ankämpfen oder sich anpassen werden.
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Manche Tiere schlafen im Stehen. Pferde haben einen Halteapparat. Es ermöglicht ihnen, ihre Beine zu sperren, ohne Muskelkraft einzusetzen. Giraffen tun dasselbe. Sie müssen Raubtieren schnell entkommen. Kühe und Elefanten können im Stehen oder Liegen schlafen. Bei Elefanten kann zu langes Schlafen auf dem Boden zu Schäden an den inneren Organen führen. Menschen haben diesen Luxus nicht. Wir brauchen ebene Flächen. Und wir müssen auf unsere Uhren hören.
