Якщо ви “сова”, перестаньте жити в режимі “день бабака” і виснажувати себе. Ваш біологічний годинник вбиває вас. Дослідження показують, що люди, які пізно лягають спати і важко встають вранці, помирають на 10 відсотків раніше, ніж «жайворонки». Це не осуд вашого способу життя. Це – біологічна реальність.
Дослідження, опубліковане 11 квітня 2018 року в журналі Chronobiology International, розкриває масштаб проблеми. Дослідники з Північно-Західного університету та Суррейського університету спостерігали за більш ніж 433 000 учасниками. Їхній вік варіювався від 38 до 73 років. Спостереження тривало 6,5 року. Результати виявилися суворими. 50 000 «сов» померли з більш високою частотою, ніж їх однолітки, що рано встають. Це залишалося вірним навіть після виправлення проблем зі здоров’ям. Діабет. Захворювання дихальної системи. Неврологічні та шлунково-кишкові розлади. Різниця збереглася.
Дослідження не виявило єдиної причини. Воно не показало, що пізній відхід до сну безпосередньо викликає серцеву недостатність. Натомість воно виявило кореляцію. Поведінка, характерніша для «сов», мабуть, обумовлює цей ризик. До них відносяться вживання алкоголю. Куріння. Вживання наркотиків. Неправильне харчування. Дані свідчать, що з вечірнім хронотипом частіше займаються шкідливими звичками. Вони також спостерігаються проблеми з якістю сну.
Як хронотип впливає на тривалість життя
Ваш хронотип — це ваш внутрішній годинник. Вони визначають, коли ви почуваєтеся бадьорим, а коли втомленим. Генетика грає роль. Чинники довкілля також грають свою роль. На кожну з них припадає приблизно 50 відсотків вашої схильності. Коли ваш внутрішній годинник не збігається з вашим повсякденним ритмом життя, наслідки серйозні.
Цей дисонанс особливо болючий у світі із графіком роботи з дев’яти до п’яти. Малкольм фон Шанц, професор хронобіології Суррейського університету, називає це проблемою охорони здоров’я. Він стверджує, що роботодавці мають надавати гнучкий графік для людей із вечірнім хронотипом. Вечірнім типам слід дозволяти починати та закінчувати роботу пізніше, де це практично можливо. Нам потрібно більше досліджень про те, як допомогти людям з вечірнім хронотипом справлятися з необхідністю синхронізувати свій біологічний годинник із сонячним часом.
Дослідники зазначають, що ми маємо певний контроль. Ви можете спробувати зміститися у бік «жайворонка». Метод простий. Отримуйте вплив світла рано-вранці. Уникайте світла вночі. Дотримуйтесь регулярного часу відходу до сну. Не спіть допізна у вихідні. Ці навички допомагають регулювати ваш циркадний ритм.
Чи є ваш графік сну фіксованим?
Що, якщо ви спробуєте стати «жайворонком»? Що, якщо ваші уподобання обумовлені просто місячними фазами? Можливо, це просто те, як ви влаштовані. Стаття 2017 року передбачає, що наш біологічний годинник налаштований на час доби, в який ми народилися. Чи є ми «жайворонками» чи «совами», безпосередньо пов’язане з годиною нашого народження. Це має на увазі глибоку біологічну основу.
Це не означає, що ви безпорадні. Це означає, що ви повинні працювати зі своєю природою. Або обережно спробувати її змінити. Цитата У. До. Філдса у тому, що безсоння лікується сном, тут дуже доречна. Дослідники згодні. Відпочинок – це незаперечна необхідність.
Якщо ви мрійлива «сова», що сидить у темряві, згадайте слова Леонарда Коена. Останній притулок безсоння – це почуття переваги над сплячим світом. Ви можете померти раніше. Ви можете відчувати втому. Але ви не самотні. Багато хто поділяє вашу нічну природу. Питання в тому, чи будете ви боротися з цим, чи адаптуєтеся.
Тепер це цікаво
Деякі тварини сплять стоячи. Коні мають спеціальний апарат для утримання. Він дозволяє їм блокувати ноги без м’язової сили. Те саме роблять жирафи. Їм потрібно швидко тікати від хижаків. Корови та слони можуть спати стоячи або лежачи. Для слонів занадто довге перебування землі під час сну може зашкодити внутрішні органи. Люди такої розкоші не мають. Нам потрібні рівні поверхні. І нам потрібно прислухатися до свого годинника.
