Proteinreiche Diäten liegen derzeit im Trend. Die Leute lieben sie, weil sie Muskeln aufbauen und länger satt halten. Dieser Teil funktioniert.
Beim anderen Teil – der Rechnung – wird es schwierig. Der überwiegende Verzehr von Fleisch und tierischen Produkten schmälert die Ersparnisse. Es sei denn, Sie ändern Ihre Einkaufsgewohnheiten. Sie können den Dollar strecken. Hier erfahren Sie, wie.
Pflanzen sind billiger
Hülsenfrüchte gewinnen. Sie kosten weniger als Rindfleisch oder Hühnchen. Kaufen Sie sie trocken. Kaufen Sie sie in großen Mengen. Weichen Sie sie selbst ein.
Bohnen sind sehr vielseitig. Sie können zu Suppen und Suppen hinzugefügt oder als Snack geröstet oder zu Aufstrichen gemahlen werden. – Möge Tom RD
Frieren Sie die gekochten Portionen ein. Es spart Zeit. Und Geld. Tofu. Tempeh. Edamame. Diese funktionieren auch. Tom mag die gentechnikfreien Sorten. Bewahren Sie einen Vorrat im Gefrierschrank auf. Den Tofu zerdrücken. Mischen Sie es mit Gemüse. Lass das Ei weg.
Eier zählen immer noch
Eier sind erschwingliches Protein. Jeweils sieben Gramm. Sie erfordern keinen großen Aufwand.
Am Sonntag ein Dutzend hart kochen. Bewahren Sie sie im Kühlschrank auf. Iss sie die ganze Woche. —Lauren Twigge RD
Mische sie. Legen Sie sie auf den Salat. Essen Sie eins mit Obst als Snack. Die Zubereitung ist einfach. Kein kompliziertes Kochen erforderlich.
Konservierte und gefrorene Optionen
Frisches Fleisch ist nicht der einzige Weg. Fischkonserven. Thunfisch. Sardinen. Sie halten durch.
Sie sind lagerstabil. Weniger Abfall. Höherer Proteingehalt als man denkt. – Zweig
Den Thunfisch mit der Avocado vermischen. Wickeln Sie es in Tortilla. Gemüse hinzufügen. Es macht satt. Es kostet nicht viel. Auch die gesunden Fette helfen.
Milchprodukte sind nicht der Feind
Es sei denn, Sie können es nicht verdauen. Wenn Sie können, sind Milchprodukte billiges Protein. Griechischer Joghurt in großen Mengen funktioniert. Auch Hüttenkäse.
Eine Tasse in die Nudelsauce einrühren. Neutraler Geschmack. Cremige Textur. Fast 15 Gramm zusätzliches Protein. – Zweig
Milch ist billig. Normalerweise weniger als 25 Cent pro Glas. Acht Gramm Protein genau dort. Elektrolyte hinzufügen. Kalzium hinzufügen. Trinken Sie es mit Hafer. Geben Sie es in Smoothies. Es treibt dich an.
Massenkäufe und Preisnachlässe
Kaufen Sie große Packungen. Frieren Sie ein, was Sie nicht sofort verwenden. Andrea Woroch schneidet Hähnchenbrust in Portionen. Friert die Hälfte ein.
Achten Sie auf Managerabschläge. Lebensmittel, deren Mindesthaltbarkeitsdatum kurz vor dem Mindesthaltbarkeitsdatum steht, erhalten reduzierte Preise. –Woroch
Bleiben Sie bei größeren Schnitten. Ganze Fleischstücke sind günstiger als vorgeschnittene Stücke. Schneiden Sie das Fett selbst ab. Zu Hause marinieren. Es kostet weniger pro Pfund. Oberschenkel sind ohnehin preislich oft besser als Brüste.
Dehnen Sie das Fleisch
Machen Sie nicht jede Mahlzeit ausschließlich aus Rindfleisch. Mischen Sie es. Bohnen. Linsen.
Tierisches Protein enthält mehr pro Unze, kostet aber mehr. Kombinieren Sie es. – Zweig
Es senkt die Kosten. Hält den Proteingehalt hoch. Ballaststoffe helfen auch. Auch fettfreie Trockenmilch ist ein Knaller. Fügen Sie es zur Suppe hinzu. Haferflocken. Hackbraten. Steigert die Proteinzahl, ohne Ihr Budget zu sprengen.
Qualität zählt
Zufriedenheit ist real. Wenn Sie satt sind. Du hörst auf zu naschen. Das Gewichtsmanagement wird einfacher. Die Herzgesundheit verbessert sich.
Mageres Rinderhackfleisch enthält 25 Gramm pro Portion. Alle Aminosäuren. —Amy Goodson MS RD
Es ist effizient. Eine Portion trifft hart.
Es gibt günstigere Optionen. Ich muss nur schauen. Die folgende Tabelle von VanBeber listet sie mit den Kosten pro Portion auf.
