Забирайте на стіну, щоб не втратити
Який сніданок найкорисніший ? На це питання відповіли вчені. Ретельно вивчивши дане питання, вони розробили 10 рецептів найкорисніших сніданків.
1. На першому місці виявилася вівсяна каша, в яку непогано додавати мед замість цукру або які-небудь свіжі ягоди або сухофрукти. У таку кашу можна покласти також трохи горіхів. Вівсяну кашу можна варити на нежирному молоці або воді — кому як подобається.
2. На другому місці — натуральні мюслі з молоком. Замість молока можна використовувати йогурт без добавок.
3. Корисний омлет з 2-х або 3-х яєць з додаванням свіжої зелені.
4. На четвертому місці оригінальний сніданок з звичайних вівсяних пластівців. Рецепт простий: 2-3 ч. ложки вівсяних пластівців, 100-150 г натурального йогурту і ягоди за смаком. Все закласти в блендер і збити до отримання однорідної маси, в кінці додати 1-2 ч. ложки лляної олії.
5. Фруктовий салат посів п’яте місце. Робиться він так — поріжте на шматочки банан, апельсин, яблуко і т. п. за власним смаком. Заправте салат лимонним соком і 100 г натурального йогурту.
6. Тим, кому потрібно з ранку підкріпитися, як слід, вчені запропонували шостий варіант сніданку. Візьміть цільнозерновий хліб і зробіть на ньому бутерброд: спочатку покладіть лист салату або скибочку свіжого огірка, а зверху — шматочок вареної курки або скибочку сиру.
7. Дуже корисно їсти на сніданок сир. Його можна перемішати зі свіжими ягодами або фруктами — буде смачно і корисно.
8. Надзвичайно корисна на сніданок гречана каша з молоком. Їжте цю страву, і ваш організм насититься білком і залізом.
9. Любителям екзотики вчені пропонують їсти на сніданок салат з авокадо. Рецепт: порізати 1-2 стиглих авокадо, додати 1 варене яйце або 2 ст. ложки натертого сиру. Такий салат необов’язково заправляти олією, т. к. авокадо досить жирний плід.
10. І, нарешті, останній десятий рецепт корисного сніданку готується з банана, яблук і вівсянки. Порізати шматочками 1 банан, половинку яблука, додати 1 ст. ложку вівсяних пластівців. Заправити кефіром за смаком.
Що стосується напоїв, то на сніданок краще пити зелений чай, апельсиновий сік або чисту питну воду.
