Las pautas de salud oficiales proporcionan un plan estructurado. Se refieren a organizaciones con una buena trayectoria. Pero para muchas personas, la forma más eficaz no es la planificación. Esta es una estrategia que se me ocurrió a mí mismo. Un exfumador ha desarrollado un método único para dejar de fumar. Estas estrategias personales pueden brindarle ciertas ventajas que necesita potenciar.
Exposición social gradual
Carolyn D. no anunció de inmediato su renuncia a todos. Tomó medidas para abordar las presiones sociales.
“En la primera semana de mi ‘Gran Plan’ le dije a una cuarta parte de mis amigos y familiares que había dejado de fumar todos de una vez. Así que cada vez que quería pasar tiempo con ellos… no tenía más remedio que dejar de fumar”.
Tiene varios amigos en su círculo que fuman. Esto permite flexibilidad. La semana siguiente habló para el segundo cuarto. Un mes después, todos lo sabían. El último cigarrillo lo fumó de forma natural.
Ella también adaptó el medio ambiente.
“Cuando salgo con amigos que fuman, siempre elijo lugares para no fumadores. También trato de salir más con no fumadores y nunca salgo con fumadores”.
Este enfoque se basa en el apoyo social. Incluso sin un aislamiento completo, crea una barrera a la recurrencia.
Método de resta lenta
Kati M. enfrenta muchos desafíos. Dependencia. Ella no tiró su colección. Dejó de comprar paquetes nuevos.
“El día que decidí dejar de fumar todavía tenía cigarrillos en casa. Podría haberlos tirado, pero me dije que a partir de hoy no compraré más cigarrillos. Para siempre”.
Esto nos obliga a actuar más rápido. El cuerpo se adapta a niveles más bajos de nicotina. Las cosas suceden lentamente.
“A medida que mis reservas menguaban por caja, comencé a preguntarme: ‘¿Realmente quiero este cigarrillo ahora o debería dejarlo hasta mañana por la mañana?’
La evaluación es reemplazada por el impulso. El último paquete de 9 duró varios meses. El objetivo es ahorrar el último cigarrillo de la mañana.
“He hecho que mi cuerpo use menos nicotina y otros aditivos y continúe a mi propio ritmo. Uso tabaco real, así que no necesito parches ni chicles. Pero hace falta fuerza de voluntad”.
Esta estrategia evita el shock de dejar de hacerlo de golpe. Utilice los suministros existentes como herramientas cónicas.
Juego de paquete modificado
Larisa S. fuma un paquete al día. Le daba miedo dejarlo de golpe. La separación física se sintió demasiado dura.
“La idea de dejar de fumar repentinamente no me atraía porque sabía que era una sustancia química y que había síntomas físicos reales de abstinencia”.
Ella creó el juego. Todos los días fuma un cigarrillo.
“Todos los días sacaba un cigarrillo de la pitillera y fumaba el resto, después de un tiempo cogía tres cigarrillos más y fumaba el resto… ¡Repetí este proceso con éxito!”
Ella sostuvo el cigarrillo que él había sacado. Los usó de nuevo. La “manada” se reduce. Los hábitos se convierten en competencia. ¿Cuánto tiempo puede dejar de fumar?
Fumé “paquetes” modificados al día y reutilicé los paquetes que saqué. Continué con esto gradualmente y finalmente consumí tres cigarrillos al día. Para mí era un juego”.
Sólo fumaba en ocasiones especiales. Tomamos café por la mañana. Después de la cena.
“Cuando fumo mi tercer cigarrillo, sé que es el único que puedo fumar durante el resto del día, así que lo guardo para ocasiones especiales como el café de la mañana o después de cenar”.
Terminó fumando un cigarrillo al día. El cuerpo depende de ello. Dejar un cigarrillo al día es más difícil que dejar un paquete de cigarrillos. Pero ya se han sentado las bases.
Ella guarda un botiquín de primeros auxilios en su camioneta. Han pasado algunos meses. Fumar se ha vuelto malo.
“Es muy viejo y desgastado. Lo quiero porque es mi kit de emergencia para cuando empiece a enfermarme mucho”.
El gatillo ha llegado. Ex novio. Mis nervios estaban alterados.
“Saqué mi cigarrillo de emergencia de la guantera y lo encendí. Estaba tan viejo que no había fumado un cigarrillo en semanas. De hecho, tan viejo que me sentí enfermo como un perro, ¡y no he tocado un cigarrillo desde entonces!”
Una reacción física a una sustancia química rompió la última conexión. El sabor es terrible. Ese hábito se acabó.
Estas historias muestran que dejar de fumar no es un enfoque único para todos. Algunas personas utilizan la presión social. Parte del uso disminuirá gradualmente. Algunas personas utilizan la aversión sensorial. Los mecanismos son más importantes que los resultados.
Tu cuerpo se adapta a la velocidad que marques. Crear cualquier juego involucra tu cerebro. No existe una única forma correcta de acabar con esto. Sólo el método que se adapta a tu vida.
Se podría pensar que una estructura de ingeniería es más segura. Sin embargo, la estructura puede parecer rígida. Las estrategias individuales varían. Cubrimos sus necesidades.
¿Qué pasa cuando el plan falla? ¿O cuando termina el juego? El próximo cigarrillo siempre está esperando. ¿O no?
La decisión de dejar de fumar es personal. Tú diseñas el método.
El camino para convertirse en donante suele comenzar con menos fuerza de voluntad y más planificación. H. ofrece una guía paso a paso para tratar el abandono del hábito de fumar como un proyecto con un plazo determinado. ¿El primer paso? Seleccione una fecha. Debe hacerse rápidamente, en el plazo de un mes. Si espera demasiado, su cerebro tardará demasiado en negociar una cita.
No deberías recortar tus gastos en las semanas previas a esta fecha. Fumo como siempre. Pero cambias la narrativa en tu cabeza. Piensas activamente en los detalles sangrientos. Sólo mira el cenicero y verás lo feo que es. Noté manchas amarillas en mis dedos. Admites que tienes mal aliento. Me recuerda cómo es el interior de mis pulmones. Esto no tiene nada que ver con la motivación. Se trata de crear una reserva de disgusto.
Luego comprométete de nuevo. cada día. Escriba su fecha de cese en el plan. Lo pones en tu calendario. Tú eres quien hace que esto suceda.
Después de dos semanas, cambiarás tus hábitos de compra. Deja de comprar cajas de papel. Compra en paquetes. Habrá fricciones. Todavía tengo que ir a la tienda. Tengo que abrir mi billetera nuevamente. Cambia de marca una semana antes del gran día. Si fuma cigarrillos mentolados, cámbielo a cigarrillos normales, que son más estimulantes. H. Cambié del mentol al mentol normal de Carlton. Los cambios en el gusto son un shock para el sistema. Rompe la naturaleza automática de los hábitos.
Día de fumar
Cuando llegue ese día, el entorno físico debería cambiar. Todos los cigarrillos fueron tirados. Los ceniceros se limpian y almacenan. Los ceniceros de los coches se tiran a la basura. Se descartaron encendedores y cerillas. Eliminando señales.
La dieta juega un papel secundario, quizás psicológico. Come más brócoli y coliflor. Una teoría es que estos vegetales ayudan a eliminar la nicotina del cuerpo más rápidamente. No se puede garantizar que sea científico, pero es saludable e inofensivo. La desintoxicación llena tu cuerpo de energía.
Socialmente nos aislamos de la cultura del tabaquismo. No te quedes en la zona de fumadores con tus amigos. El olor a humo debe ser desagradable. Cuando el olor de un cigarrillo encendido comienza a arrugarte la nariz, estás al límite. La adicción implica perder el control sobre los sentidos.
“¡De ninguna manera voy a coger un cigarrillo para ver si sabe igual o para pensar en otra excusa! Si fallo, te garantizo que volverás a fracasar”.
Ésta es la regla más difícil. La curiosidad mató al gato. Éste es el momento más peligroso para caer en la tentación de simplemente “probar uno”. Si te rindes, meses de preparación desaparecerán en un instante.
Contrato de energía por 10 años
No todo el mundo puede dejar de fumar para siempre desde cero. Para algunas personas, el concepto de “nunca” resulta demasiado pesado. Jeff D. encontró otro camino. A los 19 años supo que no podía dejar de fumar para siempre. Sin embargo, logró dejar de fumar durante 10 años.
Suele tomar un paquete y medio al día. Cuando estaba en el aeropuerto, se dio cuenta de que sus 20 años determinarán su futuro. No quería que este hábito lo frenara. Entonces redactó el contrato en papel. Pidió a la florería del aeropuerto que presenciara el evento. El contrato expiró el 31 de diciembre de 1979. Cumplió su promesa de 10 años.
10 años es mucho tiempo. Pero también es lo suficientemente breve como para ver el final. La espera se vuelve más fácil cuando hay luz al final del túnel.
Exactamente 10 años después, en la víspera de Año Nuevo de 1989, estaba con un amigo que se enteró de su primer contrato. Hablaron del futuro. Sabía que sus 30 años serían un punto de inflexión para su carrera y su familia. No necesitaba un cigarrillo para distraerme. Sus amigos lo convencieron de renovar su contrato por otros 10 años. Lo escribieron en servilletas. ellos firmaron.
Mantuvo esta promesa durante otros diez años.
Ahora, a sus 41 años, celebra su tercera década sin fumar. Todavía tiene posibilidades de regresar. Tiene libre albedrío para elegir. Pero después de pasar la mitad de su vida sin este hábito, no quiso volver a hacerlo. Las estructuras contractuales funcionan porque dividen los grandes problemas en partes manejables. Esto no significa rendirse para siempre. Es un contrato con tu yo futuro.
Por qué las metas a corto plazo son más efectivas
La diferencia entre el enfoque de H y el de Jeff es sutil pero importante. H. Centrarse en el rechazo físico y sensorial inmediato del hábito. Jeff se centra en su línea de tiempo. Ambos son válidos. Ambos requieren preparación.
La mayoría de la gente fracasa porque intenta resolver todo el problema de una vez. Entran en pánico cuando ven la vida sin nicotina. Necesita una estrategia que se ajuste a su psicología. Algunas personas necesitan disgusto. Algunos requieren plazos.
Lo más importante es la coherencia en la planificación. Tú eliges el camino. Por favor sigue así. No miras atrás. Ni siquiera comprueban el sabor. No has roto el contrato. Sólo sigue adelante. Finalmente el humo se disipó. Tus pulmones, tu salud y tus elecciones están en tus manos.
Posponga su primer cigarrillo
Michael P no tenía frío. Poco a poco estaba jugando al ajedrez con su adicción.
Primero movimos la línea de salida. Durante un mes se obligó a esperar hasta las nueve. Luego lo retrasó hasta las 11:30 durante algunas semanas. Finalmente era la una de la tarde.
Cuando me atrasé, también cambié mi horario de sueño. Si se acuesta a las 9 de la noche, sólo estará despierto 8 horas. 8 horas. Un cigarrillo por hora. Limita su consumo de tabaco a ocho cigarrillos al día.
El siguiente paso es la guerra psicológica. No fumaba en absoluto, pero tenía un paquete de cigarrillos en el bolsillo.
¿Por qué? Para demostrar que puede fumar si quiere. decidió no hacerlo.
Anteriormente, la compra de un paquete creaba un contrato anónimo. Cómpralo y quémalo. Me resultó imposible romper este acuerdo. Si el paquete se almacena y no se utiliza, el ciclo se interrumpe. Después de dos meses de llevar la carga, tiró su mochila.
No fuma desde el 12 de febrero de 1999.
regla de los 15 minutos
J. adoptó un enfoque diferente. No se concentró en su reloj. Se centró en este impulso.
Si siempre fuma inmediatamente después de cenar, se despierta. inmediatamente. Él hacía las tareas del hogar. Distrajo sus manos y su cerebro.
Cuando surgió la necesidad, negoció.
“Puedo esperar otros 15 minutos”, se dijo. “Hagamos esto primero”.
El retraso funcionó. El deseo del cuerpo sube y luego vuelve a caer. Comenzó a saltarse su tiempo habitual. Esta costumbre fue desapareciendo paulatinamente.
Pasé de 3 cigarrillos a 2 cigarrillos al día.
Ya no parece gran cosa. Al principio sólo nos llevó medio día. Reducirlo parece manejable. No dejó de hacerlo, aunque cometió el error de fumar más tiempo del previsto. Lo admitió y continuó.
Después de unos dos meses, el hábito desapareció.
Prepárate para dejar de fumar
Joe B. ofrece una lista de verificación para las semanas previas a su jubilación. No se trata sólo de la voluntad. Se trata de cambiar la situación de tal manera que dejar de fumar tenga la menor resistencia.
Elija una fecha realista. No elijas el mañana. Tómese al menos dos semanas a partir del día en que “realmente” decida dejar de fumar.
Objetivos de visualización. Siempre que pienses en la iluminación, ten en cuenta la fecha. Recordar.
Eliminar ubicación. Empiece a fumar en lugares a los que normalmente no va. Afuera en el balcón. En el baño. Párese frente a su apartamento. El cerebro establece conexiones entre el medio ambiente y el comportamiento. Cambia el enlace.
** Retire el gatillo. **Deseche el cenicero. Es difícil realizar un ritual sin herramientas.
público. ** Díselo a todos tus conocidos. Pero ten cuidado con tus palabras. Digamos que quieres dejar de fumar. No intentas parar El lenguaje es importante. Te hace comprometerte.
Existe fricción. No lleve cigarrillos en el bolsillo o bolso. Por favor, ponlo en la caja. Una habitación a la que no se puede llegar sin caminar. Intente invertir en fumar.
Duda de tus impulsos. Pregúntese: “¿Realmente necesito este cigarrillo ahora? ¿Puedo dejarlo?”.
**Confirma tu hora de fumar. ** A medida que se acerca la fecha para dejar de fumar, establezca horarios específicos para fumar. ¿Tiempo perdido? Esperando el próximo lugar. No configure el cronómetro cada 20 minutos. Significa no darse por vencido. Es sólo racionamiento.
** Bloquea los puntos gatillo. **Piensa en lo que haces cuando fumas. tomo café en coche. Por favor, tómate una copa. Reducir estas actividades. Eliminar el contexto.
** Obtenga soporte. **Pídele ayuda a un amigo. Únase al programa. Muchas HMO y planes de salud ofrecen servicios para dejar de fumar. Úselos.
La perfección no es el objetivo. Esto es destrucción. Rompe el ciclo. Cambia el contexto. Espera un minuto.
Rain T. Comencemos con los hechos claros. No escribo una lista de “por qué” durante el retiro.
En ese momento mi mente se quedó en blanco. Este es el modo de pánico.
En lugar de eso, espera un momento de tranquilidad. Escribe el motivo. Por favor, breve. hacerlos feos.
Aquí está su lista.
Razón para dejar de fumar
No lo endulzó. La lista toca la estética, la familia y la libertad.
**Belleza. ** Los fumadores envejecen más rápido. La piel se vuelve gris. Las arrugas alrededor de la boca se profundizan. La cara se hincha debido a las toxinas residuales.
**Niños. ** Su hijo de 8 años quiere que ella lo deje. Él no, pero fuma. Pasó la noche en el patio mientras su familia jugaba adentro. Quiere ser un modelo a seguir. Los niños imitan lo que ven, no lo que oyen.
**salud. ** Bronquitis. El frío se sentía profundo en mi pecho. Sensación constante de malestar.
** Libertad. ** Fue rehén del “mono en su espalda” durante 14 años. Cada vez que va al cine piensa en la próxima vez que fumará un cigarrillo. La mañana de Navidad, esperas en el frío hasta que te permitan encender las luces.
**dinero. ** Los cigarrillos son caros. El dinero de un año sería suficiente para comprar un crucero de lujo.
**oler. ** Apesta. Masticar chicle no soluciona el problema. El perfume es difícil de ocultar. Huele a moho. Podrido.
**Respiración. ** La conversación se volvió inquieta. ¿Tienes curiosidad por saber si otra persona puede olerte?
**cáncer. ** “C” mayúscula. Ese miedo es real. El riesgo es mayor.
** oxígeno. ** Me preocupa tener que cuidar a mi hijo en el futuro. Miedo a la traqueotomía.
Aislamiento. Los fumadores están separados. Excluido. Esta es una práctica obsoleta.
Puso la lista en una pitillera vacía.
Cuando tuvo ganas, abrió la caja.
Pero esto no es suficiente.
Opción recomendada
La abstinencia de nicotina es física. Necesitamos un ritual alternativo.
Creó otra lista. Una serie que cumple tus deseos.
Fijación bucal. Chicle de uva. gota de limón. Bola agria. Palillos de canela. La boca necesita trabajo.
Ritual del café. Bebe un café con leche. Starbucks es una recompensa, no un desencadenante. Rompe la relación entre el café y el tabaco.
Respiración. Yoga respiración profunda. estirar. Tomó las clases de yoga como una recompensa tangible por no fumar. Cambia el enfoque en una dirección positiva.
La regla de “un día”. Tomado prestado de AA. No pienses “nunca más”. Es demasiado pesado. Simplemente vive hasta el día de hoy. Dejar de fumar en un día. Bueno, intentemos de nuevo mañana.
**Correr. ** La adrenalina es un imitador de la nicotina. Correr te da un impulso natural. Por favor, agite las manos. Cántala a todo pulmón. Hace que la gente se detenga y mire fijamente. ¿A quién le importa? tu ganas.
**lista. ** Lea la lista de “por qué” nuevamente. Una y otra vez. Cuando la fuerza de voluntad se debilita, la memoria debe ocupar su lugar.
**Ahorro financiero. ** Realice un seguimiento de cada centavo que ahorre. Utilice los primeros 30 días para usted. zapatos nuevos. masaje. peinado con estilo. Visualice el ahorro de costos.
**Imagina el futuro. ** Voy al parque. Mira a los niños jugar. Imagínelos fumando. Imagínese que tienen problemas para respirar mientras corren. Esta es una poderosa imaginación negativa. Luego voy a la juguetería. Compra un osito de peluche o una muñeca. Honra a tu niño interior. Protégelo.
** Prémiate a ti mismo. **Imprimir el certificado de fiesta. Para todos los días. Seamos formales.
Afirmaciones físicas. Abrázate a ti mismo. bailar. Grita en voz alta: “Yo mando”.
Pareces confundido.
esto es.
Dejar de fumar no es algo que se haga de golpe. Es desordenado, ruidoso y desesperado por la autoconservación.
El método es más importante que la coherencia.
Rain puso la lista en la caja. Continuó leyendo.
él siguió corriendo.
Las ganas no han desaparecido. Cuando está listo para contraatacar, pierde su poder.
La “curación” no tiene un estado final.
Sólo queda el día siguiente. Y qué pasó después de eso.
Hasta que la caja esté vacía para siempre.
Ampliar el intervalo
Jeff W. no cree en el pavo frío. Él cree en las matemáticas. En particular, retrasaba la gratificación cinco minutos seguidos.
“Anota el número de veces que fumas y el tiempo entre cigarrillos”. Esa es la regla. modo de monitoreo. Controla el reloj.
Fuma un cigarrillo en un ciclo normal que dura una semana. Sólo observa. Luego viene un cambio. Si su punto de referencia es una vez cada 30 minutos, la próxima semana será de 35 minutos al día. Han pasado 35 minutos desde que fumé un cigarrillo. Esto no descarta la adicción. Esto es para controlarlo. Haz realidad tus deseos a tu manera.
Después de 3 meses el hábito desapareció. Este enfoque funciona porque reduce gradualmente la necesidad mientras se mantiene la integridad del comportamiento.
Vieja estrategia de humo
David M. Comience con un paquete al día. Hay muchas sustancias químicas en los pulmones. Necesita un puente.
En lugar de terminar su cigarrillo, se fumó la mitad. Salva el trasero. Termínalo más tarde.
El truco es que la segunda mitad no es tan deliciosa como la primera. El sabor se deteriora. Aumento de la inflamación de la garganta. Empiezas a odiar lo que haces.
Añadió chicle sin azúcar para hacer frente a la fijación bucal. Comenzó a hacer ejercicio tres veces por semana. La actividad física cambia el estado de ánimo.
En cuatro semanas, su hábito de fumar se redujo a medio paquete. Luego empezó a partir los cigarrillos por la mitad. Apágalo. Alejarse. Vuelva a encenderlo más tarde. Si enciendes el mismo cigarrillo cinco veces, el humo pierde su encanto. Son sólo cenizas y arrepentimiento.
Después de cinco meses, sus cigarrillos se redujeron a dos por día. Goma de mascar. Esperar.
El 31 de octubre de 1985, cinco minutos antes de la medianoche, fumó su último cigarrillo. El resto fue arrastrado. El objetivo se limitó a dos cigarrillos, pero la lógica sigue siendo válida. ¿Por qué conservar dos cuando puedes conservar cero?
Todavía le gusta el olor de los cigarrillos de otras personas. Sin embargo, nunca volvió a encender el cigarrillo.
Diseña tu identidad de no fumador
Marlene K. se dio cuenta desde el principio de que fumar era más que un simple hábito. Es un traje.
Él piensa que los fumadores son más geniales. Imagen rebelde. La gente “normal” fuma todo el día mientras trabaja. Tenía una enorme colección de encendedores caros y ceniceros pegajosos. La identidad de un fumador es tan fuerte que determina su comportamiento social.
“No se puede cambiar fundamentalmente”, señala. “Pero puedes prepararte”.
Dejó de buscar motivación y empezó a buscar logística. Ha elegido su fecha de jubilación dentro de tres meses. Ese día dejó su hábito de fumar. Sin estrés por viajar. Sin irritación. Realmente es borrón y cuenta nueva.
Al mismo tiempo, también trabaja los detalles sensoriales. Cuando desperté, no podía oler el cenicero. Tampoco sabe igual. El tabaco lo impregna todo. poros. Circulación sanguínea. cabello. ropa. dientes. auto.
Los riesgos para la salud como el cáncer y las enfermedades cardíacas son ruido de fondo. El efecto inmediato es una piel más luminosa. La respiración se vuelve más clara. Vivir más limpio.
Compró un parche de nicotina un mes antes de la fecha. Lea las instrucciones. Utilice este parche durante 6 semanas. La preparación es la victoria.
Completa la operación aritmética.
MF trata el abandono del hábito de fumar como un presupuesto.
Mientras que el límite normal es de 20 cigarrillos por día, la nueva regla es de 18 cigarrillos por día. Luego vinieron 15 cigarrillos. Es menos al día siguiente.
Establecer metas alcanzables. Y si te sientes valiente, intenta hacerlo desafiante. Lo principal es el progreso. No es perfecto.
Cuando el número de días cae por debajo de 10, la estrategia cambia de cantidad a tiempo.
Espere una hora después de despertarse antes de encender su primer cigarrillo. Construye tu voluntad.
Cuando esté relajado, espere cuatro horas después del primer cigarrillo antes de fumar el segundo. Crea nuevos hábitos. Opte por no recibir respuestas automáticas.
No se trata de luchar contra los deseos. Se trata de hacer una pausa. Existe una brecha entre estímulo y respuesta. En esa apertura renacerás.
Adapte su estrategia para dejar de fumar en función de factores desencadenantes específicos
No existe una única manera correcta de dejar de fumar, pero hay varias que se adaptan a diferentes personalidades. Una forma es reducir el tabaquismo gradualmente.
“Al principio me dije que compraría otra caja, pero luego dejé de hacerlo”, dijo Mary F.. Dejó de fumar en el trabajo y evitó a las personas que fumaban durante los descansos. Cuando llegó a casa, fumó tantos cigarrillos como quiso. Cuando disminuyó la necesidad de fumar en el trabajo, redujo la cantidad que fumaba en casa. Finalmente redujo su consumo a uno o dos cigarrillos al día. “Así que si te quedas sin cajas, en realidad no las necesitas”, explica.
La clave aquí es comprender que puedes controlar tus deseos controlando tu entorno. Mary se dio cuenta de que un poco de fuerza de voluntad y el apoyo de amigos y familiares son suficientes. Dijo que a veces tiene ganas de fumar, pero “no moriré sin hacerlo”.
Organice sus esfuerzos para dejar de fumar
Para algunas personas, un fin de semana bien planificado puede ayudar a romper el ciclo. Jeffrey M. hizo un plan concreto hace cinco años.
– Libérate del estrés. ** La mayoría de los fumadores saben que las situaciones estresantes pueden hacer que fumes más fácilmente de lo habitual. Reserva un fin de semana o unos días para desconectar de la rutina diaria.
– Evitar el alcohol y la cafeína. Estas sustancias debilitan la fuerza de voluntad y el autocontrol.
– ** Solicite soporte. ** Cuéntaselo a tus amigos y familiares. Si fuma y no coopera, evítelo durante unos días.
– Respirar. ** Si tiene síntomas de abstinencia, respire profundamente. Realice una caminata corta para eliminar la nicotina de su cuerpo.
– Come adecuadamente. Beba mucha agua y tome vitaminas. Esto elimina la nicotina del cuerpo y acorta el tiempo de abstinencia.
–Mantén la boca ocupada. Usar chicle o mentas puede ayudar.
–Recuerda tu horario. El plazo de cancelación sólo dura unos días y disminuye con el tiempo. Olvídese de las historias de terror del perdedor. Sólo te desanimarán.
Gracias al plan de Jeffrey, pudo abandonar el intento del hábito. Sugirió que aquellos que no lograron fumar deberían intentarlo de nuevo. “Los fumadores deben recordar que no tienen que hacer nada para dejar de fumar. Dejar de fumar significa no hacer nada”, afirmó. Deje de fumar en casa un minuto a la vez. El deseo disminuye.
Utilice señales sensoriales para romper hábitos
Wendy N descubrió que el parche funcionó mejor para ella. Anteriormente había probado los cigarrillos, Nicorette y el pavo frío, pero no había dejado de fumar en más de tres años. Han pasado casi 10 años.
Su estrategia implica una intensa alteración sensorial. La semana pasada no vació el cenicero. En cambio, vertió todas las colillas de sus cigarrillos en un frasco durante el día, añadió un poco de agua y, cuando quiso fumar, abrió la tapa y lo olió bien. Instintivamente le recordó a lo que había renunciado.
También metió su ropa de trabajo en una bolsa de tintorería. Cuando siente la necesidad, se quita la ropa para recordar su olor.
Otras estrategias que utiliza incluyen:
– Cambiar la marca
– Cambió de regular a mentol.
– Cambiar a marcas con menor contenido de nicotina
– Cambia tu mano de fumar
– No fumar en el coche.
– No fumar mientras habla por teléfono.
– No fumar después de comer.
– Evite los lugares donde se fuma, como zonas para fumadores en bares y restaurantes.
– Compré una caja grande de Tootsie Pops y siempre comía una cuando fumaba.
La experiencia de Wendy destaca que cambiar el comportamiento habitual es una herramienta poderosa. La nicotina es adictiva, pero romper los hábitos relacionados con la nicotina conduce al éxito.
