Officiële gezondheidsrichtlijnen bieden een gestructureerd plan. Ze verwijzen naar organisaties met een goed trackrecord. Maar voor veel mensen is plannen niet de meest effectieve manier. Dit is een strategie die ik zelf heb bedacht. Een voormalige roker heeft een unieke methode ontwikkeld om te stoppen met roken. Deze persoonlijke strategieën kunnen u bepaalde voordelen geven die u moet versterken.
Geleidelijke sociale blootstelling
Carolyn D. maakte haar ontslag niet meteen aan iedereen bekend. Hij ondernam stappen om de sociale druk aan te pakken.
“In de eerste week van mijn ‘Grand Plan’ vertelde ik een kwart van mijn vrienden en familie dat ik in één keer was gestopt met roken. Dus wanneer ik tijd met hen wilde doorbrengen… had ik geen andere keus dan te stoppen.”
Ze heeft verschillende vrienden in zijn omgeving die roken. Dit maakt flexibiliteit mogelijk. De week daarop sprak hij voor het tweede kwartaal. Een maand later wist iedereen het. De laatste sigaret werd op natuurlijke wijze gerookt.
Ze heeft ook de omgeving aangepast.
“Als ik met rokende vrienden omga, kies ik altijd voor rookvrije plekken. Ik probeer ook meer met niet-rokers om te gaan en ga nooit met rokers om.”
Deze aanpak is gebaseerd op sociale steun. Zelfs zonder volledige isolatie vormt dit een barrière voor herhaling.
Langzame aftrekkingsmethode
Kati M. staat voor veel uitdagingen. Afhankelijkheid. Ze heeft zijn verzameling niet weggegooid. Ze stopte met het kopen van nieuwe pakketten.
“De dag dat ik besloot te stoppen, had ik nog steeds sigaretten in huis. Ik had ze kunnen weggooien, maar ik zei tegen mezelf dat ik vanaf deze dag geen sigaretten meer zou kopen. Voor altijd.”
Dit dwingt ons om sneller te handelen. Het lichaam past zich aan aan lagere nicotineniveaus. Dingen gebeuren langzaam.
“Toen mijn voorraad per doos slinkte, begon ik mezelf af te vragen: ‘Wil ik deze sigaret nu echt hebben of moet ik hem laten staan tot morgenochtend?’
Evaluatie wordt vervangen door impuls. Het laatste 9-pack duurde enkele maanden. Het doel is om de laatste sigaret van de ochtend te redden.
“Ik heb ervoor gezorgd dat mijn lichaam minder nicotine en andere additieven gebruikt en in mijn eigen tempo doorgaat. Ik gebruik echte tabak, dus ik heb geen pleisters of kauwgom nodig. Maar het vergt wilskracht.”
Deze strategie vermijdt de schok van cold turkey. Gebruik bestaande benodigdheden als conisch gereedschap.
Gemodificeerd pakketspel
Larisa S. rookt één pakje per dag. Het maakte haar bang om cold turkey te gaan. De fysieke scheiding voelde te hard.
“Het idee om te stoppen met roken sprak me plotseling niet aan, omdat ik wist dat het een chemische stof was en dat er echte fysieke ontwenningsverschijnselen waren.”
Zij heeft het spel gemaakt. Elke dag rookt hij een sigaret.
“Elke dag pakte ik één sigaret uit de sigarettenkoker en rookte de rest, en na een tijdje nam ik nog drie sigaretten en rookte de rest… Ik herhaalde dit proces met succes!”
Ze hield de sigaret vast die hij eruit had gehaald. Ze gebruikte ze opnieuw. Het ‘pakket’ krimpt. Gewoonten worden concurrentie. Hoe lang kan hij stoppen met roken?
Ik rookte elke dag aangepaste “packs” en hergebruikte de packs die ik eruit haalde. Ik ging hier geleidelijk mee door en uiteindelijk had ik drie sigaretten per dag. Het was een spel voor mij.”
Ze rookte alleen bij speciale gelegenheden. Wij drinken koffie in de ochtend. Na het eten.
“Als ik mijn derde sigaret rook, weet ik dat dit de enige is die ik de rest van de dag kan roken, dus bewaar ik hem voor speciale gelegenheden zoals mijn ochtendkoffie of na het eten.”
Uiteindelijk rookte ze één sigaret per dag. Het lichaam is ervan afhankelijk. Eén sigaret per dag stoppen is moeilijker dan stoppen met een pakje sigaretten. Maar de basis is gelegd.
Ze bewaart een EHBO-doos in zijn vrachtwagen. Er zijn een paar maanden verstreken. Roken is slecht geworden.
‘Het is heel oud en versleten. Ik wil het omdat het mijn noodpakket is voor als ik echt ziek begin te worden.’
De trigger is gearriveerd. Ex-vriendje. Mijn zenuwen waren gerafeld.
“Ik pakte mijn noodsigaret uit het dashboardkastje en stak hem aan. Hij was zo oud dat ik al weken geen sigaret meer had gehad. Zo oud zelfs dat ik me zo ziek voelde als een hond, en sindsdien heb ik geen sigaret meer aangeraakt!”
Een fysieke reactie op een chemische stof verbrak de laatste verbinding. De smaak is verschrikkelijk. Die gewoonte is voorbij.
Deze verhalen laten zien dat stoppen met roken geen one-size-fits-all aanpak is. Sommige mensen maken gebruik van sociale druk. Een deel van het gebruik zal geleidelijk afnemen. Sommige mensen gebruiken sensorische aversie. Mechanismen zijn belangrijker dan resultaten.
Je lichaam past zich aan aan de snelheid die je instelt. Bij het maken van welk spel dan ook zijn je hersenen betrokken. Er is niet één juiste manier om er een einde aan te maken. Alleen de methode die bij jouw leven past.
Je zou kunnen denken dat een technische constructie veiliger is. De structuur kan echter stijf aanvoelen. Individuele strategieën variëren. Wij voldoen aan uw behoeften.
Wat gebeurt er als het plan mislukt? Of wanneer eindigt het spel? De volgende sigaret wacht altijd. Of toch?
De beslissing om te stoppen is persoonlijk. Jij ontwerpt de methode.
De reis om donor te worden begint meestal met minder wilskracht en meer planning. H. biedt een stapsgewijze handleiding om stoppen met roken als een tijdgebonden project te behandelen. De eerste stap? Selecteer een datum. Het moet snel gebeuren, binnen een maand. Als je te lang wacht, zullen je hersenen er te lang over doen om een afspraak te maken.
In de weken voorafgaand aan deze datum moet u niet op uw uitgaven bezuinigen. Ik rook zoals gewoonlijk. Maar je verandert het verhaal in je hoofd. Je denkt actief na over de bloederige details. Kijk maar naar de asbak en je zult zien hoe lelijk die is. Ik merkte gele vlekken op mijn vingers. Je geeft toe dat je een slechte adem hebt. Het doet me denken aan hoe de binnenkant van mijn longen eruit ziet. Dit heeft niets met motivatie te maken. Het gaat om het creëren van een reservoir van walging.
Daarna opnieuw committeren. elke dag. Schrijf uw stopdatum in het plan. Je zet het in je agenda. Jij bent degene die ervoor zorgt dat het gebeurt.
Na twee weken verandert u uw winkelgedrag. Stop met het kopen van papieren dozen. Koop in pakketten. Er zal wrijving zijn. Ik moet nog naar de winkel. Ik moet mijn portemonnee opnieuw openen. Wissel een week voor de grote dag van merk. Als u mentholsigaretten rookt, schakel dan over op gewone sigaretten, die stimulerender zijn. H. Ik ben overgestapt van menthol naar de gewone menthol van Carlton. Veranderingen in smaak zijn een schok voor het systeem. Het doorbreekt het automatische karakter van gewoonten.
Rookdag
Als die dag aanbreekt, moet de fysieke omgeving veranderen. Alle sigaretten werden weggegooid. Asbakken worden schoongemaakt en opgeslagen. Auto-asbakken worden in de prullenbak gegooid. Aanstekers en lucifers werden weggegooid. Het verwijderen van signalen.
Dieet speelt een ondergeschikte rol, misschien een psychologische rol. Eet meer broccoli en bloemkool. Eén theorie is dat deze groenten ervoor zorgen dat nicotine sneller uit het lichaam wordt verwijderd. Er kan niet gegarandeerd worden dat het wetenschappelijk is, maar het is gezond en onschadelijk. Ontgiften vult je lichaam met energie.
Sociaal gezien isoleren we ons van de rookcultuur. Ga niet met uw vrienden in de rookruimte staan. De geur van rook moet onaangenaam zijn. Wanneer de geur van een brandende sigaret je neus begint te rimpelen, ben je over de rand. Verslaving houdt in dat je de controle over de zintuigen verliest.
“Ik ga in geen geval een sigaret oppakken om te kijken of hij hetzelfde smaakt of om een ander excuus te verzinnen! Als ik faal, garandeer ik dat je opnieuw zult falen.”
Dit is de moeilijkste regel. Nieuwsgierigheid doodde de kat. Dit is het gevaarlijkste moment om in de verleiding te komen om er maar één te proberen. Als je het opgeeft, zullen maanden van voorbereiding in een oogwenk verdwijnen.
Contractkracht van 10 jaar
Niet iedereen kan vanaf nul voor altijd stoppen met roken. Voor sommige mensen is het concept ‘nooit’ te zwaar. Jeff D. vond een ander pad. Op 19-jarige leeftijd wist hij dat hij niet voor altijd kon stoppen met roken. Hij kon echter tien jaar lang stoppen met roken.
Hij heeft de neiging om anderhalve dag een pakje te nemen. Toen hij op het vliegveld was, realiseerde hij zich dat zijn twintiger jaren zijn toekomst zullen bepalen. Hij wilde niet dat deze gewoonte hem zou vertragen. Dus schreef hij het contract op papier. Hij vroeg de bloemenwinkel op de luchthaven om getuige te zijn van de gebeurtenis. Het contract liep af op 31 december 1979. Hij hield zich aan zijn belofte van tien jaar.
10 jaar is een lange tijd. Maar het is ook kort genoeg om het einde te zien. Wachten wordt gemakkelijker als er licht aan het einde van de tunnel is.
Precies 10 jaar later, op oudejaarsavond 1989, was hij samen met een vriend op de hoogte van zijn eerste contract. ze spraken over de toekomst. Hij wist dat zijn dertiger jaren een keerpunt zouden zijn voor zijn carrière en zijn gezin. Ik had geen sigaret nodig om mezelf af te leiden. Zijn vrienden overtuigden hem ervan zijn contract met nog eens tien jaar te verlengen. Ze schreven het op servetten. zij tekenden.
Hij hield zich nog tien jaar aan deze belofte.
Nu, op 41-jarige leeftijd, viert hij zijn derde decennium zonder roken. Hij heeft nog steeds een kans om terug te komen. Hij heeft een vrije wil om te kiezen. Maar nadat hij de helft van zijn leven zonder deze gewoonte had doorgebracht, wilde hij het niet nog een keer doen. Contractstructuren werken omdat ze grote problemen in beheersbare delen opsplitsen. Dit betekent niet dat je voor altijd moet opgeven. Het is een contract met je toekomstige zelf.
Waarom kortetermijndoelen effectiever zijn
Het verschil tussen de aanpak van H en die van Jeff is subtiel maar belangrijk. H. Focus op onmiddellijke fysieke en zintuiglijke afwijzing van de gewoonte. Jeff concentreert zich op zijn tijdlijn. Beide zijn geldig. Beide vereisen voorbereiding.
De meeste mensen falen omdat ze proberen het hele probleem in één keer op te lossen. Ze raken in paniek als ze een leven zonder nicotine zien. Je hebt een strategie nodig die past bij hun psychologie. Sommige mensen hebben walging nodig. Sommige vereisen deadlines.
Het belangrijkste is consistentie in de planning. Jij kiest het pad. Ga zo door. Je kijkt niet achterom. Ze controleren niet eens de smaak. Je hebt het contract niet verbroken. Ga gewoon door. Uiteindelijk trok de rook op. Uw longen, uw gezondheid en uw keuzes liggen in uw handen.
Stel je eerste sigaret uit
Michael P had het niet koud. Hij was langzaam aan het schaken met zijn verslaving.
Eerst hebben we de startlijn verplaatst. Een maand lang dwong hij zichzelf tot negen uur te wachten. Daarna schoof hij het een paar weken terug naar 23.30 uur. Uiteindelijk was het 13.00 uur.
Toen ik achterop raakte, veranderde ik ook mijn slaapschema. Als hij om 21.00 uur naar bed gaat, is hij slechts 8 uur wakker. 8 uur. Eén sigaret per uur. Hij beperkt zijn roken tot acht sigaretten per dag.
De volgende stap is psychologische oorlogsvoering. Hij was volledig niet-roker, maar hij had een pakje sigaretten op zak.
Waarom? Om te laten zien dat hij kan roken als hij dat wil. hij koos ervoor om dat niet te doen.
Voorheen creëerde de aankoop van een pakket een anoniem contract. Koop het en verbrand het. Ik vond het onmogelijk om deze overeenkomst te verbreken. Als het pakket wordt opgeslagen en niet wordt gebruikt, wordt de cyclus onderbroken. Na twee maanden de last te hebben gedragen, gooide hij zijn rugzak weg.
Hij heeft niet meer gerookt sinds 12 februari 1999.
15 minuten regel
J. pakte het anders aan. Hij concentreerde zich niet op zijn horloge. Hij concentreerde zich op deze impuls.
Als hij altijd direct na het eten rookt, wordt hij wakker. onmiddellijk. Hij deed het huishouden. Hij leidde zijn handen en zijn hersenen af.
Toen de drang ontstond, onderhandelde hij.
“Ik kan nog vijftien minuten wachten”, zei hij tegen zichzelf. “Laten we dit eerst doen.”
De vertraging werkte. Het verlangen van het lichaam stijgt en daalt dan weer. Hij begon zijn gebruikelijke tijd over te slaan. Deze gewoonte verdween geleidelijk.
Ik ging van 3 sigaretten naar 2 sigaretten per dag.
Het lijkt geen groot probleem meer. In eerste instantie duurde het maar een halve dag. Het verminderen ervan voelt beheersbaar. Hij stopte niet, ook al maakte hij de fout langer te roken dan gepland. Hij gaf het toe en ging verder.
Na ongeveer twee maanden verdween de gewoonte.
Maak je klaar om te stoppen met roken
Joe B. biedt een checklist voor de weken voorafgaand aan uw pensionering. Het gaat niet alleen om de wil. Het gaat erom de situatie zo te veranderen dat stoppen met roken de minste weerstand oplevert.
**Kies een realistische datum. ** Kies niet voor morgen. Geef uzelf minimaal twee weken vanaf de dag dat u “echt” besluit te stoppen met roken.
**Visualisatiedoelen. ** Wanneer u aan verlichting denkt, denk dan aan de datum. Herinneren.
**Verwijder locatie. ** Begin met roken op plaatsen waar u normaal niet komt. Buiten op het balkon. In de badkamer. Ga voor uw appartement staan. De hersenen leggen verbanden tussen de omgeving en gedrag. Wijzig de koppeling.
** Verwijder de trekker. **Gooi de asbak weg. Het is moeilijk om een ritueel uit te voeren zonder gereedschap.
openbaar. ** Vertel het aan iedereen die je kent. Maar wees voorzichtig met je woorden. Stel dat u wilt stoppen. Je probeert niet te stoppen Taal is belangrijk. Het zorgt ervoor dat je je engageert.
** Er bestaat wrijving. ** Draag geen sigaretten in uw zak of tas. Plaats het alstublieft in de doos. Een kamer die niet te bereiken is zonder te lopen. Probeer te investeren in roken.
Twijfel aan je impulsen. Vraag jezelf af: “Heb ik deze sigaret nu echt nodig? Kan ik stoppen?”
**Bevestig uw rooktijd. ** Stel specifieke rooktijden in als u uw stopdatum nadert. Verloren tijd? Wachten op de volgende plek. Stel de timer niet elke 20 minuten in. Het betekent dat je niet opgeeft. Het is gewoon rantsoeneren.
** Blokkeert triggerpoints. **Denk na over wat u doet als u rookt. ik drink koffierit. Neem alsjeblieft iets te drinken. Verminder deze activiteiten. Verwijder de context.
** Krijg ondersteuning. **Vraag een vriend om hulp. Doe mee aan het programma. Veel zorgorganisaties en zorgverzekeringen bieden diensten aan om te stoppen met roken. Gebruik ze.
Perfectie is niet het doel. Dit is vernietiging. Doorbreek de cyclus. Verander de context. Wacht even.
Rain T. Laten we beginnen met de simpele feiten. Ik schrijf geen “waarom”-lijst tijdens de opname.
Op dat moment werd mijn geest leeg. Dit is de paniekmodus.
Wacht in plaats daarvan op een rustig moment. Schrijf de reden op. Maak het alstublieft kort. maak ze lelijk.
Hier is zijn lijst.
Reden om te stoppen
Hij heeft het niet met suiker bedekt. De lijst gaat over esthetiek, familie en vrijheid.
**Schoonheid. ** Rokers worden sneller oud. De huid wordt grijs. De rimpels rond de mond worden dieper. Het gezicht zwelt op door achtergebleven gifstoffen.
**Kinderen. ** Haar 8-jarige zoon wil dat ze hem verlaat. Hij niet, maar hij rookt. Hij bracht de avond door op het terras terwijl zijn gezin binnen speelde. Hij wil een rolmodel zijn. Kinderen imiteren wat ze zien, niet wat ze horen.
**gezondheid. ** Bronchitis. De kou voelde diep in mijn borst. Voortdurend gevoel van onwel zijn.
** Vrijheid. ** Hij werd 14 jaar lang gegijzeld door de “aap op zijn rug”. Elke keer dat hij naar de film gaat, denkt hij aan de volgende keer dat hij een sigaret zal roken. Op kerstochtend wacht je in de kou op toestemming om het licht aan te doen.
**geld. ** Sigaretten zijn duur. Eén jaar geld zou genoeg zijn om een luxe cruiseschip te kopen.
**geur. ** Het stinkt. Kauwgom kauwen lost het probleem niet op. Parfum is moeilijk te verbergen. Het ruikt naar schimmel. Rot.
**Ademhaling. ** Het gesprek werd onrustig. Ben je benieuwd of een ander je kan ruiken?
**kanker. ** Hoofdletter “C”. Die angst is reëel. Het risico is groter.
** zuurstof. ** Ik maak me zorgen dat ik in de toekomst voor mijn kind moet zorgen. Angst voor tracheostomie.
**Isolatie. ** Rokers zijn gescheiden. Uitgesloten. Dit is een verouderde praktijk.
Hij stopte de lijst in een lege sigarettenkoker.
Toen hij aandrang kreeg, opende hij de doos.
Maar dit is niet genoeg.
Aanbevolen optie
Nicotineontwenning is lichamelijk. We hebben een alternatief ritueel nodig.
Hij heeft nog een lijst gemaakt. Een serie die uw wensen vervult.
** Mondfixatie. ** Druivenkauwgom. citroen druppel. Zure bal. Kaneel tandenstokers. Mond heeft werk nodig.
Koffieritueel. Hij drinkt een latte. Starbucks is een beloning, geen trigger. Het verbreekt de relatie tussen koffie en tabak.
**Ademhaling. ** Yoga diepe ademhaling. strekken. Hij nam de yogalessen als een tastbare beloning voor het niet roken. Het verschuift de focus in een positieve richting.
De regel van één dag. Geleend van AA. Denk niet ‘nooit meer’. Het is te zwaar. Leef gewoon naar vandaag. Stop met roken in één dag. Nou, laten we het morgen opnieuw proberen.
**Rennen. ** Adrenaline is een nicotine-nabootser. Hardlopen geeft je een natuurlijke kick. Zwaai alstublieft met uw handen. Zing het uit je longen. Het zorgt ervoor dat mensen stoppen en staren. wie maakt het uit? jij wint.
**lijst. ** Lees de “waarom”-lijst nog eens. Steeds opnieuw. Wanneer de wilskracht verzwakt, moet het geheugen zijn plaats innemen.
**Financiële besparingen. ** Volg elke cent die u bespaart. Gebruik de eerste 30 dagen voor jezelf. nieuwe schoenen. massage. stijlvol kapsel. Visualiseer kostenbesparingen.
**Stel je de toekomst voor. ** Ik ga naar het park. Kijk hoe de kinderen spelen. Stel je voor dat ze roken. Stel je voor dat ze moeite hebben met ademhalen tijdens het hardlopen. Dit is een krachtige negatieve verbeelding. Dan ga ik naar de speelgoedwinkel. Koop een teddybeer of pop. Eer je innerlijke kind. Bescherm het.
** Beloon jezelf. **Druk het feestcertificaat af. Voor elke dag. Laten we formeel zijn.
**Fysieke affirmaties. ** Knuffel jezelf. dans. Roep hardop: “Ik regeer.”
Je ziet er verward uit.
dit is.
Stoppen met roken is geen cold turkey. Het is rommelig, luid en wanhopig op zoek naar zelfbehoud.
Methode is belangrijker dan consistentie.
Rain stopte de lijst in de doos. Hij las verder.
hij bleef rennen.
Het verlangen is niet verdwenen. Wanneer het klaar is voor een tegenaanval, verliest het zijn kracht.
‘Genezing’ heeft geen eindtoestand.
Alleen de volgende dag blijft over. En wat er daarna gebeurde.
Totdat de doos voor altijd leeg is.
Verleng het interval
Jeff W. gelooft niet in cold turkey. Hij gelooft in wiskunde. In het bijzonder stelde hij de bevrediging telkens vijf minuten uit.
‘Schrijf het aantal keren op dat je rookt en de tijd tussen de sigaretten.’ Dat is de regel. bewakingsmodus. Beheers de klok.
Hij rookt één sigaret in een normale cyclus die een week duurt. Observeer gewoon. Dan komt er een verandering. Als zijn basislijn één keer per 30 minuten is, zal dat volgende week 35 minuten per dag zijn. Het is 35 minuten geleden dat ik een sigaret rookte. Dit sluit verslaving niet uit. Dit is om het onder controle te houden. Maak uw wensen op uw eigen manier waar.
Na 3 maanden verdween de gewoonte. Deze aanpak werkt omdat het de noodzaak ervan geleidelijk vermindert, terwijl de integriteit van het gedrag behouden blijft.
Oude rookstrategie
David M. Begin met één pakje per dag. Er zijn veel chemicaliën in de longen. Hij heeft een brug nodig.
In plaats van zijn sigaret op te roken, rookte hij de helft ervan. Bewaar de kont. Maak het later af.
De truc is dat de tweede helft niet zo lekker is als de eerste helft. De smaak verslechtert. Verhoogde keelontsteking. Je begint te haten wat je doet.
Hij voegde suikervrije kauwgom toe om orale fixatie tegen te gaan. Hij begon drie keer per week te sporten. Lichamelijke activiteit verandert de stemming.
Binnen vier weken daalde zijn rookgedrag tot een half pakje. Toen begon hij sigaretten doormidden te breken. Leg het uit. Loop weg. Later opnieuw aansteken. Als je vijf keer dezelfde sigaret opsteekt, verliest de rook zijn charme. Het is alleen maar as en spijt.
Na vijf maanden waren zijn sigaretten gedaald tot twee per dag. Kauwgom. Wachten.
Op 31 oktober 1985, vijf minuten voor middernacht, rookte hij zijn laatste sigaret. De rest werd weggespoeld. Het doelwit was beperkt tot twee sigaretten, maar de logica is nog steeds van toepassing. Waarom er twee houden als je nul kunt houden?
Hij houdt nog steeds van de geur van de sigaretten van anderen. Hij heeft de sigaret echter nooit meer aangestoken.
Ontwerp uw niet-roken-identiteit
Marlene K. besefte al vroeg dat roken meer was dan alleen een gewoonte. Het is een pak.
Hij denkt dat rokers cooler zijn. rebels imago. ‘Normale’ mensen roken de hele dag tijdens het werk. Hij had een enorme verzameling dure aanstekers en plakkerige asbakken. De identiteit van een roker is zo sterk dat deze zijn sociale gedrag bepaalt.
“Je kunt het niet fundamenteel veranderen”, merkt hij op. ‘Maar je kunt je wel voorbereiden.’
Hij stopte met zoeken naar motivatie en ging op zoek naar logistiek. Hij heeft zijn pensioendatum over drie maanden gekozen. Op deze dag beëindigde hij zijn rookgewoonte. Geen stress over reizen. Geen irritatie. Het is echt een schone lei.
Tegelijkertijd werkt hij ook aan zintuiglijke details. Toen ik wakker werd, kon ik de asbak niet ruiken. Het smaakt ook niet hetzelfde. Tabak doordringt alles. poriën. Bloedstroom. haar. kleding. tanden. auto.
Gezondheidsrisico’s zoals kanker en hartziekten zijn achtergrondgeluiden. Het onmiddellijke effect is een helderdere huid. De ademhaling wordt helderder. Schoner leven.
Hij kocht een maand voor de date een nicotinepleister. Lees de instructies. Gebruik deze pleister gedurende 6 weken. Voorbereiding is overwinning.
Voltooi de rekenkundige bewerking
MF beschouwt stoppen met roken als een budget.
Terwijl de normale limiet 20 sigaretten per dag is, is de nieuwe regel 18 sigaretten per dag. Toen kwamen er 15 sigaretten. De volgende dag is het minder.
Stel haalbare doelen. En als je moedig bent, probeer het dan uitdagend te maken. Het belangrijkste is vooruitgang. Het is niet perfect.
Wanneer het aantal dagen onder de 10 komt, verandert de strategie van kwantiteit naar timing.
Wacht een uur nadat u wakker bent geworden voordat u uw eerste sigaret opsteekt. Bouw je wil.
Als u ontspannen bent, wacht dan vier uur na de eerste sigaret voordat u de tweede sigaret rookt. Creëer nieuwe gewoonten. Meld u af voor automatische antwoorden.
Het gaat hier niet om het bestrijden van verlangens. Het draait allemaal om pauzeren. Er is een kloof tussen stimulus en respons. In die opening word je herboren.
Pas uw strategie voor stoppen met roken aan op basis van specifieke triggers
Er is niet één juiste manier om te stoppen met roken, maar er zijn verschillende manieren die bij verschillende persoonlijkheden passen. Eén manier is om het roken geleidelijk te verminderen.
“Eerst zei ik tegen mezelf dat ik gewoon nog een doos zou kopen, maar toen stopte ik”, zei Mary F.. Hij stopte met roken op het werk en vermeed mensen die tijdens pauzes rookten. Toen hij thuiskwam, rookte hij zoveel sigaretten als hij wilde. Toen de drang om op het werk te roken afnam, verminderde hij de hoeveelheid die hij thuis rookte. Uiteindelijk verminderde hij tot één of twee sigaretten per dag. “Dus als je geen dozen meer hebt, heb je ze niet echt nodig”, legt hij uit.
De sleutel hier is om te begrijpen dat u uw verlangens kunt beheersen door uw omgeving te beheersen. Mary besefte dat een beetje wilskracht en de steun van vrienden en familie voldoende zijn. Hij zei dat hij soms zin heeft om te roken, maar “zonder ga ik niet dood.”
Organiseer uw stoppogingen
Voor sommige mensen kan een goed gepland weekend de cyclus helpen doorbreken. Jeffrey M. maakte vijf jaar geleden een concreet plan.
– Bevrijd jezelf van stress. ** De meeste rokers weten dat stressvolle situaties ervoor kunnen zorgen dat u gemakkelijker gaat roken dan normaal. Reserveer een weekend of een paar dagen om even los te komen van de dagelijkse sleur.
– Vermijd alcohol en cafeïne. Deze stoffen verzwakken de wilskracht en zelfbeheersing.
– Vraag ondersteuning aan. ** Vertel het aan je vrienden en familie. Als ze roken en niet meewerken, vermijd ze dan een paar dagen.
– Ademen. Als u ontwenningsverschijnselen heeft, haal dan diep adem. Maak een korte wandeling om uw lichaam van nicotine te ontdoen.
– Eet goed. Drink veel water en neem vitamines. Hierdoor wordt nicotine uit het lichaam verwijderd en wordt de wachttijd verkort.
–Houd je mond bezig. Het gebruik van kauwgom of pepermuntjes kan helpen.
–Onthoud uw schema. De opzegtermijn duurt slechts enkele dagen en wordt in de loop van de tijd korter. Vergeet de horrorverhalen van de verliezer. Ze zullen je alleen maar ontmoedigen.
Dankzij het plan van Jeffrey kon hij de gewoontepoging opgeven. Hij stelde voor dat degenen die niet konden roken, het opnieuw moesten proberen. “Rokers moeten onthouden dat ze niets hoeven te doen om te stoppen. Stoppen betekent niets doen”, zei hij. Stop thuis met roken, één minuut per keer. Het verlangen neemt af.
Gebruik zintuiglijke signalen om gewoonten te doorbreken
Wendy N ontdekte dat de pleister voor haar het beste werkte. Hij had eerder sigaretten, Nicorette en cold turkey geprobeerd, maar was al meer dan drie jaar niet meer gestopt. Het is bijna 10 jaar geleden.
Zijn strategie omvat een intense sensorische verstoring. Vorige week heeft hij de asbak niet geleegd. In plaats daarvan goot hij elke dag al zijn sigarettenpeuken in een pot, voegde er een beetje water aan toe, en toen hij wilde roken, opende hij het deksel en snoof er goed aan. Het herinnerde hem instinctief aan wat hij had opgegeven.
Ook deed hij zijn werkkleding in een stomerijzak. Als hij de behoefte voelt, trekt hij zijn kleren uit om zich zijn geur te herinneren.
Andere strategieën die hij gebruikt zijn onder meer:
– Verander het merk
– Overgestapt van normaal naar menthol.
– Schakel over naar merken met een lager nicotinegehalte
– Verander je rokende hand
– Rook niet in de auto
– Rook niet tijdens een telefoongesprek
– Niet roken na het eten
– Vermijd plaatsen waar mensen roken, zoals rookruimtes in bars en restaurants
– Ik kocht een grote doos Tootsie Pops en at er altijd één als ik rookte.
Uit Wendy’s ervaring blijkt dat het veranderen van gewoontegedrag een krachtig hulpmiddel is. Nicotine is verslavend, maar het doorbreken van de gewoonten rond nicotine leidt tot succes.
