Você perdeu peso.
Você está orgulhoso.
Então você se senta.
E nada acontece.
A constipação é o lado sombrio da fama do GLP-1. Enquanto todo mundo fala sobre supressão do apetite ou náusea, os problemas de encanamento permanecem silenciosos até que não o façam. Os medicamentos semaglutida – Ozempic, Wegvey, Zepbound – atingiram duramente cerca de 4 a 12% dos usuários. Alguns estudos colocam o número mais alto. Até 35% em pessoas com obesidade. É uma droga. E não é apenas “má sorte”. É química.
Por que para de funcionar
Esses medicamentos imitam um hormônio. GLP-1.
O trabalho? Diga ao seu estômago para desacelerar. A comida fica lá por mais tempo. Você se sente satisfeito. O açúcar no sangue se estabiliza. O peso cai.
Mas retardar a digestão não para no estômago.
A comida se move mais lentamente por todo o trato. As fezes ficam no cólon por muito tempo. Seu corpo faz o que sempre faz: retira água dos resíduos para reutilizá-la.
O resultado?
Fezes mais duras.
Banqueta para secar.
Um banquinho que se recusa a se mover.
Jennifer Warren, médica especialista em obesidade, explica de forma simples: o cólon tem tempo extra para drenar a água dos seus resíduos. Isso deixa seco e difícil de passar.
Geralmente é pior no início.
Os primeiros 28 dias.
Ou quando você aumenta a dose.
A maioria dos corpos eventualmente se ajusta. Roy Tomás DaVee, gastroenterologista, diz que os sintomas geralmente desaparecem à medida que o sistema aprende o novo ritmo.
O estilo de vida também é importante.
Você está comendo menos com GLP-1.
Menos comida significa menos estímulo para os intestinos. Sem combustível? Nenhum movimento.
Depois, há a questão da água. Ou o vômito. A diarreia também consome líquidos. Qualquer uma dessas coisas dificultará a próxima viagem ao trono.
Correções naturais (que realmente ajudam)
Antes de comprar drogas.
Experimente estes primeiro.
Água não é negociável
Sinais contundentes de sede do GLP-1.
Você não sentirá sede. Mesmo se você estiver com sede.
Warren recomenda 64 a 80 onças por dia. Alguns precisam de mais. Alguns menos. Verifique sua garrafa. Beba até esvaziar. Em seguida, preencha.
Defina um cronômetro.
Esquecer?
Coloque água onde você olha.
A hidratação mantém as fezes macias o suficiente para serem transportadas.
Sem isso, tudo para.
Fibra. Devagar.
A fibra adiciona volume. Suavidade. Diz ao cólon para se contrair.
Coma:
– Bagas. Peras. Maçãs.
– Brócolis. Batatas.
– Nozes. Sementes.
– Grãos integrais.
Procure consumir 25-35 gramas por dia, dependendo do sexo. Mas não coma apenas uma saladeira amanhã.
Isso é uma armadilha.
Pular muito alto causa gases. Inchaço. Às vezes pior constipação.
Adicione 5 gramas. Um dia.
Mantenha esse ritmo por uma semana.
Em seguida, adicione mais.
Espalhe. Uma pêra aqui. Aveia aí.
Espere.
Ashley Koff, RD que aconselha sobre nutrição com GLP-1, tem um alerta.
Não aumente a fibra no dia da injeção.
A digestão fica mais lenta após a dose. Fibra extra então? Apenas pressão. Dor.
Ignore as verduras extras no dia da injeção e no dia seguinte. Espere até que você esteja firme.
Também?
Combine fibra com água.
Fibra sem água age como cimento. Ele gruda.
Comida Com Puxar
Alguns alimentos são laxantes naturais.
Eles têm a água. A fibra. Os compostos.
- Ameixas. Obviamente.
- Quivi.
- Peras. Maçãs.
Corte o lixo.
Batatas fritas. Comida rápida. Doces.
Baixa fibra. Baixa umidade. Fezes duras garantidas.
Mova seu corpo
Você não precisa de CrossFit.
Andar.
Após as refeições. Dez minutos. Trinta.
O movimento desencadeia o peristaltismo. O intestino se contrai. As coisas se movem.
Alongar também ajuda.
Koff chama isso de “movimento da barriga”. Ioga. Trabalho central. Qualquer coisa que flexione suavemente o abdômen.
Faça as engrenagens girarem.
Mude a forma como você se senta
A maioria dos banheiros nos odeia.
Sentar-se ereto dobra o reto. Como torcer uma mangueira.
Use um banquinho.
Levante os pés de 7 a 9 polegadas.
Isso imita o agachamento.
Endireita o ângulo.
Relaxa os músculos do assoalho pélvico.
Inclinando-se para frente?
Boa ideia.
Cotovelos nos joelhos. Respire fundo.
Relaxe a barriga.
Não force.
E uma regra:
Deixe o telefone na outra sala.
A rolagem faz você se esforçar. Aumenta o risco de hemorróidas.
Urge?
Vá imediatamente.
Não segure. Não assista ao Instagram primeiro.
Quando entrar em pânico (na verdade: quando ligar)
Isso é normal. Gerenciável.
Geralmente.
Mas ligue para o seu documento se você vir isto:
– Forte dor de estômago.
– Grande inchaço ou distensão abdominal.
– Não consegue liberar gases? Possível bloqueio.
– Sangue. Em banquinho ou aparência preta/alcatrão.
– Banquinho fino como um lápis. Sinal de estreitamento.
– Sem cocô em 3 a 7 dias, apesar das correções.
– Febre.
– Perda repentina de peso além do efeito do medicamento.
– Piora depois de se sentir bem durante semanas.
Seu provedor quer saber.
Não os fantasie.
O remédio muda seu corpo.
O corpo muda de volta.
Às vezes lentamente.
Mas o intestino se lembra de como trabalhar.
Só precisa de um empurrãozinho.
Água. Fibra. Movimento.
Tempo.
