Du hast das Gewicht verloren.
Du bist stolz.
Dann setzt du dich.
Und nichts passiert.
Verstopfung ist die Schattenseite von GLP-1. Während alle über Appetitlosigkeit oder Übelkeit reden, bleiben die Sanitärprobleme so lange ruhig, bis sie verschwinden. Semaglutid-Medikamente – Ozempic, Wegvey, Zepbound – wirken sich bei etwa 4 bis 12 % der Konsumenten stark aus. Einige Studien gehen von einer höheren Zahl aus. Bis zu 35 % bei Menschen mit Fettleibigkeit. Es nervt. Und es ist nicht nur „Pech“. Es ist Chemie.
Warum es nicht mehr funktioniert
Diese Medikamente ahmen ein Hormon nach. GLP-1.
Der Job? Sagen Sie Ihrem Magen, er solle langsamer werden. Das Essen bleibt länger dort. Du fühlst dich satt. Der Blutzucker stabilisiert sich. Gewicht sinkt.
Doch die Verlangsamung der Verdauung macht nicht beim Magen Halt.
Die Nahrung bewegt sich langsamer durch den gesamten Trakt. Der Stuhl bleibt besonders lange im Dickdarm. Ihr Körper tut das, was er immer tut: Er entzieht dem Abfall Wasser, um es wiederzuverwenden.
Das Ergebnis?
Härterer Stuhl.
Trocknerhocker.
Ein Stuhl, der sich weigert, sich zu bewegen.
Jennifer Warren, eine Ärztin für Adipositas, bringt es auf den Punkt: Der Dickdarm hat mehr Zeit, das Wasser aus Ihren Ausscheidungen abzuleiten. Dadurch ist es trocken und schwer zu passieren.
Normalerweise ist es früh am schlimmsten.
Die ersten 28 Tage.
Oder wenn Sie die Dosis erhöhen.
Die meisten Körper passen sich irgendwann an. Roy Tomás DaVee, ein Gastroenterologe, sagt, dass die Symptome oft nachlassen, wenn Ihr System den neuen Rhythmus lernt.
Auch der Lebensstil ist wichtig.
Sie essen weniger GLP-1.
Weniger Nahrung bedeutet weniger Reiz für Ihren Darm. Kein Treibstoff? Keine Bewegung.
Dann ist da noch das Wasserproblem. Oder das Erbrechen. Durchfall nimmt auch Flüssigkeit auf. All diese Dinge erschweren die nächste Thronbesteigung.
Natürliche Korrekturen (die tatsächlich helfen)
Bevor Sie Medikamente kaufen.
Probieren Sie diese zuerst aus.
Wasser ist nicht verhandelbar
GLP-1s stumpfe Durstsignale ab.
Sie werden keinen Durst verspüren. Auch wenn du ausgedörrt bist.
Warren empfiehlt täglich 64 bis 80 Unzen. Manche brauchen mehr. Manche weniger. Überprüfen Sie Ihre Flasche. Trinken, bis es leer ist. Dann füllen Sie es.
Stellen Sie einen Timer ein.
Vergessen?
Geben Sie Wasser dorthin, wo Sie hinschauen.
Durch die Flüssigkeitszufuhr bleibt der Stuhl weich genug, um ihn transportieren zu können.
Ohne sie bleibt alles stehen.
Faser. Langsam.
Ballaststoffe verleihen Volumen. Weichheit. Es weist den Dickdarm an, sich zusammenzuziehen.
Essen:
– Beeren. Birnen. Äpfel.
– Brokkoli. Kartoffeln.
– Nüsse. Samen.
– Vollkornprodukte.
Je nach Geschlecht sollten Sie 25–35 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Aber iss morgen nicht einfach nur eine Salatschüssel.
Das ist eine Falle.
Zu hohe Sprünge verursachen Blähungen. Blähungen. Manchmal schlimmer: Verstopfung.
5 Gramm hinzufügen. Ein Tag.
Behalten Sie dieses Tempo eine Woche lang bei.
Dann fügen Sie weitere hinzu.
Verteile es. Hier eine Birne. Haferflocken da.
Warten.
Ashley Koff, eine RD, die zur GLP-1-Ernährung berät, hat eine Warnung.
Nehmen Sie am Tag der Injektion nicht zu viel Ballaststoffe zu sich.
Die Verdauung verlangsamt sich nach dem Schuss. Extra Ballaststoffe also? Nur Druck. Schmerz.
Lassen Sie das überschüssige Grünzeug am Tag der Injektion und am Tag danach weg. Warten Sie, bis Sie ruhig sind.
Auch?
Kombinieren Sie Ballaststoffe mit Wasser.
Fasern ohne Wasser wirken wie Zement. Es klebt.
Essen mit Sog
Einige Lebensmittel sind natürliche Abführmittel.
Sie haben das Wasser. Die Faser. Die Verbindungen.
- Pflaumen. Offensichtlich.
- Kiwi.
- Birnen. Äpfel.
Schluss mit dem Müll.
Chips. Fastfood. Gebäck.
Ballaststoffarm. Geringe Feuchtigkeit. Harter Stuhlgang garantiert.
Bewege deinen Körper
Du brauchst kein CrossFit.
Gehen.
Nach dem Essen. Zehn Minuten. Dreißig.
Bewegung löst Peristaltik aus. Der Darm zieht sich zusammen. Die Dinge bewegen sich.
Auch Dehnen hilft.
Koff nennt es „Mittelteilbewegung“. Yoga. Kernarbeit. Alles, was die Bauchmuskeln sanft beugt.
Bringen Sie den Gang in Gang.
Ändern Sie Ihre Sitzgewohnheiten
Die meisten Toiletten hassen uns.
Aufrechtes Sitzen beugt den Mastdarm. Als würde man einen Schlauch knicken.
Benutzen Sie einen Hocker.
Heben Sie die Füße 7–9 Zoll an.
Dies ahmt das Hocken nach.
Richtet den Winkel gerade aus.
Entspannt die Beckenbodenmuskulatur.
Vorbeugen?
Gute Idee.
Ellenbogen auf Knien. Tief durchatmen.
Entspannen Sie den Bauch.
Erzwinge es nicht.
Und eine Regel:
Lassen Sie das Telefon im anderen Raum.
Scrollen macht anstrengend. Es erhöht das Hämorrhoidenrisiko.
Drängt?
Gehen Sie sofort.
Halten Sie es nicht fest. Schauen Sie sich nicht zuerst Instagram an.
Wann man in Panik gerät (eigentlich: Wann man anruft)
Das ist normal. Überschaubar.
Normalerweise.
Aber rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie Folgendes sehen:
– Starke Magenschmerzen.
– Starke Schwellung oder Blähungen.
– Kann man kein Gas geben? Mögliche Blockade.
– Blut. In Hocker- oder Schwarz/Teer-Optik.
– Bleistiftdünner Stuhl. Anzeichen einer Verengung.
– Kein Kot in 3–7 Tagen trotz Korrekturen.
– Fieber.
– Plötzlicher Gewichtsverlust, der über die Wirkung des Medikaments hinausgeht.
– Verschlechterung, nachdem man sich wochenlang gut gefühlt hat.
Ihr Anbieter möchte es wissen.
Machen Sie ihnen keine Geisterbilder.
Das Medikament verändert Ihren Körper.
Der Körper verändert sich zurück.
Manchmal langsam.
Aber der Bauch merkt sich, wie man arbeitet.
Es braucht nur einen Anstoß.
Wasser. Faser. Bewegung.
Zeit.
