Je bent het gewicht kwijtgeraakt.
Je bent trots.
Dan ga je zitten.
En er gebeurt niets.
Constipatie is de schaduwkant van de bekendheid van GLP-1. Terwijl iedereen praat over onderdrukking van de eetlust of misselijkheid, blijven de problemen met de riolering stil totdat dat niet meer het geval is. Semaglutide-medicijnen – Ozempic, Wegvey, Zepbound – zijn zwaar getroffen voor ongeveer 4 tot 12% van de gebruikers. Sommige onderzoeken schatten het aantal hoger. Tot 35% bij mensen met obesitas. Het is rot. En het is niet alleen ‘pech’. Het is chemie.
Waarom het niet meer werkt
Deze medicijnen bootsen een hormoon na. GLP-1.
De baan? Zeg tegen je maag dat ze langzamer moet gaan. Voedsel blijft daar langer liggen. Je voelt je vol. De bloedsuikerspiegel stabiliseert. Gewicht daalt.
Maar het vertragen van de spijsvertering stopt niet bij de maag.
Voedsel beweegt langzamer door het hele kanaal. De ontlasting blijft extra lang in de dikke darm zitten. Je lichaam doet wat het altijd doet: het haalt water uit afval om het opnieuw te gebruiken.
Het resultaat?
Hardere ontlasting.
Droger kruk.
Een kruk die weigert te bewegen.
Jennifer Warren, een obesitasarts, zegt het eenvoudig: de dikke darm heeft extra tijd om het water uit je ontlasting af te voeren. Hierdoor is het droog en moeilijk begaanbaar.
Het is meestal het ergst in het begin.
De eerste 28 dagen.
Of wanneer u de dosis verhoogt.
De meeste lichamen passen zich uiteindelijk aan. Roy Tomás DaVee, een gastro-enteroloog, zegt dat de symptomen vaak vervagen naarmate uw systeem het nieuwe ritme leert.
Levensstijl is ook belangrijk.
Je eet minder op GLP-1’s.
Minder eten betekent minder prikkels voor je darmen. Geen brandstof? Geen beweging.
Dan is er nog het waterprobleem. Of het braken. Bij diarree is ook vocht nodig. Al deze dingen verharden de volgende reis naar de troon.
Natuurlijke oplossingen (die daadwerkelijk helpen)
Voordat je medicijnen koopt.
Probeer deze eerst.
Over water valt niet te onderhandelen
GLP-1s stompe dorstsignalen.
Je zult geen dorst hebben. Zelfs als je uitgedroogd bent.
Warren beveelt dagelijks 64 tot 80 oz aan. Sommigen hebben meer nodig. Sommige minder. Controleer uw fles. Drink tot het leeg is. Vul het dan.
Stel een timer in.
Vergeten?
Zet water waar je kijkt.
Hydratatie houdt de ontlasting zacht genoeg om te reizen.
Zonder dat loopt alles vast.
Vezel. Langzaam.
Vezel voegt volume toe. Zachtheid. Het vertelt de dikke darm om samen te trekken.
Eet:
– Bessen. Peren. Appels.
– Broccoli. Aardappelen.
– Noten. Zaden.
– Volle granen.
Streef naar 25-35 gram per dag, afhankelijk van het geslacht. Maar eet morgen niet zomaar een slakom.
Dat is een valstrik.
Te hoog springen veroorzaakt gasvorming. Opgeblazen gevoel. Soms ergere constipatie.
Voeg 5 gram toe. Een dag.
Houd dit tempo een week lang aan.
Voeg dan meer toe.
Verspreid het. Hier een peer. Havermout erbij.
Wachten.
Ashley Koff, een RD die adviseert over GLP-1-voeding, heeft een waarschuwing.
Eet geen vezels op de dag dat u injecteert.
De spijsvertering vertraagt na de opname. Extra vezels dan? Gewoon druk. Pijn.
Sla de extra greens over op de injectiedag en de dag erna. Wacht tot je stabiel bent.
Ook?
Combineer vezels met water.
Vezels zonder water werken als cement. Het blijft hangen.
Voedsel met trekkracht
Sommige voedingsmiddelen zijn natuurlijke laxeermiddelen.
Ze hebben het water. De vezel. De verbindingen.
- Pruimen. Blijkbaar.
- Kiwi.
- Peren. Appels.
Snijd de rommel.
Chips. Fastfood. Gebak.
Weinig vezels. Weinig vocht. Harde ontlasting gegarandeerd.
Beweeg je lichaam
CrossFit heb je niet nodig.
Wandeling.
Na de maaltijd. Tien minuten. Dertig.
Beweging veroorzaakt peristaltiek. De darm trekt samen. Dingen bewegen.
Rekken helpt ook.
Koff noemt het ‘beweging van het middengedeelte’. Yoga. Kernwerk. Alles wat de buikspieren zachtjes buigt.
Laat de tandwielen draaien.
Verander hoe u zit
De meeste toiletten haten ons.
Rechtop zitten buigt het rectum. Alsof je een slang knikt.
Gebruik een kruk.
Til de voeten 7-9 inch op.
Dit bootst het kraken na.
Maakt de hoek recht.
Ontspant de bekkenbodemspieren.
Voorover leunen?
Goed idee.
Ellebogen op knieën. Diep ademhalen.
Ontspan de buik.
Forceer het niet.
En één regel:
Laat de telefoon in de andere kamer liggen.
Scrollen zorgt voor spanning. Het verhoogt het risico op aambeien.
Dringt aan?
Ga onmiddellijk.
Houd het niet vast. Kijk niet eerst naar Instagram.
Wanneer moet u in paniek raken (eigenlijk: wanneer moet u bellen)
Dit is normaal. Beheersbaar.
Gebruikelijk.
Maar bel uw arts als u deze ziet:
– Ernstige maagpijn.
– Grote zwelling of een opgeblazen gevoel.
– Kunt u geen gas doorgeven? Mogelijke verstopping.
– Bloed. In kruk of zwart/teerachtige look.
– Potlooddunne kruk. Teken van vernauwing.
– Geen kak binnen 3-7 dagen ondanks reparaties.
– Koorts.
– Plotseling gewichtsverlies dat verder gaat dan het effect van het medicijn.
– Verslechtering nadat u zich wekenlang goed heeft gevoeld.
Uw provider wil het weten.
Ghost ze niet.
De medicijnen veranderen je lichaam.
Het lichaam verandert terug.
Soms langzaam.
Maar de darmen onthouden hoe ze moeten werken.
Het heeft gewoon een duwtje nodig.
Water. Vezel. Beweging.
Tijd.
