Vous avez perdu du poids.
Vous êtes fier.
Ensuite, vous vous asseyez.
Et rien ne se passe.
La constipation est la face cachée de la renommée du GLP-1. Alors que tout le monde parle de suppression d’appétit ou de nausées, les problèmes de plomberie restent silencieux jusqu’à ce qu’ils disparaissent. Les médicaments à base de sémaglutide – Ozempic, Wegvey, Zepbound – touchent durement environ 4 à 12 % des utilisateurs. Certaines études avancent un chiffre plus élevé. Jusqu’à 35% chez les personnes obèses. C’est nul. Et ce n’est pas seulement de la « malchance ». C’est de la chimie.
Pourquoi il ne fonctionne plus
Ces médicaments imitent une hormone. GLP-1.
Le boulot ? Dites à votre estomac de ralentir. La nourriture y reste plus longtemps. Vous vous sentez rassasié. La glycémie se stabilise. Le poids diminue.
Mais le ralentissement de la digestion ne s’arrête pas à l’estomac.
La nourriture se déplace plus lentement dans tout le tractus. Les selles restent très longtemps dans le côlon. Votre corps fait ce qu’il fait toujours : il extrait l’eau des déchets pour la réutiliser.
Le résultat ?
Des selles plus dures.
Tabouret de sèche-linge.
Un tabouret qui refuse de bouger.
Jennifer Warren, médecin spécialiste de l’obésité, le dit simplement : le côlon a plus de temps pour évacuer l’eau de vos déchets. Cela le laisse sec et difficile à passer.
C’est généralement pire au début.
Les 28 premiers jours.
Ou lorsque vous augmentez la dose.
La plupart des corps finissent par s’adapter. Roy Tomás DaVee, gastro-entérologue, affirme que les symptômes s’estompent souvent à mesure que votre système apprend le nouveau rythme.
Le style de vie compte aussi.
Vous mangez moins avec les GLP-1.
Moins de nourriture signifie moins de stimulation pour vos intestins. Pas de carburant ? Aucun mouvement.
Ensuite, il y a la question de l’eau. Ou les vomissements. La diarrhée prend aussi du liquide. Chacune de ces choses durcit le prochain voyage vers le trône.
Correctifs naturels (qui aident réellement)
Avant d’acheter de la drogue.
Essayez-les d’abord.
L’eau n’est pas négociable
Les signaux de soif atténués par le GLP-1.
Vous n’aurez pas soif. Même si vous êtes desséché.
Warren recommande 64 à 80 oz par jour. Certains ont besoin de plus. Un peu moins. Vérifiez votre bouteille. Boire jusqu’à épuisement. Remplissez-le ensuite.
Réglez une minuterie.
Oublier?
Mettez de l’eau là où vous regardez.
L’hydratation maintient les selles suffisamment molles pour voyager.
Sans cela, tout s’arrête.
Fibre. Lentement.
La fibre ajoute du volume. Douceur. Il indique au côlon de se contracter.
Manger :
– Des baies. Poires. Pommes.
– Brocoli. Pommes de terre.
– Des noix. Graines.
-Céréales entières.
Visez 25 à 35 grammes par jour selon le sexe. Mais ne vous contentez pas de manger un saladier demain.
C’est un piège.
Sauter trop haut provoque des gaz. Ballonnements. Constipation parfois pire.
Ajoutez 5 grammes. Une journée.
Gardez ce rythme pendant une semaine.
Ajoutez-en ensuite davantage.
Étalez-le. Une poire ici. Des flocons d’avoine là-bas.
Attendez.
Ashley Koff, une diététiste qui conseille sur la nutrition GLP-1, a un avertissement.
Ne consommez pas de fibres le jour de votre injection.
La digestion ralentit après la prise de vue. Un supplément de fibres alors ? Juste de la pression. Douleur.
Évitez les légumes verts supplémentaires le jour de l’injection et celui d’après. Attendez d’être stable.
Aussi?
Associez la fibre à l’eau.
La fibre sans eau agit comme du ciment. Ça colle.
Nourriture avec traction
Certains aliments sont des laxatifs naturels.
Ils ont l’eau. La fibre. Les composés.
- Pruneaux. Évidemment.
- Kiwi.
- Poires. Pommes.
Coupez les déchets.
Puces. Restauration rapide. Pâtisseries.
Faible teneur en fibres. Faible humidité. Tabourets durs garantis.
Bougez votre corps
Vous n’avez pas besoin de CrossFit.
Marcher.
Après les repas. Dix minutes. Trente.
Le mouvement déclenche le péristaltisme. L’intestin se contracte. Les choses bougent.
Les étirements aident aussi.
Koff appelle cela « le mouvement de la section médiane ». Yoga. Travail de base. Tout ce qui fléchit doucement les abdominaux.
Faites tourner les engrenages.
Changez votre façon de vous asseoir
La plupart des toilettes nous détestent.
S’asseoir droit plie le rectum. C’est comme plier un tuyau.
Utilisez un tabouret.
Soulevez les pieds de 7 à 9 pouces.
Cela imite le fait de s’accroupir.
Redresse l’angle.
Détend les muscles du plancher pelvien.
Vous vous penchez en avant ?
Bonne idée.
Coudes sur les genoux. Respiration profonde.
Détendez le ventre.
Ne le forcez pas.
Et une règle :
Laissez le téléphone dans l’autre pièce.
Le défilement vous met à rude épreuve. Cela augmente le risque d’hémorroïdes.
Des envies ?
Partez immédiatement.
Ne le tenez pas. Ne regardez pas Instagram en premier.
Quand paniquer (en fait : quand appeler)
C’est normal. Maniable.
Généralement.
Mais appelez votre médecin si vous voyez ceci :
– Fortes douleurs à l’estomac.
– Gros gonflement ou ballonnements.
– Vous ne pouvez pas faire passer le gaz ? Possibilité de blocage.
– Sang. En tabouret ou aspect noir/goudron.
– Tabouret fin comme un crayon. Signe de rétrécissement.
– Pas de caca en 3 à 7 jours malgré les correctifs.
– Fièvre.
– Perte de poids soudaine au-delà de l’effet du médicament.
– Aggravation après des semaines de sensation de bien-être.
Votre fournisseur veut savoir.
Ne les fantômes pas.
Le médicament change votre corps.
Le corps change à nouveau.
Parfois lentement.
Mais l’intestin se souvient de la façon dont il fonctionne.
Il faut juste un coup de pouce.
Eau. Fibre. Mouvement.
Temps.
