As diretrizes oficiais de saúde fornecem um plano estruturado. Referem-se a organizações com um bom histórico. Mas para muitas pessoas, a forma mais eficaz não é planejar. Esta é uma estratégia que eu mesmo criei. Um ex-fumante desenvolveu um método único para parar de fumar. Essas estratégias pessoais podem fornecer certas vantagens que você precisa aumentar.
Exposição social gradual
Carolyn D. não anunciou imediatamente sua renúncia a todos. Ele tomou medidas para abordar as pressões sociais.
“Na primeira semana do meu ‘Grande Plano’ eu disse a um quarto dos meus amigos e familiares que tinha parado de fumar de uma vez. Então, sempre que eu queria passar um tempo com eles… eu não tinha escolha a não ser parar.”
Ela tem vários amigos em seu círculo que fumam. Isso permite flexibilidade. Na semana seguinte, ele falou sobre o segundo trimestre. Um mês depois, todos sabiam. O último cigarro foi fumado naturalmente.
Ela também adaptou o ambiente.
“Quando saio com amigos que fumam, sempre escolho lugares para não fumantes. Também procuro conviver mais com não fumantes e nunca sair com fumantes.”
Esta abordagem é baseada no apoio social. Mesmo sem isolamento completo, cria uma barreira à recorrência.
Método de subtração lenta
Kati M. enfrenta muitos desafios. Dependência. Ela não jogou fora a coleção dele. Ela parou de comprar novos pacotes.
“No dia em que decidi parar, ainda tinha cigarros em casa. Poderia ter jogado fora, mas disse a mim mesmo que de hoje em diante não comprarei mais cigarros.
Isso nos obriga a agir mais rápido. O corpo se adapta aos níveis mais baixos de nicotina. As coisas acontecem lentamente.
“À medida que meu estoque diminuía por caixa, comecei a me perguntar: ‘Será que eu realmente quero esse cigarro agora ou devo deixá-lo para amanhã de manhã?’
A avaliação é substituída pelo impulso. O último pacote de 9 durou vários meses. O objetivo é economizar o último cigarro da manhã.
“Fiz meu corpo usar menos nicotina e outros aditivos e continuar no meu próprio ritmo. Eu uso tabaco de verdade, então não preciso de adesivos ou chicletes. Mas é preciso força de vontade.”
Essa estratégia evita o choque de perder o controle. Use suprimentos existentes como ferramentas cônicas.
Jogo de pacote modificado
Larisa S. fuma um maço por dia. Ela ficou com medo de perder o controle. A separação física parecia muito dura.
“A ideia de parar de fumar de repente não me atraiu porque eu sabia que era uma substância química e que havia sintomas físicos reais de abstinência”.
Ela criou o jogo. Todos os dias ele fuma um cigarro.
“Todos os dias eu tirava um cigarro da cigarreira e fumava o resto, depois de um tempo peguei mais três cigarros e fumei o resto… Repeti esse processo com sucesso!”
Ela segurou o cigarro que ele havia tirado. Ela os usou novamente. O “pacote” encolhe. Os hábitos se tornam competição. Por quanto tempo ele consegue parar de fumar?
Fumei “maços” modificados por dia e reutilizei os maços que tirei. Continuei gradualmente e acabei fumando três cigarros por dia. Foi um jogo para mim.”
Ela só fumava em ocasiões especiais. Tomamos café pela manhã. Depois do jantar.
“Quando fumo meu terceiro cigarro, sei que é o único que posso fumar durante o resto do dia, então guardo-o para ocasiões especiais, como meu café da manhã ou depois do jantar.”
Ela acabou fumando um cigarro por dia. O corpo depende disso. Deixar de fumar um cigarro por dia é mais difícil do que largar um maço de cigarros. Mas a base foi lançada.
Ela mantém um kit de primeiros socorros em sua caminhonete. Alguns meses se passaram. Fumar ficou ruim.
“Está muito velho e desgastado. Quero-o porque é meu kit de emergência para quando começar a ficar muito doente.”
O gatilho chegou. Ex-namorado. Meus nervos estavam à flor da pele.
“Tirei meu cigarro de emergência do porta-luvas e acendi-o. Era tão velho que eu não fumava há semanas. Tão velho, na verdade, que me senti mal como um cachorro e não toquei em um cigarro desde então!”
Uma reação física ao produto químico quebrou a última conexão. O sabor é terrível. Esse hábito acabou.
Estas histórias mostram que parar de fumar não é uma abordagem única para todos. Algumas pessoas usam pressão social. Algum uso diminuirá gradualmente. Algumas pessoas usam aversão sensorial. Os mecanismos são mais importantes que os resultados.
Seu corpo se adapta à velocidade que você define. Criar qualquer jogo envolve seu cérebro. Não existe uma maneira certa de acabar com isso. Somente o método que se adapta à sua vida.
Você pode pensar que uma estrutura projetada é mais segura. No entanto, a estrutura pode parecer rígida. As estratégias individuais variam. Nós atendemos às suas necessidades.
O que acontece quando o plano falha? Ou quando o jogo termina? O próximo cigarro está sempre esperando. Ou é?
A decisão de desistir é pessoal. Você projeta o método.
A jornada para se tornar um doador geralmente começa com menos força de vontade e mais planejamento. H. oferece um guia passo a passo para tratar a cessação do tabagismo como um projeto com prazo determinado. O primeiro passo? Selecione uma data. Deve ser feito rapidamente, dentro de um mês. Se você esperar muito, seu cérebro demorará muito para negociar um compromisso.
Você não deve cortar seus gastos nas semanas que antecedem esta data. Eu fumo como sempre. Mas você muda a narrativa em sua cabeça. Você pensa ativamente nos detalhes sangrentos. Basta olhar para o cinzeiro e você verá como ele é feio. Notei manchas amarelas em meus dedos. Você admite que tem mau hálito. Isso me lembra como é o interior dos meus pulmões. Isso não tem nada a ver com motivação. Trata-se de criar um reservatório de repulsa.
Em seguida, comprometa-se novamente. diariamente. Escreva sua data de cessação no plano. Você coloca isso no seu calendário. Você é quem faz acontecer.
Depois de duas semanas, você mudará seus hábitos de compra. Pare de comprar caixas de papel. Compre em pacotes. Haverá atrito. Ainda tenho que ir à loja. Tenho que abrir minha carteira novamente. Troque de marca uma semana antes do grande dia. Se você fuma cigarros mentolados, mude para cigarros normais, que são mais estimulantes. H. Troquei o mentol pelo mentol normal do Carlton. Mudanças no paladar são um choque para o sistema. Quebra a natureza automática dos hábitos.
Dia de fumar
Quando esse dia chegar, o ambiente físico deverá mudar. Todos os cigarros foram jogados fora. Os cinzeiros são limpos e armazenados. Cinzeiros de carros são jogados no lixo. Isqueiros e fósforos foram descartados. Removendo pistas.
A dieta desempenha um papel secundário, talvez psicológico. Coma mais brócolis e couve-flor. Uma teoria é que esses vegetais ajudam a remover a nicotina do corpo mais rapidamente. Não se pode garantir que seja científico, mas é saudável e inofensivo. A desintoxicação enche seu corpo de energia.
Socialmente, isolamo-nos da cultura do tabagismo. Não fique na área de fumantes com seus amigos. O cheiro de fumaça deve ser desagradável. Quando o cheiro de um cigarro queimado começa a enrugar seu nariz, você está no limite. O vício envolve perder o controle sobre os sentidos.
“De jeito nenhum vou pegar um cigarro para ver se tem o mesmo gosto ou inventar outra desculpa! Se eu falhar, garanto que você falhará de novo.”
Esta é a regra mais difícil. A curiosidade matou o gato. Este é o momento mais perigoso para ficar tentado a apenas “experimentar um”. Se você desistir, meses de preparação desaparecerão num instante.
Poder de contrato de 10 anos
Nem todo mundo pode parar de fumar para sempre, do zero. Para algumas pessoas, o conceito de “nunca” é muito pesado. Jeff D. encontrou outro caminho. Aos 19 anos, ele sabia que não poderia parar de fumar para sempre. No entanto, ele conseguiu parar de fumar por 10 anos.
Ele costuma tomar um maço e meio por dia. Quando estava no aeroporto, percebeu que os 20 anos determinariam seu futuro. Ele não queria que esse hábito o atrasasse. Então ele escreveu o contrato no papel. Ele pediu à floricultura do aeroporto para testemunhar o evento. O contrato expirou em 31 de dezembro de 1979. Ele cumpriu a promessa de 10 anos.
10 anos é muito tempo. Mas também é curto o suficiente para ver o fim. Esperar fica mais fácil quando há luz no fim do túnel.
Exatos 10 anos depois, na véspera de Ano Novo de 1989, ele estava com um amigo que soube de seu primeiro contrato. eles conversaram sobre o futuro. Ele sabia que seus 30 anos seriam um ponto de viragem para sua carreira e sua família. Eu não precisava de um cigarro para me distrair. Seus amigos o convenceram a renovar seu contrato por mais 10 anos. Eles escreveram em guardanapos. eles assinaram.
Ele manteve essa promessa por mais dez anos.
Agora, aos 41 anos, ele comemora sua terceira década sem fumar. Ele ainda tem chance de voltar. Ele tem livre arbítrio para escolher. Mas depois de passar metade da vida sem esse hábito, ele não queria fazer isso de novo. As estruturas contratuais funcionam porque dividem grandes problemas em partes administráveis. Isso não significa desistir para sempre. É um contrato com o seu eu futuro.
Por que metas de curto prazo são mais eficazes
A diferença entre a abordagem de H e a de Jeff é sutil, mas importante. H. Concentre-se na rejeição física e sensorial imediata do hábito. Jeff se concentra em sua linha do tempo. Ambos são válidos. Ambos requerem preparação.
A maioria das pessoas falha porque tenta resolver todo o problema de uma vez. Eles entram em pânico quando veem a vida sem nicotina. Você precisa de uma estratégia que se adapte à psicologia deles. Algumas pessoas precisam de nojo. Alguns exigem prazos.
O mais importante é a consistência no planejamento. Você escolhe o caminho. Por favor, continue assim. Você não olha para trás. Eles nem verificam o sabor. Você não quebrou o contrato. Apenas continue. Eventualmente a fumaça se dissipou. Seus pulmões, sua saúde e suas escolhas estão em suas mãos.
Adie seu primeiro cigarro
Michael P não estava com frio. Ele estava jogando xadrez lentamente com seu vício.
Primeiro mudamos a linha de partida. Durante um mês, ele se forçou a esperar até as nove. Então ele adiou para 11h30 por algumas semanas. Finalmente eram 13h.
Quando fiquei para trás, também mudei meu horário de sono. Se ele for dormir às 21h, só ficará acordado por 8 horas. 8 horas. Um cigarro por hora. Ele limita o consumo de cigarros a oito cigarros por dia.
O próximo passo é a guerra psicológica. Ele era totalmente não fumante, mas tinha um maço de cigarros no bolso.
Por que? Para mostrar que ele pode fumar se quiser. ele optou por não fazê-lo.
Anteriormente, a compra de um pacote criava um contrato anônimo. Compre e queime. Achei impossível quebrar esse acordo. Se a embalagem for armazenada e não utilizada, o ciclo é interrompido. Depois de dois meses carregando o fardo, ele jogou fora a mochila.
Ele não fuma desde 12 de fevereiro de 1999.
regra dos 15 minutos
J. adotou uma abordagem diferente. Ele não se concentrou no relógio. Ele se concentrou nesse impulso.
Se ele sempre fuma logo depois do jantar, ele acorda. imediatamente. Ele fazia o trabalho doméstico. Ele distraiu suas mãos e seu cérebro.
Quando surgiu a necessidade, ele negociou.
“Posso esperar mais 15 minutos”, disse a si mesmo. “Vamos fazer isso primeiro.”
O atraso funcionou. O desejo do corpo aumenta e depois diminui novamente. Ele começou a pular seu horário habitual. Este costume desapareceu gradualmente.
Passei de 3 cigarros para 2 cigarros por dia.
Não parece mais grande coisa. No início demorou apenas meio dia. Reduzi-lo parece administrável. Ele não parou, embora tenha cometido o erro de fumar por mais tempo do que o planejado. Ele admitiu e continuou.
Após cerca de dois meses, o hábito desapareceu.
Prepare-se para parar de fumar
Joe B. oferece uma lista de verificação para as semanas que antecedem sua aposentadoria. Não se trata apenas de vontade. Trata-se de mudar a situação de tal forma que parar de fumar tenha menos resistência.
Escolha uma data realista. Não escolha amanhã. Reserve pelo menos duas semanas a partir do dia em que você “realmente” decidir parar de fumar.
Metas de visualização. Sempre que pensar em iluminação leve em consideração a data. Lembrar.
**Remover localização. ** Comece a fumar em lugares que você normalmente não frequenta. Lá fora, na varanda. No banheiro. Fique na frente do seu apartamento. O cérebro faz conexões entre o ambiente e o comportamento. Altere o link.
** Remova o gatilho. **Jogue fora o cinzeiro. É difícil realizar um ritual sem ferramentas.
público. ** Diga a todos que você conhece. Mas tenha cuidado com suas palavras. Digamos que você queira desistir. Você não tenta parar A linguagem é importante. Isso faz você se comprometer.
Existe atrito. Não carregue cigarros no bolso ou na bolsa. Por favor, coloque-o na caixa. Uma sala que não pode ser alcançada sem caminhar. Tente investir no fumo.
** Duvide de seus impulsos. **Pergunte a si mesmo: “Eu realmente preciso deste cigarro agora? Posso parar?”
**Confirme seu horário de fumar. ** À medida que você se aproxima da data de parar de fumar, estabeleça horários específicos para fumar. Tempo perdido? Esperando pelo próximo lugar. Não ajuste o cronômetro a cada 20 minutos. Significa não desistir. É apenas racionamento.
** Bloqueia pontos de gatilho. **Pense no que você está fazendo quando fuma. eu bebo café. Por favor, tome uma bebida. Reduza essas atividades. Remova o contexto.
** Obtenha suporte. **Peça ajuda a um amigo. Participe do programa. Muitos planos de saúde e planos de saúde oferecem serviços para parar de fumar. Use-os.
A perfeição não é o objetivo. Isto é destruição. Quebre o ciclo. Mude o contexto. Espere um minuto.
Rain T. Vamos começar com os fatos concretos. Eu não escrevo uma lista de “por que” durante a retirada.
Naquele momento minha mente ficou em branco. Este é o modo de pânico.
Em vez disso, espere por um momento de silêncio. Escreva o motivo. Por favor, abrevie. torná-los feios.
Aqui está a lista dele.
Motivo para desistir
Ele não adoçou. A lista aborda estética, família e liberdade.
**Beleza. ** Os fumantes envelhecem mais rápido. A pele fica cinza. As rugas ao redor da boca se aprofundam. O rosto incha devido a toxinas residuais.
**Crianças. ** Seu filho de 8 anos quer que ela o deixe. Ele não, mas ele fuma. Ele passou a noite no pátio enquanto sua família brincava lá dentro. Ele quer ser um modelo. As crianças imitam o que veem, não o que ouvem.
**saúde. ** Bronquite. O frio parecia profundo em meu peito. Sensação constante de não estar bem.
** Liberdade. ** Ele foi mantido refém do “macaco nas costas” por 14 anos. Cada vez que vai ao cinema, pensa na próxima vez que fumará um cigarro. Na manhã de Natal, você espera no frio pela permissão para acender as luzes.
**dinheiro. ** Os cigarros são caros. O valor de um ano de dinheiro seria suficiente para comprar um navio de cruzeiro de luxo.
**cheiro. ** Isso fede. Mascar chiclete não resolve o problema. Perfume é difícil de esconder. Cheira a mofo. Podre.
**Respirando. ** A conversa ficou inquieta. Você está curioso para saber se outra pessoa pode sentir seu cheiro?
**Câncer. ** “C” maiúsculo. Esse medo é real. O risco é maior.
** oxigênio. ** Estou preocupado em ter que cuidar do meu filho no futuro. Medo da traqueostomia.
**Isolamento. ** Fumantes são separados. Excluído. Esta é uma prática ultrapassada.
Ele colocou a lista em uma cigarreira vazia.
Quando ele teve vontade, ele abriu a caixa.
Mas isto não é suficiente.
Opção recomendada
A abstinência da nicotina é física. Precisamos de um ritual alternativo.
Ele criou outra lista. Uma série que atende aos seus desejos.
** Fixação na boca. ** Chiclete de Uva. gota de limão. Bola azeda. Palitos de canela. A boca precisa de trabalho.
Ritual do café. Ele bebe um café com leite. Starbucks é uma recompensa, não um gatilho. Quebra a relação entre café e tabaco.
**Respirando. ** Yoga respiração profunda. esticar. Ele fez aulas de ioga como uma recompensa tangível por não fumar. Isso muda o foco para uma direção positiva.
**A regra do “um dia”. ** Emprestado de AA. Não pense “nunca mais”. É muito pesado. Apenas viva até hoje. Pare de fumar em um dia. Bem, vamos tentar novamente amanhã.
**Correndo. ** A adrenalina é um imitador da nicotina. Correr proporciona uma adrenalina natural. Por favor, acene com as mãos. Cante a plenos pulmões. Isso faz as pessoas pararem e olharem. quem se importa? você vence.
**lista. ** Leia a lista de “por que” novamente. Uma e outra vez. Quando a força de vontade enfraquece, a memória deve tomar o seu lugar.
**Economia financeira. ** Acompanhe cada centavo que você economiza. Use os primeiros 30 dias para você. sapatos novos. massagem. penteado elegante. Visualize economias de custos.
**Imagine o futuro. ** Vou ao parque. Observe as crianças brincarem. Imagine-os fumando. Imagine que eles tenham dificuldade para respirar enquanto correm. Esta é uma poderosa imaginação negativa. Depois vou à loja de brinquedos. Compre um ursinho de pelúcia ou uma boneca. Honre sua criança interior. Proteja-o.
** Recompense-se. **Imprima o certificado da festa. Para todos os dias. Vamos ser formais.
**Afirmações físicas. ** Abrace-se. dança. Grite bem alto: “Eu governo”.
Você parece confuso.
isso é.
Parar de fumar não é uma questão de abstinência. É confuso, barulhento e desesperado por autopreservação.
O método é mais importante que a consistência.
Rain colocou a lista na caixa. Ele continuou lendo.
ele continuou correndo.
O desejo não desapareceu. Quando está pronto para contra-atacar, perde o seu poder.
A “cura” não tem estado final.
Só resta o dia seguinte. E o que aconteceu depois disso.
Até que a caixa fique vazia para sempre.
Prolongue o intervalo
Jeff W. não acredita em peru frio. Ele acredita em matemática. Em particular, ele adiou a gratificação por 5 minutos de cada vez.
“Anote o número de vezes que você fuma e o tempo entre os cigarros.” Essa é a regra. modo de monitoramento. Controle o relógio.
Ele fuma um cigarro em um ciclo normal que dura uma semana. Apenas observe. Então vem uma mudança. Se a linha de base for uma vez a cada 30 minutos, na próxima semana serão 35 minutos por dia. Já se passaram 35 minutos desde que fumei um cigarro. Isso não exclui o vício. Isso é para controlá-lo. Realize seus desejos do seu jeito.
Após 3 meses o hábito desapareceu. Essa abordagem funciona porque reduz gradualmente a necessidade dela, ao mesmo tempo que mantém a integridade do comportamento.
Antiga estratégia de fumaça
David M. Comece com um maço por dia. Existem muitos produtos químicos nos pulmões. Ele precisa de uma ponte.
Em vez de terminar o cigarro, fumou metade. Salve a bunda. Termine mais tarde.
O truque é que a segunda metade não é tão deliciosa quanto a primeira. O sabor deteriora-se. Aumento da inflamação da garganta. Você começa a odiar o que faz.
Ele adicionou chiclete sem açúcar para lidar com a fixação oral. Ele começou a se exercitar três vezes por semana. A atividade física muda o humor.
Em quatro semanas, o consumo de cigarros caiu para meio maço. Então ele começou a quebrar cigarros ao meio. Coloque isso para fora. Vá embora. Reacenda mais tarde. Se você acender o mesmo cigarro cinco vezes, a fumaça perde o encanto. São apenas cinzas e arrependimento.
Depois de cinco meses, seus cigarros caíram para dois por dia. Goma de mascar. Espere.
Em 31 de outubro de 1985, cinco minutos antes da meia-noite, fumou seu último cigarro. O resto foi lavado. A meta estava limitada a dois cigarros, mas a lógica ainda se aplica. Por que manter dois quando você pode manter zero?
Ele ainda gosta do cheiro dos cigarros de outras pessoas. No entanto, ele nunca mais acendeu o cigarro.
Crie sua identidade para não fumantes
Marlene K. percebeu desde cedo que fumar era mais do que apenas um hábito. É um terno.
Ele acha que os fumantes são mais legais. imagem rebelde. Pessoas “normais” fumam o dia todo enquanto trabalham. Ele tinha uma enorme coleção de isqueiros caros e cinzeiros pegajosos. A identidade de um fumante é tão forte que determina seu comportamento social.
“Você não pode mudar isso fundamentalmente”, observa ele. “Mas você pode se preparar.”
Ele parou de buscar motivação e passou a buscar logística. Ele escolheu a data de sua aposentadoria em três meses. Neste dia, ele abandonou o hábito de fumar. Sem estresse em viajar. Sem irritação. É realmente uma lousa em branco.
Ao mesmo tempo, ele também trabalha detalhes sensoriais. Quando acordei, não senti o cheiro do cinzeiro. Também não tem o mesmo gosto. O tabaco permeia tudo. poros. Fluxo sanguíneo. cabelo. roupas. dentes. carro.
Riscos à saúde, como câncer e doenças cardíacas, são ruídos de fundo. O efeito imediato é uma pele mais luminosa. A respiração fica mais clara. Viver mais limpo.
Ele comprou um adesivo de nicotina um mês antes da data. Leia as instruções. Use este patch por 6 semanas. Preparação é vitória.
Conclua a operação aritmética
MF trata a cessação do tabagismo como um orçamento.
Embora o limite normal seja de 20 cigarros por dia, a nova regra é de 18 cigarros por dia. Depois vieram 15 cigarros. É menos no dia seguinte.
Estabeleça metas alcançáveis. E se você estiver se sentindo corajoso, tente torná-lo um desafio. O principal é o progresso. Não é perfeito.
Quando o número de dias cai abaixo de 10, a estratégia muda de quantidade para tempo.
Espere uma hora depois de acordar antes de acender o primeiro cigarro. Construa sua vontade.
Quando estiver relaxado, espere quatro horas após o primeiro cigarro antes de fumar o segundo cigarro. Crie novos hábitos. Desative as respostas automáticas.
Não se trata de lutar contra desejos. É tudo uma questão de pausa. Existe uma lacuna entre o estímulo e a resposta. Nessa abertura você renascerá.
Adapte sua estratégia de cessação do tabagismo com base em gatilhos específicos
Não existe uma maneira certa de parar de fumar, mas existem várias maneiras que se adequam a diferentes personalidades. Uma maneira é reduzir o tabagismo gradualmente.
“No começo eu disse a mim mesma que compraria outra caixa, mas parei”, disse Mary F.. Ele parou de fumar no trabalho e evitou pessoas que fumavam nos intervalos. Quando chegou em casa, fumou quantos cigarros quis. Quando a vontade de fumar no trabalho diminuiu, ele reduziu a quantidade que fumava em casa. Ele acabou reduzindo para um ou dois cigarros por dia. “Então, se você ficar sem caixas, na verdade não precisará delas”, explica ele.
A chave aqui é entender que você pode controlar seus desejos controlando o ambiente. Mary percebeu que um pouco de força de vontade e o apoio de amigos e familiares bastam. Ele disse que às vezes tem vontade de fumar, mas “não vou morrer sem fumar”.
Organize seus esforços de cessação
Para algumas pessoas, um fim de semana bem planejado pode ajudar a quebrar o ciclo. Jeffrey M. fez um plano concreto há cinco anos.
– Liberte-se do estresse. ** A maioria dos fumantes sabe que situações estressantes podem fazer com que você fume com mais facilidade do que o normal. Reserve um fim de semana ou alguns dias para se desconectar da rotina diária.
– Evite álcool e cafeína. Essas substâncias enfraquecem a força de vontade e o autocontrole.
– Inscreva-se para obter suporte. ** Conte para seus amigos e familiares. Se eles fumam e não cooperam, evite-os por alguns dias.
– Respirar. Se você tiver sintomas de abstinência, respire fundo. Faça uma curta caminhada para livrar seu corpo da nicotina.
– Coma corretamente. Beba muita água e tome vitaminas. Isso remove a nicotina do corpo e reduz o tempo de abstinência.
–Mantenha sua boca ocupada. Usar goma de mascar ou balas pode ajudar.
–Lembre-se de sua programação. O período de cancelamento dura apenas alguns dias e diminui com o tempo. Esqueça as histórias de terror dos perdedores. Eles apenas irão desencorajá-lo.
Graças ao plano de Jeffrey, ele conseguiu abandonar a tentativa do hábito. Ele sugeriu que aqueles que não conseguiram fumar deveriam tentar novamente. “Os fumantes devem lembrar que não precisam fazer nada para parar. Parar significa não fazer nada”, disse ele. Pare de fumar em casa um minuto de cada vez. O desejo diminui.
Use dicas sensoriais para quebrar hábitos
Wendy N descobriu que o patch funcionou melhor para ela. Ele já havia experimentado cigarros, Nicorette e peru frio, mas não parava há mais de três anos. Já se passaram quase 10 anos.
Sua estratégia envolve intensa perturbação sensorial. Na semana passada ele não esvaziou o cinzeiro. Em vez disso, ele colocava todas as pontas de cigarro em uma jarra, acrescentava um pouco de água e, quando queria fumar, abria a tampa e cheirava bem. Isso instintivamente o lembrou do que ele havia desistido.
Ele também colocou suas roupas de trabalho em um saco de lavagem a seco. Quando sente necessidade, ele tira a roupa para lembrar seu cheiro.
Outras estratégias que ele usa incluem:
– Mudar a marca
– Mudou de normal para mentol.
– Mude para marcas com menor teor de nicotina
– Mude sua mão fumante
– Não fume no carro
– Não fume enquanto fala ao telefone
– Não fumar depois de comer
– Evite locais onde as pessoas fumam, como áreas para fumantes em bares e restaurantes
– Comprei uma caixa grande de Tootsie Pops e sempre comia quando fumava.
A experiência de Wendy destaca que a mudança do comportamento habitual é uma ferramenta poderosa. A nicotina vicia, mas quebrar os hábitos que envolvem a nicotina leva ao sucesso.
