Anda kehilangan berat badan.
Anda bangga.
Lalu kamu duduk.
Dan tidak ada yang terjadi.
Sembelit adalah sisi gelap dari ketenaran GLP-1. Meskipun semua orang berbicara tentang penekanan nafsu makan atau mual, masalah pipa ledeng tetap diam sampai sebenarnya tidak terjadi lagi. Obat semaglutide—Ozempic, Wegvey, Zepbound—mendapat dampak buruk pada sekitar 4 hingga 12% pengguna. Beberapa penelitian menyebutkan angkanya lebih tinggi. Hingga 35% pada penderita obesitas. Menyebalkan sekali. Dan ini bukan sekadar “nasib buruk”. Itu kimia.
Mengapa Berhenti Bekerja
Obat-obatan ini meniru hormon. GLP-1.
Pekerjaan? Katakan pada perutmu untuk melambat. Makanan disimpan di sana lebih lama. Anda merasa kenyang. Gula darah menjadi stabil. Penurunan berat badan.
Namun memperlambat pencernaan tidak berhenti di perut.
Makanan bergerak lebih lambat melalui seluruh saluran. Kotoran berada di usus besar sangat lama. Tubuh Anda melakukan apa yang selalu dilakukannya—mengambil air dari limbah untuk digunakan kembali.
Hasilnya?
Bangku lebih keras.
Bangku pengering.
Bangku yang menolak untuk bergerak.
Jennifer Warren, seorang dokter obesitas, menyatakan secara sederhana: Usus besar memiliki waktu ekstra untuk mengalirkan air dari kotoran Anda. Hal ini membuatnya kering dan sulit untuk dilewati.
Ini biasanya yang terburuk sejak awal.
28 hari pertama.
Atau saat Anda menaikkan dosisnya.
Kebanyakan tubuh pada akhirnya akan menyesuaikan diri. Roy Tomás DaVee, seorang ahli gastroenterologi, mengatakan gejala sering kali memudar saat sistem tubuh Anda mempelajari ritme baru.
Gaya hidup juga penting.
Anda makan lebih sedikit dengan GLP-1.
Lebih sedikit makanan berarti lebih sedikit rangsangan untuk usus Anda. Tidak ada bahan bakar? Tidak ada gerakan.
Lalu ada masalah air. Atau muntahnya. Diare juga memakan cairan. Semua hal ini mempersulit perjalanan takhta berikutnya.
Perbaikan Alami (Itu Sebenarnya Membantu)
Sebelum Anda membeli obat.
Coba ini dulu.
Air Tidak Dapat Ditawar
GLP-1 menumpulkan sinyal haus.
Anda tidak akan merasa haus. Sekalipun kamu kering.
Warren merekomendasikan 64 hingga 80 ons setiap hari. Beberapa membutuhkan lebih banyak. Beberapa kurang. Periksa botol Anda. Minum sampai kosong. Lalu isi.
Setel pengatur waktu.
Lupa?
Taruh air di tempat yang Anda lihat.
Hidrasi membuat tinja cukup lunak untuk bergerak.
Tanpanya, semuanya terhenti.
Serat. Perlahan-lahan.
Serat menambah jumlah besar. Kelembutan. Ini memberitahu usus besar untuk berkontraksi.
Makan:
– Berry. pir. Apel.
– Brokoli. kentang.
– Kacang. Benih.
– Biji-bijian utuh.
Targetkan 25-35 gram setiap hari tergantung jenis kelamin. Tapi jangan hanya makan semangkuk salad besok.
Itu adalah jebakan.
Melompat terlalu tinggi menyebabkan gas. Kembung. Terkadang sembelit lebih buruk.
Tambahkan 5 gram. Sehari.
Pertahankan kecepatan itu selama seminggu.
Kemudian tambahkan lagi.
Sebarkan. Sebuah buah pir di sini. Oatmeal di sana.
Tunggu.
Ashley Koff, seorang RD yang memberi nasihat tentang nutrisi GLP-1, memiliki peringatan.
Jangan menambah jumlah serat pada hari Anda menyuntik.
Pencernaan melambat pasca-suntikan. Serat ekstra? Hanya tekanan. Nyeri.
Lewati sayuran ekstra pada hari suntikan dan setelahnya. Tunggu sampai Anda stabil.
Juga?
Pasangkan serat dengan air.
Serat tanpa air berfungsi seperti semen. Itu menempel.
Makanan Dengan Tarik
Beberapa makanan merupakan obat pencahar alami.
Mereka punya airnya. Serat. Senyawa-senyawa tersebut.
- Prune. Jelas sekali.
- Kiwi.
- Pir. Apel.
Potong sampahnya.
Keripik. Makanan cepat saji. kue kering.
serat rendah. Kelembaban rendah. Fesesnya dijamin keras.
Gerakkan Tubuh Anda
Anda tidak memerlukan CrossFit.
Berjalan.
Setelah makan. Sepuluh menit. Tigapuluh.
Gerakan memicu gerak peristaltik. Kontraksi usus. Segala sesuatunya bergerak.
Peregangan juga membantu.
Koff menyebutnya “gerakan bagian tengah tubuh”. Yoga. Pekerjaan inti. Apa pun yang melenturkan perut dengan lembut.
Putar persnelingnya.
Ubah Cara Anda Duduk
Kebanyakan toilet membenci kita.
Duduk tegak menekuk rektum. Seperti membuat selang tertekuk.
Gunakan bangku.
Angkat kaki 7-9 inci.
Ini meniru jongkok.
Meluruskan sudutnya.
Merelaksasi otot-otot dasar panggul.
Condong ke depan?
Ide bagus.
Siku berlutut. Napas dalam-dalam.
Relakskan perut.
Jangan memaksakannya.
Dan satu aturan:
Tinggalkan telepon di ruangan lain.
Menggulir membuat Anda tegang. Ini meningkatkan risiko wasir.
Mendesak?
Segera pergi.
Jangan pegang itu. Jangan menonton Instagram dulu.
Kapan Harus Panik (Sebenarnya: Kapan Harus Menelepon)
Ini normal. Dapat dikelola.
Biasanya.
Namun hubungi dokter Anda jika Anda melihat ini:
– Sakit perut yang parah.
– Bengkak besar atau kembung.
– Tidak bisa buang angin? Kemungkinan penyumbatan.
– Darah. Dalam tinja atau terlihat hitam/lama.
– Bangku setipis pensil. Tanda penyempitan.
– Tidak ada kotoran dalam 3-7 hari meskipun sudah diperbaiki.
– Demam.
– Penurunan berat badan secara tiba-tiba di luar pengaruh obat.
– Memburuk setelah merasa baik-baik saja selama berminggu-minggu.
Penyedia Anda ingin tahu.
Jangan membuat mereka takut.
Obatnya mengubah tubuh Anda.
Tubuh berubah kembali.
Terkadang perlahan.
Tapi naluri itu ingat cara kerjanya.
Itu hanya perlu dorongan.
Air. Serat. Pergerakan.
Waktu.
