Deine Meditations-App beurteilt dich

Mitte Juli. Sie wischen eine weitere Benachrichtigung von der Wellness-App weg, die Sie vor drei Wochen heruntergeladen haben. Deine Laufschuhe sind im Schrank. Staub sammelt sich. Du hast dir selbst versprochen, dass du darauf zurückkommst. Das hast du nicht.

Es passiert.

August ist der nationale Wellness-Monat. Es wurde speziell für Momente wie diesen entwickelt – wenn Ihre alten Gewohnheiten in Vergessenheit geraten und Sie den Drang verspüren, sich neu zu bekennen. Das 2018 von Live Love Spa gegründete Unternehmen versucht, Wellness von einem seltenen Luxus zu einer täglichen Praxis zu machen. Kein Druck. Nur Präsenz.

Das Ziel ist keine völlige Umgestaltung des Lebensstils. Das ist unhaltbar. Das Ziel sind 1-2 gesunde Gewohnheiten, die 31 Tage lang aufrechterhalten werden. Lange genug, um eine Rolle zu spielen. Kurz genug, um nicht in Schuldgefühlen zu ertrinken.

„Wellness umfasst mehr als Sie denken. Schlaf. Verbindung. Ernährung.“

Warum auf Januar warten?

Januarvorsätze sterben im Februar. Wir alle wissen es.

Der August ist ruhiger. Der Sommerdunst legt sich. Sie haben Raum zum Atmen. Es ist ein besserer Zeitpunkt für einen Neustart, weil sich die Einsätze niedriger anfühlen. Sie erfinden Ihr Leben nicht neu; Du drehst nur an den Reglern.

Wenn Sie auf Silvester warten, um sich um sich selbst zu kümmern, starten Sie an der falschen Ziellinie. Der August ermöglicht niedrige Balken und kleine Änderungen. Halten Sie es einfach.

8 tatsächliche Dinge, die Sie tun können

Hören Sie auf, alles reparieren zu wollen. Wählen Sie eine aus. Oder zwei. Lassen Sie den Rest erst einmal in Ruhe.

• Zuerst Wasser. Ihr Körper wacht dehydriert auf. Benebelter Geist, müde Glieder. Trinken Sie vor dem Kaffee ein Glas. Kaffee ist ein Diuretikum – er führt dazu, dass Sie Wasser verlieren. Stellen Sie das Glas auf die Arbeitsfläche neben dem Wasserkocher. Lassen Sie die Maschine das Stichwort sein.

• Eine achtsame Minute. Sie brauchen keine 30 Minuten Stille. Nur fünf Minuten. Atmen. Wenn der Geist abschweift – weil er es tun wird –, ziehe ihn zurück. Wenn es Ihnen unangenehm ist, still zu sitzen, nutzen Sie eine geführte Übung. Oder putzen Sie einfach Ihre Zähne und putzen Sie nur Ihre Zähne. Beachten Sie die Textur. Da sein.

• Bewegen Sie sich, wie Sie möchten. Hassen Sie das Laufen? Lauf nicht. Tanzen Sie in der Küche. Dehnen Sie sich, während der Fernseher dröhnt. Zehn Minuten am Tag. Das einzige Training, das sich lohnt, ist eines, vor dem Sie sich morgen nicht fürchten müssen.

• Legen Sie eine Schlafenszeit fest. Jede Nacht die gleiche Schlafenszeit hilft Ihrem Rhythmus. Dimme das Licht. Legen Sie das Telefon weg. Es sei denn, Sie hören sich eine Schlafgeschichte an, nehme ich an. Aber scrollen? Das stiehlt den Schlaf. Beschütze die Dunkelheit.

• Senden Sie die SMS. Die Isolation ist stark. Du hast an diese Person gedacht. Schreiben Sie ihnen eine SMS. Ein kurzer Check-in. Es muss nicht tiefgründig sein. Es muss einfach passieren.

• Telefonfreie Mahlzeit. Einmal pro Woche. Probieren Sie Ihr Essen wirklich. Achtsames Essen ist kein Problem. Es geht darum, zu erkennen, wann Sie satt sind, und tatsächlich zu genießen, was Sie Ihrem Körper zuführen. Versuchen Sie es mit der ganzen Familie. Telefone im anderen Raum.

• Gehen Sie nach draußen. Das Tageslicht stellt Ihre innere Uhr ein. Die Morgensonne ist für die spätere Schlafhygiene besonders wirksam. Kombinieren Sie es mit Ihrem Kaffee. Bestehende Gewohnheit = Stichwort. Einfache Biologie.

• Beachten Sie, was richtig gelaufen ist. Eine Zeile. Vor dem Schlafengehen. Vielleicht war das Abendessen gut. Vielleicht haben Sie diese Aufgabe erledigt. Bewahren Sie ein Notizbuch auf dem Nachttisch auf. An schlechten Tagen werden Sie vergessen, wie gut die Dinge waren. Das erinnert Sie daran.

Damit es klebt

Der August ist nur eine Startrampe. So behalten Sie die Gewohnheit bei, wenn der September naht und das Leben chaotisch wird.

1. Fangen Sie kleiner an. Ein Glas Wasser übertrifft eine Fünf-Schritte-Routine, die Sie bis Donnerstag aufgeben. Handliche Stöcke.
2. Stapeln Sie es. Befestigen Sie das neue Ding am alten Ding. Meditieren Sie nach dem Zähneputzen. Dehnen Sie sich, während der Kaffee brüht. Das ist Gewohnheitsstapelung. Nutzen Sie den Autopiloten Ihrer alten Gewohnheiten, um die neuen auszulösen.
3. Rechnen Sie damit, Tage zu verpassen. Sie werden es vergessen. Du wirst zu beschäftigt sein. Einen Tag verpassen? Bußgeld. Beginnen Sie am nächsten Tag erneut. Kein Drama. Keine Spirale.
4. Lassen Sie die lästige Pflicht fallen. Wenn Sie sie nach zwei Wochen hassen, lassen Sie sie hinter sich. Bei Wellness geht es darum, Ihren Tag zu verbessern und nicht, ihn noch schlimmer zu machen. Versuchen Sie etwas anderes.

Die kurzen Fakten

Wann? 1.–31. August.

Wer? Live Love Spa hat es gegründet, um Selbstpflege als Routine und nicht als Belohnung zu betrachten.

Wellness vs. Selbstfürsorge? Selbstfürsorge sind die Handlungen – Schlafen, Bewegen. Wohlbefinden ist das Ergebnis – der Zustand Ihres Geistes, Körpers und Ihrer Verbindungen. Sie füttern sich gegenseitig.

Funktioniert Achtsamkeit? Ja. Studien zeigen, dass ein achtwöchiges Programm zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion in manchen Fällen sowohl Angstzustände als auch Medikamente reduziert. Sie brauchen allerdings keine acht Wochen, um anzufangen. Fünf Minuten sind in Ordnung.

Ist es kostenlos? Das Gehen kostet nichts. Trinkwasser ist kostenlos. Sich fünf Minuten Zeit zum Atmen zu nehmen, hat keinen Preis.

Die Gewohnheit endet nicht, wenn der August endet. Es muss lediglich den Übergang in den Alltag überstehen. Wählen Sie das Kleinste aus. Mach es. Vergiss es. Mach es noch einmal.

Das ist der Trick.