Pertengahan Juli. Anda menghapus notifikasi lain dari aplikasi kesehatan yang Anda unduh tiga minggu lalu. Sepatu lari Anda ada di lemari. Mengumpulkan debu. Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan kembali melakukannya. Anda belum.
Itu terjadi.
Agustus adalah Bulan Kesehatan Nasional. Itu diciptakan khusus untuk momen seperti ini—ketika kebiasaan lama Anda hilang dan Anda merasakan dorongan untuk berkomitmen kembali. Didirikan pada tahun 2018 oleh Live Love Spa, perayaan ini mencoba mengubah kesehatan dari kemewahan yang langka menjadi praktik sehari-hari. Tidak ada tekanan. Hanya kehadiran.
Tujuannya bukanlah perombakan gaya hidup secara total. Hal ini tidak berkelanjutan. Tujuannya adalah 1-2 kebiasaan sehat yang dipertahankan selama 31 hari. Cukup lama untuk menjadi penting. Cukup singkat untuk tidak tenggelam dalam rasa bersalah.
“Kesehatan mencakup lebih dari yang Anda kira. Tidur. Koneksi. Nutrisi.”
Mengapa menunggu bulan Januari?
Resolusi bulan Januari mati di bulan Februari. Kita semua mengetahuinya.
Agustus lebih tenang. Kabut musim panas mereda. Anda memiliki ruang bernapas. Ini adalah waktu yang lebih baik untuk mengatur ulang karena taruhannya terasa lebih rendah. Anda tidak mengubah hidup Anda; Anda hanya mengubah tombolnya.
Jika Anda menunggu Malam Tahun Baru untuk memedulikan diri sendiri, Anda memulai dari garis finis yang salah. Agustus memungkinkan bar rendah dan perubahan kecil. Tetap sederhana.
8 hal nyata yang dapat Anda lakukan
Berhentilah mencoba memperbaiki semuanya. Pilih satu. Atau dua. Biarkan sisanya untuk saat ini.
-
Air dulu. Tubuh Anda saat bangun mengalami dehidrasi. Pikiran berkabut, anggota badan lelah. Minumlah segelas sebelum kopi. Kopi bersifat diuretik—membuat Anda kehilangan air. Simpan gelas di meja di sebelah ketel. Biarkan mesin menjadi isyaratnya.
-
Satu menit yang penuh perhatian. Anda tidak perlu mengheningkan cipta selama 30 menit. Hanya lima menit. Bernapas. Ketika pikiran mengembara—karena memang akan terjadi—tariklah pikiran itu kembali. Jika duduk diam terasa canggung, gunakan jalur berpemandu. Atau cukup gosok gigi dan gosok gigi saja. Perhatikan teksturnya. Berada di sana.
-
Bergerak sesukamu. Benci berlari? Jangan lari. Menari di dapur. Regangkan tubuh saat TV menyala. Sepuluh menit sehari. Satu-satunya olahraga yang layak dilakukan adalah olahraga yang tidak akan Anda takuti besok.
-
Setel waktu tidur. Waktu tidur yang sama setiap malam membantu ritme Anda. Meredupkan. Singkirkan teleponnya. Kecuali Anda sedang mendengarkan Sleep Story, saya rasa. Tapi menggulir? Itu mencuri tidur. Lindungi kegelapan.
-
Kirim SMS. Isolasi itu berat. Anda telah memikirkan orang itu. Kirimkan pesan kepada mereka. Check-in cepat. Tidak harus mendalam. Itu harus terjadi.
-
Makanan tanpa telepon. Seminggu sekali. Cicipi makanan Anda dengan sungguh-sungguh. Makan dengan penuh perhatian bukanlah hal yang woo-woo. Ini tentang mengenali kapan Anda kenyang dan benar-benar menikmati apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Cobalah melakukannya bersama seluruh keluarga. Telepon di ruangan lain.
-
Melangkah keluar. Siang hari menyetel jam internal Anda. Sinar matahari pagi sangat ampuh untuk kebersihan tidur nantinya. Pasangkan dengan kopi Anda. Kebiasaan yang ada = isyarat. Biologi sederhana.
-
Perhatikan apa yang berjalan dengan benar. Satu baris. Sebelum tidur. Mungkin makan malamnya enak. Mungkin Anda telah menyelesaikan tugas itu. Simpan buku catatan di meja samping tempat tidur. Pada hari-hari buruk, Anda akan lupa betapa baiknya hal-hal itu. Ini mengingatkan Anda.
Membuatnya melekat
Agustus hanyalah landasan peluncuran. Inilah cara Anda mempertahankan kebiasaan tersebut ketika bulan September tiba dan kehidupan menjadi kacau.
- Mulailah dengan porsi kecil. Satu gelas air mengalahkan rutinitas lima langkah yang Anda tinggalkan pada hari Kamis. Tongkat yang bisa diatur.
- Menumpuknya. Lampirkan benda baru ke benda lama. Meditasi setelah menyikat gigi. Regangkan saat kopi diseduh. Ini adalah kebiasaan menumpuk. Gunakan autopilot dari kebiasaan lama Anda untuk memicu kebiasaan baru.
- Berharap untuk melewatkan hari-hari. Anda akan lupa. Anda akan terlalu sibuk. Melewatkan satu hari? Bagus. Mulai lagi keesokan harinya. Tidak ada drama. Tidak ada spiral.
- Hentikan tugas itu. Jika Anda membencinya setelah dua minggu, tinggalkan saja. Kesehatan adalah tentang meningkatkan hari Anda, bukan menambah kesengsaraan. Cobalah sesuatu yang lain.
Fakta singkatnya
Kapan? 1-31 Agustus.
Siapa? Live Love Spa mendirikannya untuk memperlakukan perawatan diri sebagai rutinitas, bukan imbalan.
Kesehatan vs. Perawatan diri? Perawatan diri adalah tindakan—tidur, bergerak. Hasilnya adalah kesehatan—keadaan pikiran, tubuh, dan koneksi Anda. Mereka saling memberi makan.
Apakah perhatian penuh berhasil? Ya. Studi menunjukkan program Pengurangan Stres Berbasis Perhatian selama delapan minggu mengurangi kecemasan serta pengobatan dalam beberapa kasus. Anda tidak perlu delapan minggu untuk memulai. Lima menit baik-baik saja.
Apakah gratis? Berjalan kaki tidak dikenakan biaya apa pun. Air minum gratis. Meluangkan waktu lima menit untuk bernapas tidak ada harganya.
Kebiasaan itu tidak berakhir ketika Agustus berakhir. Ia hanya perlu bertahan dalam transisi ke kehidupan biasa. Pilih hal terkecil. Lakukan itu. Lupakan. Lakukan lagi.
Itulah triknya.
