La tua app di meditazione ti sta giudicando

Metà luglio. Togli un’altra notifica dall’app per il benessere che hai scaricato tre settimane fa. Le tue scarpe da corsa sono nell’armadio. Raccogliere polvere. Ti eri ripromesso che ci saresti tornato. Non l’hai fatto.

Succede.

Agosto è il mese nazionale del benessere. È stato creato appositamente per momenti come questo, quando le tue vecchie abitudini sono svanite e senti il ​​bisogno di impegnarti nuovamente. Fondata nel 2018 da Live Love Spa, l’osservanza cerca di trasformare il benessere da un lusso raro a una pratica quotidiana. Nessuna pressione. Solo presenza.

L’obiettivo non è una revisione totale dello stile di vita. Questo è insostenibile. L’obiettivo è mantenere 1-2 abitudini sane per 31 giorni. Abbastanza a lungo da avere importanza. Abbastanza breve da non affogare nel senso di colpa.

“Il benessere copre più di quanto pensi. Sonno. Connessione. Nutrizione.”

Perché aspettare gennaio?

Le risoluzioni di gennaio muoiono a febbraio. Lo sappiamo tutti.

Agosto è più tranquillo. La foschia estiva si calma. Hai respiro. È un momento migliore per ripristinare perché la posta in gioco sembra più bassa. Non stai reinventando la tua vita; stai solo modificando i quadranti.

Se aspetti il ​​Capodanno per prenderti cura di te stesso, stai partendo dal traguardo sbagliato. Agosto consente livelli bassi e piccoli cambiamenti. Mantienilo semplice.

8 cose concrete che puoi fare

Smetti di provare a sistemare tutto. Scegline uno. O due. Lascia stare il resto per ora.

• Prima l’acqua. Il tuo corpo si sveglia disidratato. Mente annebbiata, membra stanche. Bevi un bicchiere prima del caffè. Il caffè è un diuretico: fa perdere acqua. Tieni il bicchiere sul bancone accanto al bollitore. Lascia che la macchina sia lo spunto.

• Un minuto consapevole. Non sono necessari 30 minuti di silenzio. Solo cinque minuti. Respirare. Quando la mente vaga, perché lo farà, tirala indietro. Se sedersi in silenzio è imbarazzante, utilizza un percorso guidato. Oppure semplicemente lavati i denti e lavati solo i denti. Notare la consistenza. Sii lì.

• Muoviti come preferisci. Odi correre? Non correre. Danza in cucina. Fai stretching mentre la TV suona. Dieci minuti al giorno. L’unico allenamento che vale la pena fare è quello che non temerai domani.

• Imposta un orario per andare a dormire. La stessa ora per andare a dormire ogni notte aiuta il tuo ritmo. Abbassa le luci. Metti via il telefono. A meno che tu non stia ascoltando una Sleep Story, suppongo. Ma lo scorrimento? Questo ti toglie il sonno. Proteggi l’oscurità.

• Invia il messaggio. L’isolamento è pesante. Hai pensato a quella persona. Manda loro un messaggio. Un rapido check-in. Non deve essere profondo. Deve semplicemente succedere.

• Pasto senza telefono. Una volta alla settimana. Assapora davvero il tuo cibo. Mangiare consapevole non è woo-woo. Si tratta di riconoscere quando sei pieno e goderti davvero ciò che metti nel tuo corpo. Prova a farlo con tutta la famiglia. Telefoni nell’altra stanza.

• Esci. La luce del giorno imposta il tuo orologio interno. Il sole mattutino è particolarmente potente per l’igiene del sonno successivo. Abbinalo al tuo caffè. Abitudine esistente = segnale. Biologia semplice.

• Nota cosa è andato bene. Una riga. Prima di andare a letto. Forse la cena è stata buona. Forse hai finito quel compito. Tieni un quaderno sul comodino. Nei giorni brutti, dimenticherai quanto andavano bene le cose. Questo te lo ricorda.

Farlo aderire

Agosto è solo un trampolino di lancio. Ecco come mantenere l’abitudine quando arriva settembre e la vita diventa caotica.

1. Inizia in piccolo. Un bicchiere d’acqua è migliore di una routine in cinque passaggi che abbandoni entro giovedì. Bastoncini maneggevoli.
2. Impilalo. Collega la cosa nuova alla cosa vecchia. Medita dopo aver lavato i denti. Fai stretching durante la preparazione del caffè. Questo è accumulo di abitudini. Usa il pilota automatico delle tue vecchie abitudini per attivare quella nuova.
3. Aspettatevi di perdere giorni. Dimenticherete. Sarai troppo occupato. Perdi un giorno? Bene. Ricominciare il giorno successivo. Nessun dramma. Nessuna spirale.
4. Lascia perdere questo compito. Se dopo due settimane lo odi, lascia perdere. Il benessere consiste nel migliorare la tua giornata, non nell’aggiungere infelicità ad essa. Prova qualcos’altro.

I fatti in breve

Quando? Dal 1 al 31 agosto.

Chi? Live Love Spa l’ha fondata per considerare la cura di sé come una routine, non come una ricompensa.

Benessere vs. cura di sé? La cura di sé è l’insieme delle azioni: dormire, muoversi. Il risultato è il benessere: lo stato della tua mente, del tuo corpo e delle tue connessioni. Si nutrono a vicenda.

La consapevolezza funziona? Sì. Gli studi dimostrano che un programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza di otto settimane riduce l’ansia e in alcuni casi i farmaci. Tuttavia, non hai bisogno di otto settimane per iniziare. Cinque minuti vanno bene.

È gratis? Camminare non costa nulla. L’acqua potabile è gratuita. Prendersi cinque minuti per respirare non ha prezzo.

L’abitudine non finisce quando finisce agosto. Deve solo sopravvivere alla transizione nella vita ordinaria. Scegli la cosa più piccola. Fallo. Lasci perdere. Fallo di nuovo.

Questo è il trucco.