Je meditatie-app beoordeelt je

Half juli. Je veegt nog een melding weg van die wellness-app die je drie weken geleden hebt gedownload. Je hardloopschoenen liggen in de kast. Stof verzamelen. Je hebt jezelf beloofd dat je er op terug zou komen. Dat heb je niet gedaan.

Het gebeurt.

Augustus is de Nationale Welzijnsmaand. Het is speciaal gemaakt voor momenten als deze: wanneer je oude gewoonten zijn losgeraakt en je de drang voelt om opnieuw te beginnen. Opgericht in 2018 door Live Love Spa, probeert de organisatie wellness te verschuiven van een zeldzame luxe naar een dagelijkse praktijk. Geen druk. Gewoon aanwezigheid.

Het doel is niet een totale herziening van de levensstijl. Dat is onhoudbaar. Het doel is 1-2 gezonde gewoonten vol te houden gedurende 31 dagen. Lang genoeg om er toe te doen. Kort genoeg om niet in schuldgevoelens te verdrinken.

“Wellness omvat meer dan je denkt. Slaap. Verbinding. Voeding.”

Waarom wachten tot januari?

De januariresoluties vervallen in februari. We weten het allemaal.

Augustus is rustiger. De zomernevel trekt neer. Je hebt ademruimte. Het is een beter moment om te resetten, omdat de inzet lager lijkt. Je bent je leven niet opnieuw aan het uitvinden; je draait gewoon aan de knoppen.

Als je wacht tot oudejaarsavond om voor jezelf te zorgen, begin je aan de verkeerde eindstreep. In augustus zijn lage maten en kleine veranderingen mogelijk. Houd het simpel.

8 feitelijke dingen die je kunt doen

Stop met proberen alles op te lossen. Kies er één. Of twee. Laat de rest voorlopig met rust.

• Eerst water geven. Je lichaam wordt uitgedroogd wakker. Mistige geest, vermoeide ledematen. Drink een glas voor de koffie. Koffie is een diureticum: het zorgt ervoor dat je water verliest. Zet het glas op het aanrecht naast de waterkoker. Laat de machine het richtsnoer zijn.

• Eén aandachtsminuut. Je hebt geen 30 minuten stilte nodig. Slechts vijf minuten. Ademen. Als de geest afdwaalt – omdat dat zo is – trek hem dan terug. Als het lastig is om in stilte te zitten, gebruik dan een begeleide track. Of poets gewoon je tanden en poets alleen je tanden. Let op de textuur. Wees erbij.

• Beweeg zoals jij wilt. Heb je een hekel aan hardlopen? Ren niet. Dans in de keuken. Rek je uit terwijl de tv schettert. Tien minuten per dag. De enige training die de moeite waard is, is er een waar je morgen niet bang voor bent.

• Stel een slaaptijd in. Elke avond dezelfde bedtijd helpt je ritme. Dim de lichten. Leg de telefoon weg. Tenzij je naar een Slaapverhaal luistert, neem ik aan. Maar scrollen? Dat steelt de slaap. Bescherm de duisternis.

• Stuur de sms. De isolatie is zwaar. Je hebt aan die persoon gedacht. Sms ze. Een snelle check-in. Het hoeft niet diepgaand te zijn. Het moet gewoon gebeuren.

• Telefoonvrije maaltijd. Eén keer per week. Proef je eten echt. Mindful eten is geen woo-woo. Het gaat erom te herkennen wanneer je vol zit en daadwerkelijk te genieten van wat je in je lichaam stopt. Probeer het met het hele gezin te doen. Telefoons in de andere kamer.

• Stap naar buiten. Daglicht stelt je interne klok in. Ochtendzon is bijzonder krachtig voor de slaaphygiëne later. Combineer het met je koffie. Bestaande gewoonte = signaal. Simpele biologie.

• Merk op wat er goed ging. Eén regel. Voor het slapen gaan. Misschien was het diner goed. Misschien heb je die taak voltooid. Leg een notitieboekje op het nachtkastje. Op slechte dagen vergeet je hoe goed het was. Dit herinnert je eraan.

Zorg ervoor dat het blijft hangen

Augustus is slechts een lanceerplatform. Zo houd je de gewoonte vol als september toeslaat en het leven chaotisch wordt.

1. Begin kleiner. Eén glas water is beter dan een routine van vijf stappen die je donderdag opgeeft. Beheersbare stokken.
2. Stapel het. Bevestig het nieuwe aan het oude. Mediteer na het tandenpoetsen. Rek je uit terwijl de koffie zet. Dit is gewoonte stapelen. Gebruik de automatische piloot van je oude gewoonten om de nieuwe te activeren.
3. Verwacht dagen te missen. Je zult het vergeten. Je zult het te druk hebben. Een dag missen? Prima. Begin de volgende dag opnieuw. Geen drama. Geen spiraal.
4. Laat het karwei vallen. Als je er na twee weken een hekel aan hebt, laat het dan liggen. Wellness gaat over het verbeteren van uw dag, niet over het toevoegen van ellende. Probeer iets anders.

De snelle feiten

Wanneer? 1-31 augustus.

Wie? Live Love Spa heeft het opgericht om zelfzorg als routine te beschouwen, niet als beloning.

Wellness versus zelfzorg? Zelfzorg zijn de acties: slapen, bewegen. Wellness is het resultaat: de toestand van uw geest, lichaam en verbindingen. Ze voeden elkaar.

Werkt mindfulness? Ja. Uit onderzoek blijkt dat een acht weken durend Mindfulness-Based Stress Reduction-programma in sommige gevallen zowel angst als medicatie vermindert. Je hebt echter geen acht weken nodig om te beginnen. Vijf minuten is prima.

Is het gratis? Lopen kost niets. Drinkwater is gratis. Vijf minuten ademhalen heeft geen prijskaartje.

De gewoonte houdt niet op als augustus dat doet. Het hoeft alleen maar de overgang naar het gewone leven te overleven. Kies het kleinste ding. Doe het. Vergeet het. Doe het opnieuw.

Dat is de truc.