Jste v nadmořské výšce tisíců metrů. Nebo jste možná právě přistáli. Ve vaší hlavě jsou teď 3 hodiny ráno, ale za oknem vychází slunce nad neznámým městem. Cítíte se nafouklí, máte zácpu a jste vyčerpaní.
Je lákavé obviňovat svačiny letecké společnosti nebo kořeněné jídlo, které jste měli první den. Ale věda říká, že problém může spočívat uvnitř.
Nový vědecký přehled naznačuje, že biliony bakterií ve vašem trávicím traktu žijí podle svého vlastního rozvrhu. Když se setkají s novým časovým pásmem, objeví se ** jetlag střeva**.
Proč se vám žaludek zaseká v předchozím časovém pásmu
Většina lidí vnímá jet lag jako problém mozku. Narušený spánkový cyklus, pozdní uvolňování melatoninu. To je pravda. Ale co vaše střeva? Je také zmatený.
Vědci poznamenávají, že střevní bakterie sledují cirkadiánní rytmy. Jedná se o cirkadiánní cykly řízené světlem, spánkem a dobou jídla. Když překročíte časová pásma, tyto signály se přes noc rozpadnou.
Tato nerovnováha mění složení vašeho střevního mikrobiomu.
Přehled uvádí, že toto narušení může snížit produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem. Tyto sloučeniny jsou kritické pro funkci střevní bariéry, napomáhají metabolismu a podporují imunitní systém.
Když jejich hladina klesne, tělo začne špatně fungovat.
Trávicí enzymy se posouvají, střevní motilita se zpomaluje. Je tu pocit těžkosti a plnosti. Není to jen „špatné jídlo“. Toto je biologický nesoulad.
Vzpomeňte si na den vaší cesty. Celé hodiny sedíte, pijete málo vody, jíte v nepředvídatelných intervalech a cítíte se ve stresu. Vaše tělo zpracovává chaos. I když přistanete na místě s úžasnou místní kuchyní, vaše útroby stále čekají na snídani v 8:00 vašeho domácího času.
To neplatí jen pro rekreanty. Recenze se zaměřila na elitní sportovce, ale biologické zákony platí i pro vás. Ať už jste v Paříži nebo Sydney, váš mikrobiom se neresetuje v okamžiku, kdy se kola podvozku dotknou ranveje.
Chrononutrika: dostat se z pasti pomocí načasování
Nemůžeš přestat létat. Ale můžete se připravit.
Jedním z hlavních jídel s sebou je chrononutrika. Toto je složitý termín pro dotazování kdy jíte, spíše než co jíte. Nečekejte, až přistanete, abyste si vytvořili rutinu.
Několik dní před odletem začněte postupně posouvat časy jídla. Synchronizujte jej s cílovými hodinami. V letadle se snažte jíst v době, kdy je v cílové destinaci denní světlo. Ignorujte svou chuť k jídlu, pokud neodpovídá vašemu novému rozvrhu.
Vaše střevo potřebuje signály.
V této situaci mohou pomoci probiotika a prebiotika. Některé důkazy naznačují, že podporují mikrobiom během cestování. Ale výsledky se liší v závislosti na osobě. Je potřeba další výzkum. Nespoléhejte jen na prášky.
Synchronizace: sluneční světlo a každodenní rutina
Dostat se ven záleží. Vážně.
Ranní sluneční světlo je nejsilnějším signálem pro vaše vnitřní hodiny. Říká vašemu mozku (a střevům), že začal nový den. Pohyb. Jezte pravidelně. Dodržujte režim.
Tyto akce vysílají jasné signály. Pomáhají synchronizovat vaše cirkadiánní rytmy. Patří sem rytmy, které ovlivňují trávení.
Vaše vnitřnosti nebudou okamžitě vědět, že jste v novém městě. Potřebuje čas.
Dá se na dovolené úplně vyhnout nadýmání? Pravděpodobně ne. Biologie je chaotický proces. Ale udržování rytmu může proces urychlit. Pijte více vody. Buďte ve světle. Jezte včas.
Přestaňte čekat, až to vaše tělo dožene. Trávit více času v místech, která navštěvujete. Váš žaludek vám pravděpodobně poděkuje.
