Nemůžeš se přejídat svou biologií.
I když přesnější by bylo říci: nelze ji oklamat.
Přerušovaný půst a neustálé jedení se prodávají jako způsob, jak zrychlit metabolismus. Ale to nejde. Vaše rychlost metabolismu není faucet, který můžete jednoduše otevřít více změnou načasování jídla. V zásadě je to opraveno.
Mýty o spalování kalorií
Metabolismus je nudný stroj. Dech. Myslící. Udržování srdečního tepu. Jak auto stárne, zpomaluje. Spálíte méně kalorií pouhou existencí.
Lidé to nenávidí. Takže mění své stravovací návyky.
Při trávení potravy dochází k mírnému zvýšení spalování kalorií. Tomu se říká termický efekt jídla. Menší šplouchnutí.
Logika je postavena ve dvou směrech.
První způsob: Jezte po troškách. Často. Udržujte oheň.
Druhý způsob: Rychlý. Omezte své hodiny. Zachyťte ranní vlnu tepelného efektu.
To je ten problém.
Žádná taková vlna neexistuje.
Neexistuje žádný výzkum, který by naznačoval, že některý z těchto režimů vám pomůže spálit výrazně více kalorií v dlouhodobém horizontu. Přestaň tomu věřit.
Co vlastně ovlivňuje výsledek?
- Genetika (smůla nebo štěstí)
- Velikost těla a jeho složení
- Fyzická aktivita
- Věk a pohlaví
–Kvalita stravy
–Inzulinová rezistence
Načasování jídla tyto základní faktory neovlivňuje. I když to ovlivňuje něco měkčího.
Vaše nálada.
Tvůj hlad.
Vaše rozhodnutí.
Proč přerušovaný půst funguje
Nezrychluje váš motor. Ale možná to auto odlehčí.
Přerušovaný půst vám pomůže zhubnout.
Proč?
Dva důvody. První je jednoduchý. Lidé konzumují méně kalorií. Vynechávají snídani nebo večeři. Matematika funguje.
To druhé je obtížnější. To odpovídá cirkadiánním rytmům. Vaše vnitřní biologické hodiny milují pravidelnost.
“Výhody přerušovaného půstu jsou často podobné jako u tradičních diet se sníženým obsahem kalorií.”
Je to jednodušší než počítat kalorie?
Možná.
Někteří lidé nenávidí sledování gramů bílkovin. Dávají přednost časovým pravidlům než množstevním pravidlům.
Méně myšlenek.
Oblíbená je metoda 16:8. Jezte 8 hodin. Rychle 16.
Nebo zkuste půst každý druhý den. Jezte normálně. Postit se další den. A tak dále v kruhu.
Zdá se extrémní.
Ne pro každého. Mohou se objevit bolesti hlavy. Energie klesne. Hlad bude křičet.
Pokud máte sklony k poruchám příjmu potravy, je to nebezpečné území. Buďte opatrní.
Argument pro svačinu
Nyní se vraťme.
Jezte pětkrát denně. Šest. Deset.
Malé porce. Méně než 500 kalorií najednou. Žádná postní okna.
Studie z roku 2023 na více než 500 lidech se tím zabývala.
Zjistili, že jíst malá a častá jídla byla spojena s nižší hmotností.
Zastávka.
Ale studie také ukázala, že omezení velkých jídel bylo pro hubnutí účinnější než časově omezené půsty.
Zmatený? Ano.
Tady je teorie.
Svačina udržuje váš hlad na nízké úrovni.
Žádný hlad – žádné přejídání v 18:00.
Sportovci to milují. Jejich těla potřebují neustálé palivo.
Ale pro pravidelné dietáře je věda nejasná.
Jiné studie neprokazují žádný vztah mezi frekvencí jídla a BMI. Někteří dokonce ukazují, že jíst méně vede k hubnutí.
Konfliktní data. Zklamání.
Riziko je jasné.
Proměňte „strukturovaná malá jídla“ na „bezduché stravování“.
Místo dvou zdravých večeří sníte nakonec 2000 kalorií svačin.
Na kvalitě záleží. Pokud celý den mlsáte, rozhodně by to neměly být jen chipsy.
Vyberte si jed
Která je tedy lepší?
Neexistuje žádný vítěz.
Přerušovaný půst funguje dobře pro ty, kteří nenávidí počítání kalorií. Omezení považují za příliš velkou psychickou zátěž. Přerušovaný půst je o struktuře. Jednoduchá pravidla.
Malá, častá jídla fungují nejlépe pro ty, kteří drží půst v poledne.
Pokud se zlobíte hladem, nemůžete hladovět.
Pokud se přejídáte, když máte hlad, svačinu.
jaký je výsledek?
Stejné hubnutí.
Stejné zdravotní ukazatele.
Dokud jsou pod kontrolou celkové kalorie a jídlo je dobré.
Je jedno kdy.
Na čem záleží. A kolik.
Tak co si zítra vyberete?
Velká snídaně? Zmeškaná večeře?
Mění se tím vůbec něco?
Může to jen změnit to, jak se při tom cítíte.
A možná tento pocit stačí.
