Je bent drieduizend voet in de lucht. Of misschien ben je net geland. Nu is het in je hoofd drie uur ‘s nachts, maar de zon komt op boven een vreemde stad. Je voelt je opgeblazen. Verstopt. Afgevoerd.
Het is verleidelijk om de vliegtuigsnacks de schuld te geven. Of dat pittige streetfood dat je op dag één pakte. Maar de wetenschap zegt dat uw probleem misschien intern is.
Een nieuw wetenschappelijk onderzoek suggereert dat de biljoenen bacteriën in uw spijsverteringskanaal volgens hun eigen schema werken. Wanneer ze botsen met je nieuwe tijdzone, krijg je een gut jetlag.
Waarom je maag in de verleden zone blijft
De meeste mensen beschouwen een jetlag als een hersenprobleem. Je slaapcyclus is verward. Je melatonine is te laat. Dat is waar. Maar je gevoel? Het is ook verward.
Onderzoekers merken op dat darmbacteriën circadiane ritmes volgen. Dit zijn dagelijkse cycli die worden aangedreven door licht, slaap en maaltijdtijden. Wanneer je door zones vliegt, vallen die signalen van de ene op de andere dag uiteen.
Deze mismatch verandert uw darmmicrobioom.
Het overzicht wijst erop dat deze verstoring de productie van vetzuren met een korte keten kan verminderen. Dit zijn belangrijke verbindingen voor uw darmbarrière. Ze helpen je stofwisseling. Ze ondersteunen je immuunsysteem.
Als ze vallen, voelt het verkeerd.
Je spijsverteringsenzymen veranderen. De darmmotiliteit vertraagt. Je krijgt dat zware, opgeblazen gevoel. Het is niet alleen ‘slecht eten’. Het is een biologische verkeerde afstemming.
Denk eens aan de reisdag zelf. Je zit urenlang. Je drinkt minder water. Je eet met willekeurige tussenpozen. Je bent gestrest. Je lichaam verwerkt chaos. Zelfs als je op een plek belandt met een geweldige lokale keuken, wacht je gevoel nog steeds om 8.00 uur thuis op het ontbijt.
Dit geldt niet alleen voor vakantiegangers. De recensie was gericht op topsporters. Maar de biologie is ook op jou van toepassing. Of je nu in Parijs of Sydney bent, je microbioom wordt niet gereset zodra je wielen het asfalt raken.
Chrononutrition: timing om uit de problemen te komen
Je kunt de vlucht niet stoppen. Maar je kunt je voorbereiden.
Eén van de belangrijkste inzichten is chrononutrition. Het is een mooie term voor wanneer je eet, niet voor wat je eet. Wacht niet tot je landt om je routine te verbeteren.
Verplaats uw maaltijden geleidelijk in de dagen voordat u vertrekt. Lijn ze uit met de klok van uw bestemming. Probeer, eenmaal in het vliegtuig, overdag op uw bestemming te eten. Negeer uw eetlust als deze niet overeenkomt.
Je darmen hebben signalen nodig.
Probiotica en prebiotica kunnen hier helpen. Er zijn aanwijzingen dat ze het microbioom tijdens het reizen ondersteunen. Maar de resultaten variëren per individu. Er is meer onderzoek nodig. Vertrouw niet alleen op pillen.
Synchroniseren: zonlicht en routine
Naar buiten gaan is belangrijk. Ernstig.
Ochtendzonlicht is het sterkste signaal voor uw interne klok. Het vertelt je hersenen (en je gevoel) dat er een nieuwe dag is begonnen. Beweeg je lichaam. Eet regelmatige maaltijden. Houd een routine aan.
Deze acties zenden duidelijke signalen uit. Ze helpen uw circadiane ritmes te synchroniseren. Dit omvat de ritmes die de spijsvertering beïnvloeden.
Je gevoel weet niet meteen dat je in een nieuwe stad bent. Het heeft tijd nodig.
Is het volledig vermijden van een opgeblazen gevoel tijdens de vakantie mogelijk? Waarschijnlijk niet. Biologie is rommelig. Maar het ondersteunen van je ritme kan de zaken versnellen. Hydrateren. Zie het licht. Eet op tijd.
Wacht niet langer tot je lichaam de achterstand heeft ingehaald. Breng meer tijd door op de plaatsen waar u naartoe bent gereisd. Je maag zal je misschien dankbaar zijn.
