Úzkost je univerzální lidská zkušenost. Zažíváme to všichni. Nemusí se však stát stálou společnicí ve vašem životě. Pomocí jednoduchých, vědecky podložených strategií můžete uvést svůj nervový systém do rovnováhy. Pochopení toho, jak vaše tělo zpracovává stres, je prvním krokem k jeho zvládnutí. Podívejme se na biologii úzkosti a identifikujme praktické domácí prostředky, které skutečně fungují.
Fyzická cena každodenního stresu
Možná sedíte v ordinaci a očekáváte výstřel. Nebo jste právě uvařili obrovské jídlo pro svou tchyni a její tvář říká, že to byla katastrofa. Nebo možná jen nenávidíte svou práci.
Tyto scénáře vyvolávají stejnou fyziologickou odezvu. Vaše tělo produkuje:
- bušení srdce (palpitace)
- Pocit blížící se zkázy
- Neschopnost se soustředit
- Svalové napětí
- Sucho v ústech
- Pocení
- Nevolnost a třes v žaludku
- Hyperventilace
Trvání těchto příznaků závisí na zdroji. Pokud se jedná o jednorázovou událost, například injekci, úzkost po jejím skončení odezní. Pokud se jedná o mezilidské tření, příznaky mohou přetrvávat několik dní a potenciálně přidat průjem, zácpu nebo podrážděnost.
Chronická úzkost je úplně jiný příběh. Pokud je vaše práce neustálým zdrojem stresu, děsíte se rána, noci a víkendu. Dlouhodobé vystavování se stresovým hormonům může vést k bolestem na hrudi, přejídání nebo podjídání, nespavosti a ztrátě libida.
Každodenní úzkost má fyzické, duševní a emocionální účinky. Není to jen „ve vaší hlavě“. Je to ve vašich svalech, střevech a srdci.
Proč vaše tělo reaguje na moderní stresory
Úzkost je zbytkový mechanismus od našich předků. Byli lovci a lovili. Úzkost jim pomohla přežít uvolněním adrenalinu do krevního oběhu. Když jim medvěd dýchal na krk, adrenalin prudce vzrostl. Játra uvolňují cukr do systému, aby poskytla energii pro boj nebo útěk.
Tento systém je stále potřebný pro skutečné nouzové situace. Problém je, že to aplikujeme na moderní stresory. Nemůžete se fyzicky poprat se svou tchyní nebo utéct z kanceláře. Výsledky jsou méně obohacující než útěk před lvem.
Návštěva tchyně je nepříjemná. Ale není to životu nebezpečné. Vaše svaly se však napnou. Problémem není stres samotný. Problém je v dlouhodobé reakci těla na něj. Když je úzkost vážná nebo dlouhodobá, silné chemické látky bojuj nebo uteč mohou poškodit vaše orgány. Postupem času to může vést ke stavům, jako jsou bolesti hlavy a vysoký krevní tlak.
Stres je obvykle hlavní příčinou. Fyzické problémy však mohou napodobovat příznaky úzkosti. Pokud vaše úzkost přetrvává, navštivte svého lékaře. Vyloučit:
- hypertyreóza (připomíná úzkost)
- Onemocnění srdce (způsobuje bušení srdce)
- konzumace kofeinu (způsobuje nervozitu)
- Premenstruační syndrom (PMS)
- Pilulky na hubnutí
- Anémie
- Cukrovka
- Hypoglykémie
Jakmile vyloučíte základní zdravotní problémy, můžete mírnou úzkost zvládnout doma. Pomoci může uklidňující hudba, klid a kuchyňské prostředky.
Jak používat domácí léky na úzkost
Nepotřebujete farmakologický zásah pro každý nervový výbuch. Jednoduché, přirozené zásahy mohou snížit hladinu kortizolu a uklidnit vaše nervy.
1. Řízené dýchání
Hyperventilace je častým příznakem. Narušuje rovnováhu kyslíku a oxidu uhličitého. Opačný proces začíná pomalými, hlubokými nádechy. Čtyři sekundy se nadechujte nosem. Zadržte dech na čtyři sekundy. Čtyři sekundy vydechujte ústy. Tím se aktivuje parasympatický nervový systém. Dává tělu znamení, aby přestalo běhat.
2. Potraviny bohaté na hořčík
Hořčík je přirozený svalový relaxant. Úzkost vyčerpává zásoby hořčíku. Pomoci může jejich doplňování. Jezte mandle, špenát nebo černé fazole. Lze je snadno přidat do vašeho jídelníčku bez drastických změn.
3. Bylinkové čaje
Heřmánek a kořen kozlíku lékařského mají sedativní vlastnosti. Nejsou kouzelnou pilulkou. Ale mohou pomoci uklidnit mysl. Před spaním vypijte šálek heřmánkového čaje. Pokud bojujete s nespavostí způsobenou úzkostí, použijte kořen kozlíku lékařského.
4. Fyzická aktivita
Vaši předci běželi. Můžete se projít. Cvičením se spálí přebytečný adrenalin. Nemusí to být maraton. Dvouminutová svižná procházka může resetovat váš nervový systém.
5. Omezení stimulantů
Kofein napodobuje úzkost. Zvyšuje vaši tepovou frekvenci. Jde vám z toho mráz po zádech. Pokud už máte pocit úzkosti, omezte příjem kávy. Přejděte na bezkofeinovou nebo bylinné alternativy. Dopřejte svému nervovému systému odpočinek.
Shrnutí
Úzkost je biologická reakce mimo kontrolu. To není charakterová vada. To je fyziologický stav. Můžete to ovládat. Nemusíte žít ve strachu o vlastní tělo.
Začněte se základy. Dýchat. Pohyb. Jezte správně. Spát. Nejsou to léky na klinické poruchy. Jsou to nástroje pro každodenní stres.
Pokud se vaše úzkost zdá neovladatelná, vyhledejte odbornou pomoc. Přijmout podporu není žádná ostuda. Váš mozek je složitý orgán. Zaslouží si, aby o něj bylo postaráno.
Cílem není úplně odstranit úzkost. Cílem je přestat se jím nechat ovládat. Můžete najít rovnováhu. Začíná to malými, konzistentními akcemi.
“Úzkost je přirozená reakce na hrozbu, ale stává se problémem, když přetrvává dlouho poté, co nebezpečí pominulo.”
Tyto informace slouží pouze pro vzdělávací účely. Nepředstavuje lékařskou radu. Před zahájením jakékoli nové léčby nebo nového produktu se vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Úzkost nepožaduje povolení. Prostě se objeví. Než ale sáhnete po receptu nebo panikaříte, existují šetrné a levné způsoby, jak vrátit nervovou soustavu do stavu klidu. To nejsou léky. To jsou nástroje.
Domácí opravné prostředky z kuchyňské skříňky
Vaše spíž obsahuje více než jen chutě. Skladuje chemii.
Mandle Surové mandle se přes noc namočí ve vodě. Zjemněte to. Odstraňte kůži. Smíchejte deset kousků s šálkem teplého mléka. Přidejte špetku zázvoru a špetku muškátového oříšku. Tuto směs vypijte v noci. Jedná se o jednoduchý rituál, který vašemu tělu před spaním signalizuje uvolnění.
Jedlá soda. Ve svalech žije napětí. Teplo a hořčík ji mohou pomoci zmírnit. Do teplé koupele přidejte 1/3 šálku jedlé sody a 1/3 šálku sušeného zázvoru. Dejte si koupel po dobu 15 minut. Teplo otevírá póry. Složky působí na zmírnění fyzické zátěže stresu.
Olej. Masáž není jen luxus. To je fyziologická regulace. Tradiční je sezamový olej, ale funguje i slunečnicový, kokosový nebo kukuřičný. Zahřejte 6 uncí oleje, dokud se nezahřeje, ale nepálí. Potřete jím celé tělo. Nevynechávejte pokožku hlavy a chodidla. K vyvinutí tlaku použijte malý váleček. Udělejte to před ranní sprchou, abyste nastavili klidný tón. Nebo to udělejte před spaním, pokud je spánek obtížný. Hmatové vjemy vás uzemní v přítomném okamžiku.
Domácí opravné prostředky z chladničky
To, co je ve vaší lednici, vám může lézt až na kořen nervů. Výživové nedostatky se často projevují jako nervozita.
Celer a cibule Snězte dva šálky celeru, cibule nebo směsi obou. Syrové je fajn. Vařené je také v pořádku. Dělejte to s jídlem po dobu jednoho nebo dvou týdnů. Obě zeleniny jsou bohaté na draslík a kyselinu listovou. Nedostatek těchto živin může přímo způsobit nervozitu a podrážděnost. Není to magie. To je výživa.
Pomerančová kůra. Citrusová vůně má zdokumentovaný uklidňující účinek. Nepotřebujete drahý difuzér. Oloupejte pomeranč. Inhalujte oleje přímo. Nebo vhoďte slupky do hrnce s vodou. Dusíme na mírném ohni. Teplo uvolňuje do vzduchu voňavé oleje snižující úzkost.
Pomerančový džus. Pokud vaše srdce bije jako o závod, musíte zpomalit elektrické signály ve vašem těle. Do šálku pomerančové šťávy vmíchejte jednu lžičku medu a špetku muškátového oříšku. Vypij to. Tato kombinace může pomoci uklidnit bušící srdce spojené s akutní úzkostí.
Spice domácí opravné prostředky
Historie má způsob, jak uchovat užitečné znalosti.
Rozmarýn Ve středověku se rozmarýn používal k odhánění „zlých duchů“. Dnes víme, že uklidňuje nervy. Uvařte si čaj louhováním 1-2 čajových lžiček sušeného rozmarýnu v šálku vroucí vody po dobu 10 minut. Vypij to. Nebo vdechněte aroma. Zapalte snítku nebo použijte rozmarýnové kadidlo. Aroma působí jako přímá cesta do limbického systému, emočního centra mozku.
Nezapomeňte
Fondy jsou jen polovinou rovnice. Stejně tak záleží na chování.
Veďte si deník. Sledujte svou úzkost. Pak hledejte spouštěče. Existují konkrétní akce? Nebo je to jídlo? Některé potraviny příznaky zhoršují. Jejich identifikace je prvním krokem k jejich odstranění.
Pohybujte se bez konkurence. Chůze. Jezdit na kole. Plavat. Cvičení zároveň prospívá vašemu fyzickému zdraví a emoční regulaci. Spalují přebytečný adrenalin, který úzkost produkuje.
Dopřejte své mysli odpočinek. Přemýšlet. Modlit se. Sen. Cokoli, co zastaví vnitřní monolog, funguje.
Dýchat. Hluboký. Pomalu. Inhalovat. Výdech. Tato jednoduchá akce říká vašemu bloudivému nervu, že jste v bezpečí.
Promluvte si s někým. S přítelem. S terapeutem. S duchovním mentorem. Vyjadřování úzkosti jí bere sílu.
Udělejte si seznam. Zkontrolujte to dvakrát. Nezáleží na tom, co je na seznamu. Opakování odvádí mozek od zdroje úzkosti. Toto je kognitivní přerušení.
Velký obrázek
Tyto domácí prostředky jsou jen začátek. Byliny mohou také hrát významnou roli při zvládání úzkosti, ale vyžadují opatrnější zacházení.
Pro ty, kteří chtějí porozumět mechanismu těchto pocitů, nabízejí zdroje o depresi a stresu cenný kontext. Pochopení toho, jak stres ovlivňuje úzkost, vám může pomoci chránit se před každodenními spouštěči. Stejně tak studium nauky o depresi poskytuje širší rámec pro duševní zdraví.
Tyto informace slouží pouze pro informační účely. NENÍ URČENO POSKYTOVAT LÉKAŘSKÉ PORADENSTVÍ. Redakce Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., autor ani vydavatel nenesou odpovědnost za možné důsledky jakékoli léčby, procedury, cvičení, změny stravy, působení nebo užívání léků vyplývající z přečtení nebo sledování informací obsažených v tomto materiálu. Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi a tyto informace nenahrazují rady od vašeho lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka. Před zahájením jakékoli léčby by se měl čtenář poradit se svým lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.
Stres není jen problémem dopravy na Manhattanu. Je všude. Dokonce i v tropických rájích, jako je Polynésie, je tlak skutečný. Existuje však bylinný lék na úzkost, který se používá po staletí k rozptýlení tohoto hluku.
Kava.
Nápoj se vyrábí z kořene kava kava. Ostrované ho uctívají po staletí, protože údajně zahání úzkost a dodává pocit blaženosti. Tradiční nápoj způsobuje mírnou necitlivost na jazyku. Pak přichází uvolněná komunikace. Únava ustupuje. Úzkost mizí.
Tento šálek čaje nenajdete v Evropě ani na pevnině USA. Místo toho si koupíte kapsle obsahující práškový kořen. Uvádí se, že má sedativní, tonizační a dokonce afrodiziakální vlastnosti.
Mechanismus účinku: GABA receptory a pyrony
Jak přesně to funguje? Nejsme si stoprocentně jisti. Zdá se však, že aktivuje receptory GABA (kyselina gama-aminomáselná) v mozku. Tyto receptory uklidňují nervovou aktivitu. To snižuje úzkost. Může také pomoci při křečích.
Vědci izolovali několik sloučenin z kořene, aby to vysvětlili. Říká se jim kavopyrony. Seznam zahrnuje kavain, dihydrokavain, methystichin, dihydromethystichin, yangonin a dihydroyangonin. Svou roli pravděpodobně hrají další komponenty.
Účinky jsou závislé na dávce. Malé množství vyvolává euforii. Velké dávky? Hluboká relaxace. Letargie. Ospalost.
Někteří lidé nepocítí účinek poprvé. Možná si budete muset na bylinku zvyknout, než začne účinkovat.
Německé klinické studie: důkazy
Německo udělalo v této oblasti velký kus práce. Vědci provedli dvojitě zaslepenou studii zahrnující 58 pacientů trpících běžnými úzkostnými poruchami. Vyloučili každého, kdo měl psychózu nebo těžké duševní onemocnění.
Polovina dostala placebo. Druhá polovina užívala 100 miligramů kava extraktu třikrát denně po dobu čtyř týdnů.
Tým použil standardní opatření ke sledování pokroku. Hamiltonova škála úzkosti. 60položkový seznam přídavných jmen. Klinická globální škála dojmu.
Zde je klíčový bod: již po jednom týdnu skupina kava vykázala významné snížení příznaků úzkosti ve srovnání se skupinou s placebem. Během 28 dnů se nadále zlepšovaly.
Ve skupině kava nebyly hlášeny žádné nežádoucí účinky. Vědci došli k závěru, že extrakt z kava je vhodný pro praktické lékaře k léčbě napětí a neklidu.
Další studie zahrnovala 101 pacientů s různými stavy – agorafobií, specifickou fobií, generalizovanou úzkostnou poruchou nebo poruchou přizpůsobení. Byli sledováni po dobu 25 týdnů. Polovina si vzala placebo. Druhá polovina vzala specifický extrakt nazvaný WS 1490.
Po osmi týdnech dosáhla skupina kava výrazně lepšího skóre na stupnici Hamilton Anxiety Scale. Nežádoucí účinky byly vzácné a rovnoměrně rozděleny mezi obě skupiny.
jaký je závěr? Kavas jsou životaschopnou alternativou tricyklických antidepresiv a benzodiazepinů. Prokázala dlouhodobou účinnost. A ona nemá problémy s tolerancí spojené s těmito léky.
Němečtí vědci také poznamenali, že kava poskytuje hlubokou svalovou relaxaci. Moduluje emoční procesy. Podporuje spánek stejně účinně jako většina trankvilizérů.
Přehled veškeré dostupné literatury z roku 2005 tato zjištění potvrdil. Kava je bezpečná a účinná při mírných úzkostných poruchách. Některé studie dokonce ukázaly, že je srovnatelný s buspironem. Může pomoci zmírnit rostoucí úzkost u lidí, kteří se snaží přestat benzodiazepiny.
Vedlejší účinky a problémy s játry
Nejlepší zpráva? Zdá se, že Kava je relativně bez vedlejších účinků, když se používá krátkodobě.
Na rozdíl od benzodiazepinů kava snižuje úzkost, aniž by narušila motorickou kontrolu. Fyzická výkonnost zůstává zachována. Reakční doba se nezpomaluje. V některých studiích mírné dávky skutečně zlepšily kognitivní funkce stabilizací emočního stresu.
Nezdá se, že by interagoval negativně s alkoholem. Pro jistotu byste se ale pravděpodobně měli vyvarovat jejich míchání.
Kava také uklidnil subjekty, aniž by změnil elektroencefalografické (EEG) záznamy aktivity mozkových vln.
Toxicita? Nebylo pozorováno u lidí užívajících mírnou dávku 200 miligramů denně po dobu osmi týdnů.
Pokud užíváte více než 8 uncí nebo 30 tobolek denně po dobu měsíců, můžete zaznamenat vyrážku a změnu barvy kůže.
Pak je tu problém s játry.
V letech 2002 a 2003 se objevily zprávy o poškození jater způsobeným kava. Hlavně v Německu. Zpočátku se zdálo, že v Evropě je 30 případů. Další výzkum ale odhalil, že v mnoha z nich nebyla kava jasným viníkem.
Lidé, kteří měli problémy s játry, byli uživateli drog. Pili nadměrné množství alkoholu. Konzumovali malá množství kava nebo ji brali jen krátce.
Dieter Low, MD, z Johann Wolfgang Goethe University, “existuje pouze jedna dobře zdokumentovaná případová zpráva prokazující jasnou souvislost mezi příjmem kava a rozvojem hepatotoxicity.”
Je to tedy bezpečné? Pravděpodobně ano. Ale zprávy o játrech přetrvávaly dost dlouho, aby lidi znervózňovaly. Důkazy naznačují, že opatrnost je moudrá, zvláště pokud máte již existující onemocnění jater nebo hodně pijete. Zdá se, že samotná tráva ve většině případů nepředstavuje problém. Ale signál k naslouchání vlastnímu tělu tu stále je.
Proč se zákazy kava liší po celém světě
Přístupy k regulaci kava se ostře liší v závislosti na geografické poloze. Většina zemí rychle podnikla kroky k omezení jeho používání. To platí pro velké části Evropy, Kanady a Austrálie. Spojené státy vynikají jako jediná velká západní země, kde kava zůstává legální. Zákazy v jiných regionech jsou často vedeny strachem. Zejména obavy z možného poškození jater.
Věda nebyla schopna definitivně prokázat, že kava způsobuje poškození jater. Toto spojení zůstává nepotvrzené. Opatrnost však zůstává. Pokud již máte onemocnění jater, vyhněte se tomu. Je třeba se mu také vyhnout, pokud užíváte léky, o kterých je známo, že jsou toxické pro játra. Risk prostě nestojí za hazard.
Kdo by měl zvážit Kava pro úlevu od úzkosti
Úzkostná porucha je vážný stav. Závažné případy často vyžadují farmakologickou intervenci v kombinaci s psychoterapií. Kava není náhradou za tuto úroveň léčby. Může vám pomoci, pokud jsou vaše příznaky mírné. Berte to jako dočasnou podporu v těžkém období.
“Prodiskutujte tuto bylinu s lékařem, který má zkušenosti s přírodními prostředky. Pak se můžete společně rozhodnout, zda vám kava může pomoci snížit úzkost, kterou čas od času všichni shledáváme drtivou.”
Pokud se vaše úzkost zdá být zvládnutelná, bylinné léčby mohou fungovat. Ale neprovádějte samoléčbu. Promluvte si s lékařem, který rozumí povaze přírodních léků. Pomohou vám zvážit pro a proti. Úzkost se může rychle stupňovat. Pokud máte pocit, že přichází záchvat paniky, okamžitě se poraďte se svým lékařem. Při menším stresu tyto prostředky nabízejí cestu ke zklidnění.
Studium nervového systému
Úzkost je komplexní stav. Úzce souvisí s dalšími problémy nervového systému. Pochopení širších souvislostí pomáhá. Můžete studovat, jak stres ovlivňuje úzkost. Nebo se ponořte do vědy za depresí.
- Navštivte hlavní stránku Domácí opravné prostředky, kde se dozvíte o stavech, které léčí.
- Přečtěte si Jak funguje deprese, abyste pochopili vědu, která za ní stojí.
- Prostudujte si „Jak funguje stres“, abyste viděli jeho vliv na úzkost.
- Použijte domácí léky na stres, abyste se chránili před životními stresory.
- Podívejte se na Domácí léky na depresi, kde najdete další tipy.
O autorech a konzultantech
Tento obsah je vytvořen zkušenými autory a lékařskými odborníky.
Timothy Gower je spisovatel a editor na volné noze. Jeho práce se objevily v časopisech Reader’s Digest, Prevention, Men’s Health, Better Homes and Gardens, The New York Times a The Los Angeles Times. Je autorem čtyř knih. Je také hostujícím redaktorem časopisu Zdraví.
Alice Lesh Kelly je zdravotní spisovatelka se sídlem v Bostonu. Napsala pro Shape, Fit Pregnancy, Woman’s Day, Reader’s Digest, Eating Well a Health. Je spoluautorkou tří knih o zdraví žen.
Linnea Lundgren má více než 12 let zkušeností. Zkoumá, píše a edituje pro noviny a časopisy. Napsala knihu Living Well With Allergies a tři další knihy.
Michelle Price Mann je spisovatelka na volné noze. Spolupracovala s Weight Watchers a Southern Living. Dříve byla asistentkou redaktorky pro zdraví a fitness ve společnosti Cooking Light. Její vášní je výzkum a psaní o zdraví.
Obsah byl přezkoumán lékařskými odborníky.
Ivan Orensky, MD je zástupcem redaktora The Scientist. Je autorem The Common Symptom Answer Guide. Píše pro Boston Globe, The Lancet a USA Today. Je klinickým asistentem medicíny a docentem žurnalistiky na New York University.
David J. Hafford, PhD je univerzitním profesorem na lékařské fakultě státní univerzity v Pensylvánii. Vede katedru humanitních lékařských věd. Vyučuje také v oblastech neurobiologie a behaviorálních věd, stejně jako rodinné a komunitní medicíny. Působí v redakční radě časopisů Alternative Therapes in Health & Medicine a Explore.
Důležité upozornění
Tyto informace slouží pouze pro vzdělávací účely. Nepředstavuje lékařskou radu. Redakce Consumer Guide, Publications International, Ltd., autoři a vydavatel nezaručují bezpečnost ani účinnost jakékoli léčby, procedury, cvičení, změny stravy nebo léků.
Přečtení tohoto materiálu nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc. Nezačínejte žádnou léčbu bez porady se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. Autoři nenesou odpovědnost za následky vyplývající z použití těchto informací.
