Якщо ви старанно збільшуєте кілометри, ви все робите правильно.
Але є нюанс. Нове дослідження передбачає, що ви можете упускати частину когнітивних переваг.
Питання не тільки в тому, скільки ви рухаєтеся, але і в тому, який вид активності вибираєте. Дослідники виявили, що вправи на витривалість та танці підтримують різні аспекти функцій мозку у дорослих віком від 60 до 78 років. Маючи лише один вид активності, ви бачите лише половину картини.
Що саме виявило дослідження
Фізичні вправи корисні для мозку. Це давно відомий факт.
Але чи важливо, які саме вправи ви виконуєте?
Щоб відповісти на це питання, дослідники набрали групу з 72 дорослих добровольців та розділили їх на три категорії:
- Регулярні танцюристи.
- Спортсмени, що займаються витривалістю (бігуни, велосипедисти, плавці).
- Контрольна група, яка веде малорухливий спосіб життя.
Обидві активні групи займалися щонайменше чотири години на тиждень протягом п’яти років. Жодних «вихідних воїнів» — лише стабільні та регулярні тренування.
Потім були тести. Три когнітивні завдання оцінювали специфічні навички роботи мозку.
Тест Фланкера. Він вимірює швидкість концентрації уваги при ігноруванні відволікаючих факторів.
Тест на з’єднання крапок (Trail Making). Він оцінює здатність перемикатися між завданнями.
Тест на просторову робочу пам’ять Кorsi. Він перевіряє зорово-просторову короткочасну пам’ять.
Тут розпочалися цікаві результати.
Реальну різницю між групами показав лише один тест – Фланкер.
Спортсмени-марафонці загалом були швидшими. Вони обробляли інформацію оперативно. Однак, коли завдання ускладнювалося, їхня швидкість знижувалася.
У танцюристів все було інакше. Вони зберігали свою швидкість і повільніше знижували темп під впливом відволікаючих факторів.
Танець, можливо, допомагає тренувати вид сфокусованої уваги, яка не ламається, коли ситуація стає складною.
Щодо двох інших тестів, то суттєвих відмінностей між групами не виявлено.
Чому кардіо та танці впливають на різні нейронні шляхи
Подумайте про те, що робить ваш мозок, поки ви біжите.
Рухи повторюються. Вони передбачувані. Ваше тіло знаходить ритм. Вам не потрібно в реальному часі вирішувати головоломки.
Когнітивний ефект має біологічну основу. Поліпшується кровопостачання мозку. Виділяється більше білка BDNF, що сприяє зростанню нейронів. Згодом підвищується ефективність нейронних зв’язків.
Танець працює інакше.
Дослідники називають його «послідовною» навичкою.
Вам потрібно запам’ятовувати послідовності, відтворювати їх, синхронізуватися з ритмом, зчитувати візуальні та звукові сигнали і адаптуватися до змінних патернів.
Це величезне навантаження.
Танець задіює робочу пам’ять, сенсорномоторну інтеграцію та гнучке мислення.
Таким чином, так, кардіо допомагає мозку швидше обробляти інформацію. Але танець допомагає йому залишатися спритним та адаптивним.
Як побудувати «розумну» фізичну активність для мозку
Вам не потрібно вибирати щось одне.
Це дослідження не заклик кинути спортзал заради балетного класу. Це аргумент на користь різноманітності.
Ці два типи рухів розвивають різні навички, і вони взаємодоповнюються.
Зберігайте аеробну базу.
Біг, велосипед, плавання. Ці види активності підтримують швидкість обробки інформації. Вони покращують загальну ефективність уваги – ту саму концентрацію, яка допомагає справлятися зі звичайними повсякденними завданнями.
Додайте елементи складності.
Танець – найочевидніший варіант. Але підійде будь-яка діяльність, що вимагає навчання послідовностей, реакцію сигнали і синхронізації рухів з ритмом. Це тренує гнучку увагу і допомагає фільтрувати фактори, що відволікають.
Розглядайте їх як пару.
Ймовірно, вони працюють через різні механізми. Один загострює лезо, а інший вчить, як їм звертатися, коли довкола хаос.
Користь фізичних вправ для мозку не є універсальною.
Тренування на витривалість підвищують швидкість. Танець розвиває гнучкість уваги під тиском.
Увімкніть обидва види активності у свою рутину. Це практичний спосіб підтримати когнітивне довголіття.
Старіння починається з того, як ви рухаєтеся.
То що ви виберете? Чи залишитеся ви вірні біговій доріжці чи спробуєте щось, що виб’є вас зі звичного ритму?
