Meados de julho. Você remove outra notificação daquele aplicativo de bem-estar que baixou há três semanas. Seus tênis de corrida estão no armário. Juntando poeira. Você prometeu a si mesmo que voltaria. Você não fez isso.
Isso acontece.
Agosto é o Mês Nacional do Bem-Estar. Ele foi criado especificamente para momentos como este – quando seus velhos hábitos desapareceram e você sente necessidade de se comprometer novamente. Fundada em 2018 pelo Live Love Spa, a observância tenta transformar o bem-estar de um luxo raro em uma prática diária. Sem pressão. Apenas presença.
O objetivo não é uma revisão total do estilo de vida. Isso é insustentável. A meta é manter 1-2 hábitos saudáveis por 31 dias. Tempo suficiente para importar. Curto o suficiente para não se afogar em culpa.
“O bem-estar cobre mais do que você pensa. Sono. Conexão. Nutrição.”
Por que esperar por janeiro?
As resoluções de janeiro morrem em fevereiro. Todos nós sabemos disso.
Agosto é mais tranquilo. A névoa do verão se instala. Você tem espaço para respirar. É um momento melhor para reiniciar porque os riscos parecem mais baixos. Você não está reinventando sua vida; você está apenas ajustando os mostradores.
Se você esperar a véspera de Ano Novo para se preocupar consigo mesmo, estará começando na linha de chegada errada. Agosto permite barras baixas e pequenas mudanças. Mantenha a simplicidade.
8 coisas reais que você pode fazer
Pare de tentar consertar tudo. Escolha um. Ou dois. Deixe o resto de lado por enquanto.
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Água primeiro. Seu corpo acorda desidratado. Mente nebulosa, membros cansados. Beba um copo antes do café. O café é um diurético – faz você perder água. Mantenha o copo na bancada ao lado da chaleira. Deixe a máquina ser a deixa.
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Um minuto de atenção. Você não precisa de 30 minutos de silêncio. Apenas cinco minutos. Respirar. Quando a mente divagar – porque isso vai acontecer – puxe-a de volta. Se ficar sentado em silêncio for estranho, use uma trilha guiada. Ou apenas escove os dentes e apenas escove os dentes. Observe a textura. Esteja lá.
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Mova-se como quiser. Odeia correr? Não corra. Dance na cozinha. Alongue-se enquanto a TV toca. Dez minutos por dia. O único treino que vale a pena fazer é aquele que você não temerá amanhã.
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Defina um horário para dormir. A mesma hora de dormir todas as noites ajuda no seu ritmo. Apague as luzes. Guarde o telefone. A menos que você esteja ouvindo uma história para dormir, suponho. Mas rolando? Isso rouba o sono. Proteja a escuridão.
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Envie o texto. O isolamento é pesado. Você tem pensado nessa pessoa. Envie uma mensagem para eles. Um check-in rápido. Não precisa ser profundo. Isso simplesmente tem que acontecer.
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Refeição sem telefone. Uma vez por semana. Experimente realmente a sua comida. Comer consciente não é woo-woo. Trata-se de reconhecer quando você está satisfeito e realmente aproveitar o que você coloca em seu corpo. Experimente fazer isso com toda a família. Telefones na outra sala.
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Saia. A luz do dia ajusta seu relógio interno. O sol da manhã é particularmente potente para a higiene do sono posterior. Combine com seu café. Hábito existente = sugestão. Biologia simples.
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Observe o que deu certo. Uma linha. Antes de dormir. Talvez o jantar tenha sido bom. Talvez você tenha terminado essa tarefa. Mantenha um caderno na mesa de cabeceira. Nos dias ruins, você esquecerá como as coisas eram boas. Isso lembra você.
Fazendo isso ficar
Agosto é apenas uma plataforma de lançamento. Veja como você mantém o hábito quando setembro chega e a vida fica caótica.
- Comece com pouco. Um copo de água supera uma rotina de cinco passos que você abandona na quinta-feira. Varas gerenciáveis.
- Empilhe. Anexe o novo ao antigo. Medite depois de escovar os dentes. Estique enquanto o café está sendo preparado. Isso é acumulação de hábitos. Use o piloto automático de seus velhos hábitos para acionar o novo.
- Espere perder dias. Você esquecerá. Você estará muito ocupado. Perdeu um dia? Multar. Comece novamente no dia seguinte. Sem drama. Sem espiral.
- Abandone a tarefa. Se você odeia depois de duas semanas, abandone-a. Bem-estar significa melhorar o seu dia, não adicionar sofrimento a ele. Tente outra coisa.
Os fatos rápidos
Quando? De 1º a 31 de agosto.
Quem? O Live Love Spa fundou-o para tratar o autocuidado como rotina, não como recompensa.
Bem-estar versus autocuidado? Autocuidado são as ações – dormir, movimentar-se. O bem-estar é o resultado – o estado de sua mente, corpo e conexões. Eles se alimentam.
A atenção plena funciona? Sim. Estudos mostram que um programa de redução do estresse baseado na atenção plena de oito semanas reduz a ansiedade e também a medicação em alguns casos. Você não precisa de oito semanas para começar. Cinco minutos está bom.
É grátis? Caminhar não custa nada. A água potável é gratuita. Tirar cinco minutos para respirar não tem preço.
O hábito não termina quando agosto termina. Só precisa sobreviver à transição para a vida comum. Escolha a menor coisa. Faça isso. Esqueça. Faça de novo.
Esse é o truque.
