Середина июля. Ты свайпаешь уведомление от того приложения для здоровья, которое скачал три недели назад. Твои кроссовки для бега лежат в шкафу. Собирают пыль. Ты обещал себе вернуться к тренировкам. Но не вернулся.
Такое бывает.
Август — это Месяц национального благополучия. Он создан специально для моментов вроде этого — когда старые привычки дают сбой, и появляется желание попробовать еще раз. Инициатива была запущена в 2018 году компанией Live Love Spa с целью перевести заботу о здоровье из разряда редкой роскоши в повседневную практику. Без давления. Просто присутствие в моменте.
Цель не в том, чтобы полностью перевернуть жизнь. Это невозможно удержать в долгосрочной перспективе. Цель — внедрить 1–2 полезных привычки и продержаться с ними 31 день. Достаточно долго, чтобы это имело значение, но достаточно коротко, чтобы не утонуть в чувстве вины.
«Благополучие — это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Сон. Связь с близкими. Питание.»
Зачем ждать января?
Январские resolutions (новые года обещания) умирают в феврале. Все мы это знаем.
Август спокойнее. Летняя дымка рассеивается. У тебя появляется пространство для маневра. Это лучшее время для перезагрузки, потому что ставки кажутся ниже. Ты не перестраиваешь свою жизнь с нуля; ты просто подкручиваешь настройки.
Если ты ждешь Нового года, чтобы начать заботиться о себе, ты начинаешь с неправильного финишной черты. Август позволяет ставить низкую планку и вносить небольшие изменения. Держи все просто.
8 реальных дел, которые ты можешь сделать
Перестань пытаться исправить всё сразу. Выбери одно. Или два. Остальное оставь в покое.
-
Вода прежде всего. Твое тело просыпается обезвоженным. Туман в голове, уставшие конечности. Выпей стакан воды до кофе. Кофе — диуретик, он выводит воду. Поставь стакан на стол рядом с чайником. Пусть сам процесс станет сигналом.
-
Одна осознанная минута. Тебе не нужны 30 минут тишины. Достаточно пяти. Дыши. Когда ум начинает блуждать — а он будет блуждать — мягко возвращай его обратно. Если сидеть в тишине некомфортно, включи аудиогид. Или просто почисти зубы, только зубы. Замечай текстуру зубной пасты. Будь здесь.
-
Двигайся так, как тебе нравится. Ненавидишь бег? Не бегай. Танцуй на кухне. Делай растяжку, пока на телевизоре шумят новости. Десять минут в день. Единственная тренировка, которая имеет смысл, — это та, которую ты не будешь откладывать из страха перед завтрашним днем.
-
Зафиксируй время отхода ко сну. Одно и то же время отбоя каждую ночь помогает наладить ритм. Приглуши свет. Убери телефон. Если ты не слушаешь «Сказку на ночь», конечно. Но листание ленты? Это ворует сон. Береги темноту.
-
Напиши сообщение. Изоляция давит. Ты уже думал об этом человеке. Напиши ему. Короткое «как дела?». Это не должно быть глубоко. Главное, чтобы это произошло.
-
Обед без телефона. Раз в неделю. Действительно попробуй еду на вкус. Осознанное питание — это не эзотерика. Это умение распознавать чувство насыщения и действительно получать удовольствие от того, что ты ешь. Попробуй сделать это всей семьей. Телефоны — в другой комнате.
-
Выходи на улицу. Дневной свет настраивает твои внутренние часы. Утреннее солнце особенно полезно для гигиены сна в остальное время дня. Сочетай это с кофе. Существующая привычка = сигнал. Простая биология.
-
Записывай то, что прошло хорошо. Одна строчка. Перед сном. Может, ужин был вкусным. Может, ты закончил ту самую задачу. Держи блокнот на прикроватной тумбочке. В плохие дни ты забудешь, насколько хорошими были дни. Эта запись напомнит тебе.
Как закрепить результат
Август — это лишь стартовая площадка. Вот как сохранить привычку, когда наступит сентябрь и жизнь станет хаотичной.
- Начни с меньшего. Один стакан воды лучше, чем пятиступенчатая рутина, которую ты бросишь к четвергу. Управляемо = работает.
- Накапливай привычки. Привяжи новое действие к старому. Медитируй после чистки зубов. Делай растяжку, пока заваривается кофе. Это называется стекинг привычек. Используй автопилот старых привычек, чтобы запускать новые.
- Ожидай пропусков. Ты забудешь. Ты будешь слишком занят. Пропустил день? Ничего страшного. Начни снова на следующий день. Никакой драмы. Никаких спиралей самобичевания.
- Брось, если это рутина. Если через две недели ты ненавидишь это — бросай. Благополучие направлено на улучшение твоего дня, а не на добавление в него страданий. Попробуй что-то другое.
Краткая справка
Когда? С 1 по 31 августа.
Кто? Live Love Spa основал инициативу, чтобы относиться к самообслуживанию как к рутине, а не как к награде.
Благополучие против заботы о себе? Забота о себе — это действия: сон, движение. Благополучие — это результат: состояние твоего ума, тела и связей. Они питают друг друга.
Работает ли осознанность? Да. Исследования показывают, что восьминедельная программа снижения стресса на основе осознанности снижает тревожность не хуже лекарств в некоторых случаях. Но тебе не нужно восемь недель, чтобы начать. Пяти минут достаточно.
Это бесплатно? Прогулка ничего не стоит. Пить воду бесплатно. Потратить пять минут на дыхание не имеет ценника.
Привычка не заканчивается вместе с августом. Ей просто нужно пережить переход в обычную жизнь. Выбери самое маленькое дело. Сделай его. Забудь о нем. Сделай снова.
Вот в этом и весь секрет.
