Você passou meses correndo, nadando e levantando pesos. Você sacrifica fins de semana. Você ignora a dor. Acreditamos que essa busca é o único caminho para uma boa saúde. não é. Para atletas de resistência, esse estilo de vida costuma ser como uma religião. No entanto, o treinamento intenso pode levar seu corpo além dos limites.
Overtraining é uma condição real. Isto é o que acontece quando você treina duro sem descanso suficiente. Seu corpo não consegue se recuperar entre as sessões. Este ciclo destrói os músculos e sistemas que você deseja fortalecer.
A ciência da adaptação vs. colapso
Seu corpo precisa de energia e sono para se reconstruir. Dê um tempo e ele se adaptará à pressão. Praticar exercícios um pouco além dos seus limites desencadeia adaptações positivas. você se torna mais forte.
O estresse excessivo pode causar diferentes reações. A recuperação leva mais tempo. Isso pode eventualmente causar lesões.
Vamos pensar nas árvores. O vento pressiona as raízes. Quando o vento para, as raízes ficam mais espessas. Se o vento estiver muito forte, as raízes da árvore cairão do solo. A árvore caiu. Uma rajada de vento fará isso. Alternativamente, um vento moderado e prolongado também pode ser eficaz.
Reconhecendo os Sinais
O excesso de treinamento é um problema. Os sintomas aparecem lentamente. Eles imitam outros problemas. Não ignore esses sinais.
Lesões recorrentes. ** Tendinite e fraturas por estresse que não desaparecem.
** Doença frequente. ** Quando o seu sistema imunológico está enfraquecido, os vírus podem entrar no seu corpo.
* Desempenho em declínio. ** Você fica mais lento. Eu me sinto mais fraco.
Alterações menstruais. ** As mulheres podem apresentar amenorreia (perda de menstruação).
** Fadiga crônica. ** O descanso não elimina o cansaço.
** Perda muscular. ** Perda rápida de peso corporal magro sem perda de gordura.
* Frequência cardíaca em repouso elevada. ** Sua pulsação matinal aumenta.
Protocolos de prevenção e recuperação
A recuperação não é passiva. Esta é uma parte ativa do treinamento. Seu corpo usa nutrientes para ganhar força enquanto você dorme. Quando você trabalha seus músculos, eles crescem. Exercitar o coração faz com que ele funcione melhor. Ossos e articulações também ficam mais fortes quando submetidos a uma carga adequada.
Mas conseguir isso requer duas coisas: tempo e nutrição.
Água e proteínas são importantes. Procure consumir dentro de 40 minutos após o treino. Esta janela ajuda o corpo a se reparar.
Acompanhe sua frequência cardíaca
Como saber se você está se exercitando demais antes que piore? Acompanhe sua frequência cardíaca em repouso pela manhã.
Essa métrica é a mais fácil de medir. Muitas vezes, este é o primeiro sinal de um problema. Um aumento na frequência cardíaca em repouso geralmente precede o aparecimento de outros sintomas. Mantenha um registro. Preste atenção às tendências.
Planeje com antecedência
O overtraining pode atrasar vários meses. Esta não é uma solução rápida. A recuperação leva muito tempo.
Planeje com antecedência. Ouça seu corpo. Coma bem. Preste atenção aos dados. Essas etapas o ajudarão a manter o controle de seus objetivos. Vale a pena esperar pelo seu objetivo.
