Je hebt maandenlang gerend, gezwommen en gewichten getild. Je offert weekenden op. Je negeert de pijn. Wij geloven dat dit streven de enige weg naar een goede gezondheid is. dat is het niet. Voor duursporters is deze levensstijl vaak als een religie. Intensieve training kan je lichaam echter over zijn grenzen duwen.
Overtraining is een reële aandoening. Dit is wat er gebeurt als je hard traint zonder voldoende rust. Je lichaam kan niet herstellen tussen sessies. Deze cyclus vernietigt de spieren en systemen die je wilt versterken.
De wetenschap van aanpassing versus afbraak
Je lichaam heeft energie en slaap nodig om zichzelf weer op te bouwen. Geef het de tijd en het zal zich aanpassen aan de druk. Als u iets buiten uw grenzen traint, worden positieve aanpassingen teweeggebracht. je wordt sterker.
Overmatige stress kan verschillende reacties veroorzaken. Herstel duurt langer. Dit kan uiteindelijk leiden tot letsel.
Laten we aan bomen denken. De wind drukt op de wortels. Als de wind stopt, worden de wortels dikker. Als de wind te sterk is, vallen de wortels van de boom uit de grond. De boom viel. Een windvlaag zal het doen. Als alternatief kan een lange, matige wind ook effectief zijn.
De signalen herkennen
Overtraining is een probleem. De symptomen verschijnen langzaam. Ze bootsen andere problemen na. Negeer deze signalen niet.
** Terugkerende blessures. ** Tendinitis en stressfracturen die niet verdwijnen.
** Frequente ziekte. ** Wanneer uw immuunsysteem verzwakt is, kunnen virussen uw lichaam binnendringen.
* Dalende prestaties. ** Je wordt langzamer. Ik voel me zwakker.
Menstruele veranderingen. ** Vrouwen kunnen last krijgen van amenorroe (verloren menstruatie).
** Chronische vermoeidheid. ** Rust neemt vermoeidheid niet weg.
** Spierverlies. ** Snel verlies van mager lichaamsgewicht zonder vetverlies.
* **Verhoogde hartslag in rust. ** Je ochtendpuls piekt.
Preventie- en herstelprotocollen
Herstel is niet passief. Dit is een actief onderdeel van de training. Je lichaam gebruikt voedingsstoffen om kracht op te bouwen terwijl je slaapt. Als je je spieren traint, groeien ze. Als u uw hart traint, werkt het beter. Botten en gewrichten worden ook sterker als ze aan een geschikte belasting worden blootgesteld.
Maar om dit te bereiken zijn twee dingen nodig: tijd en voeding.
Water en eiwitten zijn belangrijk. Probeer binnen 40 minuten na uw training te consumeren. Dit venster helpt het lichaam zichzelf te herstellen.
Volg je hartslag
Hoe weet je of je te veel traint voordat het erger wordt? Houd ‘s ochtends uw rusthartslag bij.
Deze statistiek is het gemakkelijkst te meten. Dit is vaak het eerste teken van een probleem. Een verhoging van de hartslag in rust gaat vaak vooraf aan het optreden van andere symptomen. Houd een logboek bij. Let op trends.
Plan vooruit
Overtraining kan u enkele maanden vertraging opleveren. Dit is geen snelle oplossing. Herstel duurt lang.
Plan vooruit. Luister naar je lichaam. Eet goed. Let op de gegevens. Deze stappen helpen u op koers te blijven met uw doelen. Je doel is het wachten waard.
