Strávil jsi měsíce běháním, plaváním a posilováním. Obětujete své víkendy. Ignoruješ bolest. Věříme, že toto je jediná správná cesta k dobrému zdraví. To však není pravda. Pro vytrvalostní sportovce tento životní styl často připomíná náboženství. Intenzivní cvičení však může posunout vaše tělo za jeho hranice.
Přetrénování je skutečný stav. To se stane, když tvrdě trénujete, ale nedostatečně odpočíváte. Vaše tělo nemá čas na regeneraci mezi tréninky. Tento cyklus ničí svaly a systémy, které chcete posílit.
Věda: Adaptace vs. zkáza
Vaše tělo potřebuje energii a spánek, aby se zotavilo. Dejte tomu čas a ono se zátěži přizpůsobí. Mírné překročení vašich limitů během cvičení spouští pozitivní adaptační procesy. Jste stále silnější.
Nadměrný stres může vyvolat různé reakce. Obnova trvá déle. To může v konečném důsledku vést ke zranění.
Přemýšlejme o stromech. Vítr tlačí na kořeny. Když vítr utichne, kořeny zhoustnou. Pokud je vítr příliš silný, jsou kořeny stromu vytaženy ze země. Strom padá. To dokáže poryv větru. Účinný přitom může být i dlouhotrvající mírný vítr.
Rozpoznávání funkcí
Přetrénování je problém. Příznaky se objevují pomalu. Napodobují jiné problémy. Neignorujte tyto příznaky.
Opakující se zranění. Záněty šlach a stresové zlomeniny, které nezmizí.
Časté nemoci Když je váš imunitní systém oslabený, mohou se do vašeho těla dostat viry.
* Snížený výkon. Zpomalíte. Cítíte se slabší.
Změny v menstruačním cyklu. U žen se může objevit amenorea (nepřítomnost menstruace).
Chronická únava. Odpočinek únavu neodstraňuje.
Ztráta svalové hmoty. Rychlá ztráta čisté tělesné hmoty bez ztráty tuku.
* Zvýšená klidová tepová frekvence. Vaše ranní tepová frekvence se zvýší.
Protokoly prevence a obnovy
Obnova není pasivní proces. Toto je aktivní část tréninku. Vaše tělo využívá živiny k budování síly, když spíte. Když cvičíte svaly, rostou. Cvičením srdce bude fungovat efektivněji. Kosti a klouby také zesílí, když jsou vystaveny vhodnému namáhání.
Ale dosáhnout toho vyžaduje dvě věci: čas a výživu.
Důležitá je voda a bílkoviny. Snažte se je spotřebovat do 40 minut po tréninku. Toto „okno“ pomáhá tělu zotavit se.
Sledujte svůj srdeční tep
Jak poznáte, že trénujete příliš tvrdě, než se to zhorší? Sledujte svou klidovou tepovou frekvenci ráno.
Tento ukazatel je nejsnáze měřitelný. To je často první známka problému. Zvýšená klidová srdeční frekvence obvykle předchází nástupu dalších příznaků. Veďte si deník. Věnujte pozornost trendům.
Plánujte dopředu
Přetrénování vás může vrátit o měsíce zpátky. Toto není rychlé řešení. Obnova trvá dlouho.
Plánujte dopředu. Poslouchejte své tělo. Dobře se najíst. Dávejte pozor na data. Tyto kroky vám pomohou udržet si své cíle. Váš cíl stojí za čekání.
