Spędziłeś miesiące biegając, pływając i trenując siłowo. Poświęcasz swoje weekendy. Ignorujesz ból. Wierzymy, że to jedyna prawdziwa droga do dobrego zdrowia. Jednak nie jest to prawdą. Dla sportowców wytrzymałościowych ten styl życia często przypomina religię. Jednak intensywne treningi mogą wysunąć Twoje ciało poza jego granice.
Przetrenowanie jest prawdziwym stanem. Tak się dzieje, gdy ciężko trenujesz, ale nie odpoczywasz wystarczająco. Twoje ciało nie ma czasu na regenerację pomiędzy treningami. Cykl ten niszczy mięśnie i układy, które chcesz wzmocnić.
Nauka: adaptacja kontra zniszczenie
Twoje ciało potrzebuje energii i snu, aby się zregenerować. Daj mu czas, a dostosuje się do obciążenia. Nieznaczne przekroczenie swoich limitów podczas ćwiczeń uruchamia pozytywne procesy adaptacyjne. Jesteś coraz silniejszy.
Nadmierny stres może powodować różne reakcje. Rekonwalescencja trwa dłużej. Może to ostatecznie doprowadzić do kontuzji.
Pomyślmy o drzewach. Wiatr naciska na korzenie. Kiedy wiatr ucichnie, korzenie gęstnieją. Jeśli wiatr będzie zbyt silny, korzenie drzewa zostaną wyrwane z ziemi. Drzewo upada. Może to zrobić podmuch wiatru. Jednocześnie skuteczny może być również długotrwały, umiarkowany wiatr.
Rozpoznawanie funkcji
Problemem jest przetrenowanie. Objawy pojawiają się powoli. Imitują inne problemy. Nie ignoruj tych znaków.
Powtarzające się urazy. Zapalenie ścięgien i złamania przeciążeniowe, które nie ustępują.
Częste choroby Kiedy Twój układ odpornościowy jest osłabiony, wirusy mogą przedostać się do Twojego organizmu.
* Spadek wydajności. Stajesz się wolniejszy. Czujesz się słabszy.
Zmiany w cyklu menstruacyjnym. U kobiet może wystąpić brak miesiączki.
Przewlekłe zmęczenie. Odpoczynek nie eliminuje zmęczenia.
Utrata masy mięśniowej. Szybka utrata beztłuszczowej masy ciała bez utraty tkanki tłuszczowej.
* Podwyższone tętno spoczynkowe. Twoje tętno poranne wzrasta.
Protokoły zapobiegania i odzyskiwania
Powrót do zdrowia nie jest procesem pasywnym. To jest aktywna część treningu. Twoje ciało wykorzystuje składniki odżywcze do budowania siły podczas snu. Kiedy ćwiczysz mięśnie, rosną. Ćwicząc serce, sprawiasz, że pracuje ono wydajniej. Kości i stawy również stają się mocniejsze, gdy zostaną poddane odpowiedniemu obciążeniu.
Ale osiągnięcie tego wymaga dwóch rzeczy: czasu i odżywiania.
Woda i białko są ważne. Staraj się spożywać je w ciągu 40 minut po treningu. To „okno” pomaga organizmowi zregenerować się.
Śledź swoje tętno
Po czym poznać, że trenujesz zbyt ciężko, zanim sytuacja się pogorszy? Rano monitoruj tętno spoczynkowe.
Ten wskaźnik jest najłatwiejszy do zmierzenia. Często jest to pierwsza oznaka problemu. Zwiększone tętno spoczynkowe zwykle poprzedza wystąpienie innych objawów. Prowadź dziennik. Zwróć uwagę na trendy.
Planuj z wyprzedzeniem
Przetrenowanie może cofnąć Cię o kilka miesięcy. To nie jest szybkie rozwiązanie. Powrót do zdrowia zajmuje dużo czasu.
Planuj z wyprzedzeniem. Słuchaj swojego ciała. Mieć dobry apetyt. Zwróć uwagę na dane. Te kroki pomogą Ci pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów. Twój cel jest wart czekania.
