Hai passato mesi correndo, nuotando e sollevando pesi. Sacrifichi i fine settimana. Ignori il dolore. Crediamo che questa ricerca sia l’unica via per una buona salute. non lo è. Per gli atleti di resistenza, questo stile di vita è spesso come una religione. Tuttavia, un allenamento intenso può spingere il tuo corpo oltre i suoi limiti.
Il sovrallenamento è una condizione reale. Questo è ciò che accade quando ti alleni duramente senza riposare abbastanza. Il tuo corpo non può riprendersi tra una sessione e l’altra. Questo ciclo distrugge i muscoli e i sistemi che desideri rafforzare.
La scienza dell’adattamento contro il crollo
Il tuo corpo ha bisogno di energia e sonno per ricostruirsi. Dategli tempo e si adatterà alla pressione. Fare esercizio un po’ oltre i propri limiti innesca adattamenti positivi. diventi più forte.
Lo stress eccessivo può causare reazioni diverse. Il recupero richiede più tempo. Ciò può eventualmente portare a lesioni.
Pensiamo agli alberi. Il vento preme le radici. Quando il vento cessa, le radici si ispessiscono. Se il vento è troppo forte, le radici dell’albero cadranno dal terreno. L’albero è caduto. Lo farà una folata di vento. In alternativa, può essere efficace anche un vento lungo e moderato.
Riconoscere i segni
Il sovrallenamento è un problema. I sintomi compaiono lentamente. Imitano altri problemi. Non ignorare questi segnali.
Lesioni ricorrenti. ** Tendiniti e fratture da stress che non scompariranno.
** Malattie frequenti. ** Quando il tuo sistema immunitario è indebolito, i virus possono entrare nel tuo corpo.
* Prestazioni in calo. ** Diventi più lento. Mi sento più debole.
Cambiamenti mestruali. Le donne possono soffrire di amenorrea (periodi perduti).
** Stanchezza cronica. ** Il riposo non elimina la fatica.
** Perdita muscolare. ** Rapida perdita di peso corporeo magro senza perdita di grasso.
* **Frequenza cardiaca a riposo elevata. ** Le tue pulsazioni mattutine aumentano.
Protocolli di prevenzione e recupero
Il recupero non è passivo. Questa è una parte attiva della formazione. Il tuo corpo utilizza i nutrienti per aumentare la forza mentre dormi. Quando fai lavorare i tuoi muscoli, questi crescono. Esercitare il cuore lo fa funzionare meglio. Anche le ossa e le articolazioni diventano più forti quando sono sottoposte a un carico adeguato.
Ma raggiungere questo obiettivo richiede due cose: tempo e nutrizione.
L’acqua e le proteine sono importanti. Cerca di consumarlo entro 40 minuti dall’allenamento. Questa finestra aiuta il corpo a ripararsi.
Monitora la tua frequenza cardiaca
Come fai a sapere se ti stai esercitando troppo prima che la situazione peggiori? Monitora la tua frequenza cardiaca a riposo al mattino.
Questa metrica è la più semplice da misurare. Questo è spesso il primo segno di un problema. Un aumento della frequenza cardiaca a riposo spesso precede la comparsa di altri sintomi. Tieni un registro. Presta attenzione alle tendenze.
Pianifica in anticipo
Il sovrallenamento può farti tornare indietro di diversi mesi. Questa non è una soluzione rapida. Il recupero richiede molto tempo.
Pianifica in anticipo. Ascolta il tuo corpo. Mangia bene. Presta attenzione ai dati. Questi passaggi ti aiuteranno a rimanere in linea con i tuoi obiettivi. Il tuo obiettivo vale l’attesa.
