Anda tidak bisa mengabaikan biologi Anda.
Ya, Anda tidak bisa mengelabuinya.
Puasa intermiten dan makan rumput sepanjang hari dijual sebagai penambah metabolisme.
Mereka tidak melakukannya.
Laju metabolisme Anda bukanlah sebuah keran yang bisa Anda gunakan seiring dengan waktu makan. Sebagian besar sudah diperbaiki.
Mitos Tentang Membakar Kalori
Metabolisme adalah mesin yang membosankan. Pernafasan. Pemikiran. Menjaga jantungmu tetap berdetak. Seiring bertambahnya usia, mesin melambat. Anda membakar lebih sedikit kalori saat ini.
Orang-orang membenci ini. Jadi mereka mengubah kebiasaan makan.
Ada sedikit lonjakan pembakaran kalori saat Anda mencernanya. Ini disebut efek termal makanan. Lonjakan kecil.
Logikanya mengikuti dua jalur.
Jalur pertama: Makan dalam porsi kecil. Sering. Jaga agar api tetap menyala.
Jalur kedua: Cepat. Batasi jam kerja. Tangkap gelombang efek termis pagi itu.
Inilah masalahnya.
Ombaknya tidak ada.
Tidak ada penelitian yang mendukung gagasan bahwa pola mana pun membuat Anda membakar lebih banyak kalori secara signifikan dalam jangka panjang. Berhentilah mempercayainya.
Apa sebenarnya yang menggerakkan jarum?
- Genetika (nasib buruk atau nasib baik)
- Ukuran tubuh dan komposisi
- Aktivitas fisik
- Usia dan jenis kelamin
- Kualitas makanan
- Resistensi insulin
Waktu makan tidak mempengaruhi faktor-faktor penting ini. Tapi itu menyentuh sesuatu yang lebih lembut.
suasana hatimu.
Rasa laparmu.
Pilihan Anda.
Mengapa Puasa Intermiten Berhasil
Itu tidak mempercepat mesin Anda. Tapi itu mungkin membuat mobil lebih ringan.
JIKA membantu penurunan berat badan.
Mengapa?
Dua alasan. Yang satu sederhana. Orang makan lebih sedikit kalori. Mereka melewatkan sarapan atau makan malam. Perhitungannya berhasil.
Dua lebih rumit. Ini selaras dengan ritme sirkadian. Jam tubuh Anda menyukai keteraturan.
“Manfaat puasa intermiten seringkali serupa dengan diet tradisional rendah kalori.”
Apakah lebih mudah daripada menghitung kalori?
Mungkin.
Beberapa orang benci melacak gram protein. Mereka lebih memilih aturan tentang waktu daripada kuantitas.
Kurang berpikir.
Metode 16:8 sangat populer. Makan selama 8 jam. Cepat untuk 16.
Atau cobalah puasa alternatif. Makan biasa. Kelaparan keesokan harinya. Kemudian ulangi.
Rasanya ekstrem.
Ini bukan untuk semua orang. Sakit kepala melanda. Energi turun. Jeritan kelaparan.
Jika Anda rentan terhadap gangguan makan, ini adalah tempat yang berbahaya. Berjalanlah dengan hati-hati.
Kasus Ngemil
Sekarang balikkan skripnya.
Makan lima kali sehari. Enam. Sepuluh.
Makanan kecil. Masing-masing di bawah 500 kalori. Tidak ada jendela puasa.
Sebuah studi tahun 2023 dengan lebih dari 500 orang mengamati hal ini.
Mereka menemukan bahwa makan dalam porsi kecil dan sering berhubungan dengan penurunan berat badan.
Tunggu.
Studi tersebut juga mengatakan membatasi makan besar lebih efektif dibandingkan puasa dengan batasan waktu untuk menurunkan berat badan.
Membingungkan? Ya.
Inilah teorinya.
Merumput membuat rasa lapar tetap rendah.
Tidak lapar berarti tidak makan berlebihan pada jam 6 sore.
Para atlet menyukai ini. Tubuh mereka membutuhkan bahan bakar yang konstan.
Namun bagi rata-rata pelaku diet, ilmu pengetahuannya masih kabur.
Penelitian lain tidak menunjukkan hubungan antara frekuensi makan dan BMI. Beberapa bahkan menunjukkan bahwa makan lebih sedikit sering menyebabkan penurunan berat badan.
Data yang kontradiktif. Membuat frustrasi.
Risikonya jelas.
Ubah “makanan kecil yang terstruktur” menjadi “makanan yang tidak ada artinya”.
Anda akhirnya mengonsumsi 2.000 kalori camilan, bukan dua kali makan malam bergizi.
Kualitas penting. Jika Anda ngemil seharian sebaiknya jangan hanya keripik saja.
Pilih Racun Anda
Jadi mana yang lebih baik?
Tidak ada pemenang.
Puasa intermiten cocok untuk orang yang tidak suka menghitung kalori. Mereka menganggap pembatasan terlalu bersifat mental. JIKA bersifat struktural. Aturan sederhana.
Makan dalam porsi kecil dan sering bekerja lebih baik bagi mereka yang kelaparan di sore hari.
Jika Anda lapar, Anda tidak bisa berpuasa.
Jika Anda makan berlebihan saat lapar merumput.
Hasilnya?
Penurunan berat badan yang sama.
Penanda kesehatan yang sama.
Asalkan total kalorinya terkontrol dan makanannya enak.
Tidak masalah kapan.
Yang penting adalah apa. Dan berapa banyak.
Jadi apa yang akan kamu pilih besok?
Sarapan besar? Melewatkan makan malam?
Apakah itu mengubah sesuatu?
Mungkin itu hanya mengubah perasaan Anda saat melakukannya.
Dan mungkin perasaan itu sudah cukup.
