Semua orang tahu bahwa mendapatkan melatonin itu mudah. Cukup pop satu dan berharap untuk tidur.
Apakah ini benar-benar aman? Tidak ada yang tahu pasti. Penggunaan jangka pendek biasanya berlalu tanpa masalah. Namun “biasanya” tidak berarti “selalu”. Efek samping terjadi. Studi besar dan jangka panjang? Hilang.
Bisakah Anda Mengonsumsinya Setiap Hari?
Brandon Peters-Mathews menyatakannya secara sederhana: “Melatonin telah digunakan dengan aman oleh banyak orang selama bertahun-tahun.” Dia adalah spesialis tidur di Virginia Mason Medical Center. Perkataannya membawa bobot.
Namun, ada batasannya. Orang dewasa bisa bertahan selama enam bulan. Anak-anak, tiga. Ada yang lebih dari itu? Anda menebak. Kita memerlukan data yang lebih baik mengenai insomnia kronis dan ketergantungan jangka panjang. Saat ini, buktinya masih sedikit.
Mengapa Kami Mengambilnya?
Suplemen sering kali mengandung lebih banyak melatonin daripada yang diproduksi sendiri oleh otak Anda. Bahan kimia tambahan itu mendorong sistem.
Ini menargetkan gangguan tertentu:
* Insomnia primer : Lingkaran klasik “tidak bisa tidur”.
* Gangguan fase tidur tertunda : Untuk mereka yang suka tidur malam yang tidak bisa shift.
* Jet lag : Zona waktu tidak peduli dengan jam tubuh Anda.
* Gangguan kerja shift : Ketika masyarakat mengatakan bangun, tetapi naluri Anda mengatakan berbaring.
* Masalah saraf : Alzheimer atau cedera otak traumatis dapat merusak siklus tidur.
Inilah yang menarik: FDA hampir tidak mengatur hal ini. Di Eropa, Anda memerlukan naskah. Di AS? Itu hanya suplemen makanan. Keluar dari rak. Tidak ada pertanyaan yang diajukan.
“Di labelnya tertulis mengandung 10 miligram. Di laboratorium tertulis ada 60 miligram.”
Ini bukan hiperbola. Sebuah penelitian menemukan perubahan dosis berkisar dari 83% di bawah label hingga 478% di atas label. Banyak yang isinya jauh lebih sedikit daripada yang diiklankan. Parahnya, 26% mengandung serotonin padahal diklaim sebagai melatonin murni. Itu adalah kesalahan yang serius.
Perhatikan Dosisnya
Tetap pada tingkat rendah. Peters-Mathews merekomendasikan 1 hingga 3 miligram. Dosis tinggi menyebabkan sakit kepala. Mual. Pusing. Dan sekadar rasa kantuk. Bukan tipe yang baik.
Toksisitas jangka panjang? Tidak jelas. Kebanyakan menakutkan bagi anak-anak dan remaja. Overdosis di sana berisiko menyebabkan keracunan. Alergi juga terjadi. sarang lebah. Ruam. Jika sulit bernapas, larilah ke rumah sakit.
Cara Sebenarnya Menggunakannya
Periksa labelnya. Bacalah. Bahan-bahannya penting.
Gunakan hingga dua jam sebelum tidur—meskipun beberapa orang lebih menyukai formula yang pelepasannya lebih lambat. Gel, krim, obat kumur. Formatnya tidak terlalu penting dibandingkan chemistry di dalamnya.
Dosis sangat bervariasi berdasarkan usia:
* Anak-anak : 0,5–3 mg
* Remaja : 3–5 mg
* Dewasa : 1–5 mg
* Lansia : 1–6 mg
Jika Anda sedang melawan kelainan neurologis, dokter mungkin akan menaikkannya hingga 10 mg. Untuk gangguan gerak ritmis? Sedikitnya 0,1 mg. Lihat mengapa konsistensi itu sulit? Tidak ada standar. FDA tidak menetapkannya.
Waspadai Konflik
Melatonin tidak tinggal diam di dalam sistem. Ia berdebat dengan pil lain.
Hindari mencampurnya dengan:
* Pengencer darah : Kombinasi berbahaya.
* Imunosupresan : Memperumit perawatan transplantasi.
* Antikonvulsan : Dapat mengubah ambang kejang.
* Herbal : Bawang putih, sage, jahe.
Suplemen kafein dan pare juga memberikan dampak buruk. Jika Anda menggunakan alat kontrasepsi, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Efisiensi menurun ketika hal ini berbenturan.
Siapa yang Harus Melewatkannya Sepenuhnya?
Jangan menebak. Tanyakan pada dokter Anda. Apalagi jika Anda menderita diabetes atau tekanan darah tinggi.
Larangan yang sulit untuk grup ini:
* Pasien depresi : Hormon memainkan peran yang berantakan di sini.
* Gangguan pendarahan : Melatonin semakin mengencerkan darah.
* Gangguan kejang : Terlalu berisiko.
* Kehamilan dan menyusui : Terlalu sedikit yang diketahui tentang paparan terhadap janin.
Tidur Tanpa Pil
Pil itu mudah. Gaya hidup lebih sulit.
Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap. Cahaya memberitahu tubuh Anda untuk bangun. Blokir waktu layar satu jam sebelum tidur. Kurangi kafein di sore hari. Tidak ada lari cepat larut malam; pertahankan olahraga intens dua jam sebelum tidur.
Konsistensi mengalahkan chemistry. Bangun pada waktu yang sama. Tidur pada waktu yang sama. Termasuk akhir pekan. Ritme sirkadian Anda membutuhkan rutinitas, bukan kejutan.
Bagaimana dengan Obat Sebenarnya?
Jika melatonin gagal, ada obat tidur. Kebanyakan adalah antihistamin. Mereka bekerja, tapi rasa kantuk tetap ada.
Dokter meresepkan obat hipnotik yang lebih kuat seperti:
* Ambien
* Lunasta
* Rozerem
* Sonata
Jarang meminumnya. Maksimal tiga hari dalam seminggu. Jangan pernah mencampur dengan obat penenang lainnya. Antidepresan dosis rendah seperti doxepin juga digunakan untuk tidur, tetapi itu adalah resep, bukan suplemen.
Jika semuanya gagal—saat melatonin tidak bekerja, saat efek sampingnya masih ada—temui dokter. Insomnia tidak selalu diatasi dengan kapsul.
Mungkin Anda perlu melihat lebih dekat.
Kenapa kamu tidak bisa tidur?
