Jika Anda suka tidur malam, berhentilah menyalakan lilin di kedua ujungnya. Jam tubuh Anda membunuh Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang begadang dan bangun dari tempat tidur di pagi hari meninggal 10 persen lebih cepat dibandingkan orang yang suka bangun pagi. Ini bukanlah penilaian terhadap gaya hidup Anda. Ini adalah realitas biologis.
Sebuah penelitian yang diterbitkan 11 April 2018 di Chronobiology International mengungkap cakupan masalahnya. Para peneliti di Northwestern University dan University of Surrey melacak lebih dari 433.000 partisipan. Usia mereka berkisar antara 38 hingga 73 tahun. Mereka mengikuti mereka selama 6,5 tahun. Hasilnya sangat mencolok. Lima puluh ribu orang yang suka begadang meninggal pada tingkat yang lebih tinggi dibandingkan rekan-rekan mereka yang bangun pagi. Hal ini tetap berlaku bahkan setelah disesuaikan dengan masalah kesehatan. Diabetes. Kondisi pernapasan. Gangguan neurologis dan gastrointestinal. Kesenjangannya tetap ada.
Studi tersebut tidak menunjukkan penyebab tunggal. Penelitian tersebut tidak menunjukkan bahwa begadang menyebabkan gagal jantung secara langsung. Sebaliknya, hal itu menunjukkan adanya korelasi. Perilaku yang lebih umum pada orang yang suka begadang kemungkinan besar mendorong risiko tersebut. Ini termasuk minum. Merokok. Penggunaan narkoba. Pola makan yang buruk. Data menunjukkan bahwa tipe orang yang aktif di malam hari melakukan aktivitas yang lebih berbahaya. Mereka juga kesulitan dengan kualitas tidur.
Bagaimana Kronotipe Mempengaruhi Umur Panjang
Kronotipe Anda adalah jam batin Anda. Ini menentukan kapan Anda merasa bangun dan kapan Anda merasa lelah. Genetika berperan. Faktor lingkungan berperan. Masing-masing menyumbang sekitar 50 persen dari kecenderungan Anda. Ketika jam internal Anda tidak selaras dengan kehidupan sehari-hari, dampaknya sangat parah.
Ketidakselarasan ini sangat menyakitkan di dunia yang jam kerjanya jam sembilan sampai jam lima. Malcom von Schantz, profesor kronobiologi di Universitas Surrey, menyebut hal ini sebagai masalah kesehatan masyarakat. Dia berargumentasi bahwa pemberi kerja harus memberikan jam kerja yang fleksibel bagi pekerja malam. Tipe pekerja malam harus diizinkan untuk memulai dan menyelesaikan pekerjaan nanti, jika memungkinkan. Kita memerlukan lebih banyak penelitian tentang bagaimana membantu tipe malam mengatasi upaya menyinkronkan jam tubuh mereka dengan waktu matahari.
Para peneliti mencatat bahwa kita memiliki kendali. Anda bisa mencoba beralih menjadi orang yang suka bangun pagi. Metodenya sederhana. Dapatkan paparan cahaya di pagi hari. Hindari cahaya di malam hari. Pertahankan jam tidur yang teratur. Jangan tidur larut malam di akhir pekan. Kebiasaan ini membantu mengatur ritme sirkadian Anda.
Apakah Jadwal Tidur Anda Sudah Tetap?
Bagaimana jika Anda mencoba menjadi seekor burung? Bagaimana jika kecenderungan Anda hanya bersifat lunar? Ini mungkin hanya cara Anda terhubung. Sebuah artikel tahun 2017 menunjukkan bahwa jam tubuh kita diatur sesuai dengan waktu kita dilahirkan. Apakah kita orang pagi atau sore, terhubung langsung dengan jam lahir kita. Hal ini menyiratkan akar biologis yang dalam.
Ini tidak berarti Anda tidak berdaya. Itu berarti Anda harus bekerja dengan sifat Anda. Atau coba bentuk ulang dengan hati-hati. Kutipan W. C. Fields tentang insomnia yang disembuhkan dengan tidur menjadi beban di sini. Para peneliti setuju. Istirahat tidak bisa dinegosiasikan.
Jika Anda adalah burung hantu sedih yang bertengger di kegelapan, pertimbangkan kata-kata Leonard Cohen. Perlindungan terakhir bagi penderita insomnia adalah rasa superioritas terhadap dunia tidur. Anda mungkin mati lebih cepat. Anda mungkin merasa lelah. Tapi Anda tidak sendirian. Banyak yang berbagi kabel malam hari Anda. Pertanyaannya adalah apakah Anda akan melawannya atau beradaptasi.
Sekarang Itu Menarik
Beberapa hewan tidur sambil berdiri. Kuda mempunyai alat penahan. Hal ini memungkinkan mereka mengunci kaki tanpa menggunakan kekuatan otot. Jerapah melakukan hal yang sama. Mereka harus melarikan diri dari predator dengan cepat. Sapi dan gajah bisa tidur sambil berdiri atau berbaring. Bagi gajah, tidur terlalu lama di tanah dapat melukai organ dalam. Manusia tidak memiliki kemewahan ini. Kita membutuhkan permukaan yang rata. Dan kita perlu mendengarkan jam kita.
