Mi-juillet. Vous supprimez une autre notification de cette application de bien-être que vous avez téléchargée il y a trois semaines. Vos chaussures de course sont dans le placard. Ramasser la poussière. Vous vous êtes promis de vous y remettre. Ce n’est pas le cas.
Cela arrive.
Août est le mois national du bien-être. Il a été créé spécifiquement pour des moments comme celui-ci, lorsque vos vieilles habitudes ont disparu et que vous ressentez le besoin de vous réengager. Fondée en 2018 par Live Love Spa, l’observance tente de faire passer le bien-être d’un luxe rare à une pratique quotidienne. Aucune pression. Juste de la présence.
L’objectif n’est pas une refonte totale du style de vie. C’est insoutenable. L’objectif est d’adopter 1 à 2 habitudes saines pendant 31 jours. Assez longtemps pour compter. Assez court pour ne pas se noyer dans la culpabilité.
“Le bien-être va bien au-delà de ce que vous pensez. Le sommeil. La connexion. La nutrition.”
Pourquoi attendre janvier ?
Les résolutions de janvier meurent en février. Nous le savons tous.
Le mois d’août est plus calme. La brume estivale s’installe. Vous avez une marge de manœuvre. C’est un meilleur moment pour réinitialiser car les enjeux semblent moindres. Vous ne réinventez pas votre vie ; vous ne faites que modifier les cadrans.
Si vous attendez le réveillon du Nouvel An pour vous soucier de vous, vous vous trompez de ligne d’arrivée. Le mois d’août permet des barres basses et de petits changements. Restez simple.
8 choses concrètes que vous pouvez faire
Arrêtez d’essayer de tout réparer. Choisissez-en un. Ou deux. Laissez le reste tranquille pour le moment.
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Arrosez d’abord. Votre corps se réveille déshydraté. Esprit brumeux, membres fatigués. Boire un verre avant le café. Le café est un diurétique : il fait perdre de l’eau. Gardez le verre sur le comptoir à côté de la bouilloire. Laissez la machine être le signal.
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Une minute de pleine conscience. Vous n’avez pas besoin de 30 minutes de silence. Juste cinq minutes. Respirer. Lorsque l’esprit s’égare – parce qu’il le fera –, retirez-le. Si rester assis en silence est gênant, utilisez une piste guidée. Ou brossez-vous simplement les dents et brossez-vous seulement les dents. Remarquez la texture. Soyez là.
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Bougez comme vous le souhaitez. Vous détestez courir ? Ne courez pas. Danse dans la cuisine. Étirez-vous pendant que la télévision hurle. Dix minutes par jour. Le seul entraînement qui vaut la peine est celui que vous ne redouterez pas demain.
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Définissez une heure de sommeil. La même heure de coucher chaque nuit améliore votre rythme. Baissez les lumières. Rangez le téléphone. À moins que vous n’écoutiez une Sleep Story, je suppose. Mais le défilement ? Cela vole le sommeil. Protégez les ténèbres.
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Envoyez le texte. L’isolement est lourd. Vous avez pensé à cette personne. Envoyez-leur un SMS. Un enregistrement rapide. Il n’est pas nécessaire que ce soit profond. Il faut juste que cela arrive.
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Repas sans téléphone. Une fois par semaine. Goûtez vraiment votre nourriture. Manger en pleine conscience n’est pas woo-woo. Il s’agit de reconnaître quand vous êtes rassasié et d’apprécier réellement ce que vous mettez dans votre corps. Essayez de le faire avec toute la famille. Téléphones dans l’autre pièce.
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Sortez. La lumière du jour règle votre horloge interne. Le soleil du matin est particulièrement puissant pour l’hygiène du sommeil plus tard. Associez-le à votre café. Habitude existante = signal. Biologie simple.
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Notez ce qui s’est bien passé. Une ligne. Avant de se coucher. Peut-être que le dîner était bon. Peut-être avez-vous terminé cette tâche. Gardez un cahier sur la table de nuit. Dans les mauvais jours, vous oublierez à quel point les choses étaient bonnes. Cela vous rappelle.
Faire en sorte que ça colle
Le mois d’août n’est qu’une rampe de lancement. Voici comment conserver cette habitude lorsque septembre arrive et que la vie devient chaotique.
- Commencez plus petit. Un verre d’eau bat une routine en cinq étapes que vous abandonnez jeudi. Bâtons gérables.
- Empilez-le. Attachez le nouvel objet à l’ancien. Méditez après vous être brossé les dents. Étirez-vous pendant que le café coule. C’est un empilement d’habitudes. Utilisez le pilote automatique de vos anciennes habitudes pour déclencher la nouvelle.
- Attendez-vous à manquer des jours. Vous oublierez. Vous serez trop occupé. Vous manquez une journée ? Bien. Recommencez le lendemain. Pas de drame. Pas de spirale.
- Abandonnez la corvée. Si vous la détestez après deux semaines, abandonnez-la. Le bien-être consiste à améliorer votre journée, pas à y ajouter de la misère. Essayez autre chose.
Les faits en bref
Quand ? Du 1er au 31 août.
Qui ? Live Love Spa l’a fondé pour considérer les soins personnels comme une routine et non comme une récompense.
Bien-être ou soins personnels ? Les soins personnels sont constitués d’actions : dormir, bouger. Le bien-être est le résultat : l’état de votre esprit, de votre corps et de vos connexions. Ils se nourrissent mutuellement.
La pleine conscience fonctionne-t-elle ? Oui. Des études montrent qu’un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience d’une durée de huit semaines réduit l’anxiété ainsi que les médicaments dans certains cas. Cependant, vous n’avez pas besoin de huit semaines pour commencer. Cinq minutes, c’est bien.
Est-ce gratuit ? La marche ne coûte rien. L’eau potable est gratuite. Prendre cinq minutes pour respirer n’a pas de prix.
L’habitude ne prend pas fin avec le mois d’août. Il lui suffit de survivre à la transition vers la vie ordinaire. Choisissez la plus petite chose. Fais-le. Oublie ça. Faites-le à nouveau.
C’est ça l’astuce.
