Si vous êtes un oiseau de nuit, arrêtez de brûler la bougie par les deux bouts. Votre horloge biologique vous tue. La recherche montre que les personnes qui veillent tard et se traînent hors du lit le matin meurent 10 % plus tôt que les alouettes du matin. Ce n’est pas un jugement sur votre style de vie. C’est une réalité biologique.
Une étude publiée le 11 avril 2018 dans Chronobiology International révèle l’ampleur du problème. Des chercheurs de l’Université Northwestern et de l’Université de Surrey ont suivi plus de 433 000 participants. Ils étaient âgés de 38 à 73 ans. Ils les ont suivis pendant 6,5 ans. Le résultat fut saisissant. Cinquante mille oiseaux de nuit sont morts à un rythme plus élevé que leurs homologues qui se levaient tôt. Cela est resté vrai même après ajustement aux problèmes de santé. Diabète. Conditions respiratoires. Troubles neurologiques et gastro-intestinaux. L’écart est resté.
L’étude n’a pas identifié une seule cause. Il n’a pas été démontré que rester éveillé tard provoquait directement une insuffisance cardiaque. Au lieu de cela, cela a montré une corrélation. Les comportements plus courants chez les oiseaux de nuit sont probablement à l’origine du risque. Ceux-ci incluent la consommation d’alcool. Fumeur. Consommation de drogues. Mauvais régimes. Les données suggèrent que les personnes du soir se livrent à des activités plus nocives. Ils ont également des difficultés avec la qualité du sommeil.
Comment le chronotype affecte la longévité
Votre chronotype est votre horloge intérieure. Il détermine quand vous vous sentez éveillé et quand vous vous sentez fatigué. La génétique joue un rôle. Les facteurs environnementaux jouent un rôle. Chacun représente environ 50 pour cent de votre prédisposition. Lorsque votre horloge interne n’est pas alignée avec votre vie quotidienne, les conséquences sont graves.
Ce désalignement est particulièrement douloureux dans un monde de 9h à 17h. Malcom von Schantz, professeur de chronobiologie à l’Université de Surrey, qualifie cela de problème de santé publique. Il soutient que les employeurs devraient autoriser des horaires flexibles pour les personnes de nuit. Les personnes du soir devraient être autorisées à commencer et à terminer leur travail plus tard, lorsque cela est possible. Nous avons besoin de plus de recherches sur la manière d’aider les personnes du soir à faire face à l’effort de synchronisation de leur horloge biologique avec l’heure du soleil.
Les chercheurs notent que nous avons un certain contrôle. Vous pouvez essayer de devenir une personne du matin. La méthode est simple. Exposez-vous à la lumière tôt le matin. Évitez la lumière la nuit. Gardez des heures de coucher régulières. Ne dormez pas tard le week-end. Ces habitudes aident à réguler votre rythme circadien.
Votre horaire de sommeil est-il fixe ?
Et si vous essayiez de devenir une alouette ? Et si vos tendances étaient simplement lunaires ? C’est peut-être simplement la façon dont vous êtes câblé. Un article de 2017 suggère que nos horloges biologiques sont réglées sur l’heure de la journée à laquelle nous sommes nés. Que nous soyons du matin ou du soir est directement lié à notre heure de naissance. Cela implique une racine biologique profonde.
Cela ne veut pas dire que vous êtes impuissant. Cela signifie que vous devez travailler avec votre nature. Ou essayez de le remodeler avec soin. La citation de W.C. Fields sur l’insomnie qui se guérit d’elle-même avec le sommeil a du poids ici. Les chercheurs sont d’accord. Le repos n’est pas négociable.
Si vous êtes un hibou mélancolique perché dans le noir, pensez aux paroles de Leonard Cohen. Le dernier refuge de l’insomniaque est un sentiment de supériorité sur le monde endormi. Vous pourriez mourir plus tôt. Vous pourriez vous sentir fatigué. Mais vous n’êtes pas seul. Beaucoup partagent votre câblage nocturne. La question est de savoir si vous allez le combattre ou vous adapter.
Maintenant, c’est intéressant
Certains animaux dorment debout. Les chevaux disposent d’un appareil de maintien. Cela leur permet de verrouiller leurs jambes sans utiliser la force musculaire. Les girafes font de même. Ils doivent échapper rapidement aux prédateurs. Les vaches et les éléphants peuvent dormir debout ou couchés. Pour les éléphants, dormir trop longtemps au sol peut endommager les organes internes. Les humains n’ont pas ce luxe. Nous avons besoin de surfaces planes. Et nous devons écouter nos horloges.
